Diligent Těhotné ženy na Chůzi Vyhněte se riziku Preeklampsie
Udržení těhotenství neznamená, že se nemusíte hodně pohybovat. Fit matka bude skutečně porodit děti, které jsou silnější, zdravější a dokonce i chytřejší. No, jeden z nejbezpečnějších, nejlevnějších a nejjednodušších typů cvičení pro těhotné ženy je chůze. Jaké jsou výhody chůze během těhotenství?
Jaké jsou přínosy chůze během těhotenství?
Diligentní chůze, zatímco těhotná nejen pomáhá udržovat fitness, ale také výhody dítěte je koncipován. Jaké jsou přínosy?
1. Snížení křečových žil
Křečové žíly jsou jedním z mnoha problémů, kterým čelí ženy během těhotenství. Křečové žíly, které se objevují v oblasti chodidla, se mohou cítit bolavě a způsobit bolesti, které mají tendenci se zhoršovat v odpoledních hodinách až do večera. Zvláště poté, co má těhotná žena hodně aktivity nebo je příliš dlouhá.
Rutinní chůze během těhotenství pomáhá snížit otoky, které se vyskytují v důsledku křečových žil, takže v oblasti lýtka nejsou žádné viditelné žíly.
2. Podporuje trávení
Chůze zahrnuje kardio, které usnadňuje trávení. U těhotných žen může tento přínos snížit závažnost nevolnosti a zvracení během těhotenství až do průjmu nebo zácpy..
Zdravé trávení také pomáhá tělu absorbovat živiny rychleji a přeměnit potraviny na energii a snížit inzulínovou rezistenci, která může vyvolat rozvoj diabetu.
3. Snížení rizika gestačního diabetu
Gestační diabetes je komplikací těhotenství, která je poměrně běžná. Riziko vzniku gestačního diabetu se může dramaticky zvýšit, pokud máte před těhotenstvím a dále nadváhu s skóre BMI 30 nebo více..
Vysoký krevní cukr během těhotenství zvyšuje riziko předčasného porodu a má obézní dítě.
Cvičení, jako je chůze, vám pomůže udržet a kontrolovat svou váhu, což může snížit riziko vzniku gestačního diabetu. Dokonce se vyhne riziku vzniku gestačního diabetu, který se rozvine na diabetes typu 2 po porodu.
4. Snížení rizika preeklampsie
Preeklampsie je stavem vysokého krevního tlaku během těhotenství, i když nemáte žádnou předchozí anamnézu hypertenze. Nejméně 5-8% těhotných žen na světě má preeklampsii a přibližně 10–15% z celkového počtu případů mateřské smrti během porodu je způsobeno preeklampsií..
Chůze pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a snižuje hladinu cholesterolu, čímž vyrovnává hladiny krevního tlaku během těhotenství. Takže můžete být vystaveni nižšímu riziku předčasného porodu, ke kterému dochází v důsledku preeklampsie.
5. Zabraňte stresu
Různé fyzické změny a problémy, které se vyskytnou během těhotenství, mohou těhotné ženy snadno zdůraznit. Víte, že chůze je jeden typ cvičení, který je účinný pro zlepšení nálad?
Lidé, kteří běžně chodí, a to i během těhotenství, zažívají vzrůst hladin endorfinů, které zlepšují náladu a způsobují radost. Pravidelné cvičení také může dobře spát.
6. Usnadnit práci
Diligentní chůze během těhotenství posílí stehenní svaly, lýtka a svaly kyčlí. To bude velmi dobré pro rychlejší a snazší práci. Nemusíte čekat dlouho na kontrakce, a nemají potíže při namáhání (podepsána).
7. Děti narozené se zdravou váhou
Když často chodíte, kontrolujete přibývání na váze dítěte ještě v děloze, aby nedošlo k riziku obezity.
Děti narozené matkám, které pravidelně chodí během těhotenství mají tendenci mít více ideální váhy indexu váhy s hmotností 150-200 gramů lehčí. Studie však zjistila, že toto snížení hmotnosti nemělo negativní dopad na celkový růst dítěte. Nutriční příjem od matky k plodu také není ovlivněn.
Obecně platí, že děti narozené s ideální hmotností jsou považovány za zdravé a mají lepší citlivost na inzulín i po dospělosti. Lepší citlivost na inzulín může v budoucnu chránit děti před rizikem diabetu.
Společná studie výzkumných týmů z Německa a Spojených států také uvádí, že děti narozené matkám, které pečlivě chodí během těhotenství, mají v životě zdravější kardiovaskulární systém (srdce a cévy)..
Kdy začít chodit během těhotenství?
Ihned na první den, kdy víte, že jste pozitivně těhotná, si můžete okamžitě zvyknout. Chůze může být prováděna v průběhu gestačního věku a nemá téměř žádná vážná zdravotní rizika.
Stále se však musíte vždy poraďte se svým porodníkem o rozhodnutí, kdy začít cvičit během těhotenství a jak být v bezpečí.
Chodící tipy během těhotenství
Pokud to lékař povolil, měli byste pomalu pomalu začínat asi 15 minut každé třikrát týdně. Pak zvyšte dobu trvání a frekvenci na 30 minut každých 4-5 krát týdně.
Upravte intenzitu nohy podle schopností svého těla. Pokud se cítíte unaveni nebo dokonce vyčerpaní, dokud nemůžete mluvit, měli byste okamžitě přestat a krátkou přestávku. Nepřenášejte sporty mimo své limity tolerance.
Pokud nemáte dostatek času na cvičení, můžete si udělat čas na procházku mezi svými aktivitami. Například, jít na oběd, když v kanceláři, parkování nebo jít dolů na autobusové zastávce / stanice, která je trochu daleko od kanceláře, nebo jít do obchodu v blízkosti domu jen občerstvení.
Což je stejně důležité, ujistěte se, že vaše tělesné tekutiny jsou dostatečné pitnou vodou během cvičení. Použijte také opalovací krém a klobouky, pokud chodíte v horkém odpoledni.
Přečtěte si také:
- 4 Sport pro těhotné ženy, které jsou bezpečné
- Tipy pro výběr tepláků pro těhotné ženy
- Plavat může při těhotenství? (Plus tipy pro bezpečnost, aby se zabránilo zranění)
