Koníčky Pokračovat v práci Nadčasy doma dělá nikdy spát dobře, výzkumníci řekl

Někdy se objevila jemná satira od nejbližší osoby, která řekla: "Kancelářská práce by neměla být přivedena domů!" Nebo "Dokud by dům neměl odpočívat, nepřestávejte pracovat nepřetržitě!" I když to zní jemně, je to vlastně znamení znepokojení, víš! Ve skutečnosti, účinek přesčasů ve skutečnosti dělá to těžší pro vás spát dobře. Jak to, že ano?

Lidé, kteří mají rádi přesčasy, nemají tendenci oddělit svět práce od osobního světa

Nevěřte? Chcete-li se ujistit, že jste přestali zvykat přesčas, podívejte se, co studie z Curyšské univerzity uvedla v tomto časopise Business and Psychology. Po kontrole datových a pracovních návyků téměř 2 000 zaměstnanců z německy mluvících zemí bylo zjištěno, že přibližně 50 procent pracovalo více než 40 hodin týdně..

Každý zaměstnanec je požádán o vyplnění dotazníku online posoudit, jak jsou schopni oddělit věci, které voní prací a kanceláří od jejich osobního života. Například byli dotázáni, zda přemýšleli o práci o víkendech a jak často pracovali o víkendech. Oni byli také dotázáni, zda dali sami čas relaxovat a užívat si koníčky nebo socializovat, když nepracují.

Výsledkem je, že lidé, kteří nejsou schopni oddělit pracovní čas a osobní život, se zdají být častěji vyčerpaní a rychleji stresováni. Naopak lidé, kteří jsou schopni dát jasné a jasné hranice mezi prací a osobním životem, mohou žít více prosperující. Proč?

Účinek dalšího přesčasu doma ještě ztěžuje spát v noci

Když nebudete ignorovat příchozí e-maily nebo telefonní hovory, nebo když jste o půlnoci, zapněte svůj notebook doma, abyste se ujistili, že práce může být dokončena dnes, což znamená, že nedáte svému tělu a mysli dost času na zotavení z pracovního tlaku před konečně jdete do práce příští den. A tak dále. To znamená, že vaše tělo i mysl jsou vždy připraveni pracovat 24 hodin denně.

Pokud jste od začátku zvyklí na rozvrh spánkového spánku, nebudete se cítit fit a nadšeni, abyste byli aktivní druhý den. Tělo, které se cítí „těžké“ kvůli nedostatku spánku, vás může více unavit. Akumulace kombinace fyzického stresu způsobeného únavou a emocionálním stresem z každodenních činností spojených se stresem, protože máte pocit, že nemůžete jít spát, pak dělá váš spánek méně a méně, může způsobit, že budete mít tvrdý noční spánek.

Tato kombinace fyzického a duševního stresu postupně, aniž by si to uvědomovala, ovlivní zdraví vašeho těla v nadcházejících letech.

Emoční problémy z otravných spolupracovníků také zasahují

Skupina výzkumníků ze tří předních nezávislých institucí, jmenovitě Oakland University, Portland State University a USDA (Forestry and Plantation Service v Americe) uvedla, že důsledky problémů s hlubokým spánkem z přesčasů pocházejí nejen z velkého počtu pracovních míst. Ale také z psychické zátěže, kterou snášíte v důsledku interakcí s otravnými spolupracovníky a nepříjemnými zkušenostmi v kanceláři, například když vás naštve šéf nebo máte problém se svým klientem.

Hlavní výzkumník, Caitlin Demsky z Oakland University, zdůraznil, že lidé, kteří zažili nepříznivé události v práci, jako je podcenění ze strany supervizorů nebo ostrakizování jejich kolegy, mají větší pravděpodobnost, že zažijí nespavost, která se vyznačuje obtížemi začít spát, dokud nebudou snadno probuzeni o půlnoci na několik krát. Výsledky těchto studií jsou publikovány v časopise Journal of Occupational Health Psychology.

Nedostatek spánku snižuje produktivitu práce

Spánek je jednou z nejdůležitějších činností sebeobnovy, řekl Demsky. Dostatečný spánek je klíčem k vysoké produktivitě a zaměření práce. Dostatek spánku také hraje důležitou roli při určování vašeho úspěchu v práci.

Účinek přesčasů je již dlouho spojován se snížením zaměření, bdělosti a paměti mozku. Dále vysvětlili vědci z Brighamu a ženské nemocnice, je to proto, že schopnost a rychlost mozku při trávení informací se sníží s časem, který tělo stráví, aby vás vzbudilo, aby neusnulo.

Nakonec, přesčasy skutečně zpomalí vaši produktivitu v kanceláři. Čím častější přesčasy, tím méně spánku můžete získat. Čím méně často spíte dobře, tím více stresu způsobuje delší pracovní doba.

Zprávu ze stránky Huffington Post, deprivace spánku obvykle ztěžuje práci mozku, která způsobuje, že je těžké myslet kreativně, vytvářet inovace pro nové věci, tak často spojené s poklesem schopnosti myslet jasně nebo logicky.

Takže když vám chybí spánek, nejen že se cítíte ospalý po celý den, ale také různé negativní účinky, které mohou ovlivnit vaši produktivitu práce, kterou může váš šéf vyhodnotit.

Klíč, čas na odpočinek

Vskutku, vzdání se práce, aby bylo možné na chvíli relaxovat, může být pro některé lidi obtížnou věcí. Zvláště pro ty z vás, kteří jsou snadno pronásledováni nedokončenou prací. Další otázkou je, jak se zbavit tendence k přesčasům, které mohou být stresorem?

Je to jednoduché, zkuste najít lehké aktivity, díky kterým se budete cítit uvolněně a uvolněně po práci.

Ať už je to jen procházka v parku, malba, čtení knih nebo sledování filmů s nejbližšími lidmi. V podstatě, dělat aktivity, které mohou pomoci zbavit se negativních myšlenek o vaší práci, což může zase způsobit špatné spaní.

V podstatě se ujistěte, že nepřenášíte břemeno práce v kanceláři do domu a necháte si svůj volný čas doma po tom, co jste se zabýval hromadou kancelářských prací..

Přečtěte si také:

• Psstt ... Méně Pitná voda v kanceláři dělá to obtížné soustředit se při práci
• 7 způsobů, jak organizovat pracovní čas v kancelářích, aby nedošlo k plýtvání
• Problémy se zaměřením na úřad? Vyzkoušejte 10 minutovou meditaci, abyste vyčistili svou mysl