Chcete vytrvalost zůstat vynikající při běhu? No tak, zkuste těchto 5 snadných způsobů!

Ve srovnání s jinými druhy sportů je běh jedním z nejrůznějších sportů, které jsou jednoduché a snadné. Přesto se mnoho lidí zdráhá udělat tento sport, protože je považováno za únavné a vyžaduje spoustu energie. Jste jedním z nich? Pokud ano, možná kvůli vytrvalosti, kterou nemáte, není dost silný na to, aby běžel v určité vzdálenosti. Pojďte, podívejte se na níže uvedenou recenzi, abyste věděli, jak vylepšit a udržet vytrvalost, abyste mohli běžet silně a ne rychle se unavit!

Tipy pro zvýšení vytrvalosti, abyste mohli běžet silně

Nevzdávejte se, pokud jste mezi těmi, kteří jsou snadno unaveni, dokonce trávíte více času odpočinkem při běhu. Od této chvíle připravte následující věci, abyste udrželi svou výdrž a běh, abyste mohli běžet silně:

1. Před spuštěním zahřejte

Stejně jako ostatní sporty, i běh vyžaduje vytápění. Zvláště pokud provozujete dlouhou vzdálenost nebo plánujete běh na dlouhou dobu. Takže je dobré se ujistit, že jste si udělali čas na první zahřátí.

Nicméně, bez ohledu na výšku nebo nízkou intenzitu a na chvíli nebo délku doby běhu, měli byste se ještě zahřát před spuštěním.

Provádějte dynamické pohyby, které zahrnují mnoho svalů nohou, například:

• Ohněte pravá a levá kolena na stranu, nahoru a dozadu
• Postavte se na špičkách, abyste si trénovali svaly stehen
• Otočte kotníky doprava a doleva
• Běh na místě

2. Při běhu upravte dýchání

Mnoho lidí, kteří tvrdí, že nejsou moc silní, protože mají potíže s regulací dýchání. Ano, pravidelné dýchání je jedním z klíčů k silnému běhu, který byste neměli ignorovat. To je důvod, proč, pokud jste stále začátečník a nejsou zvyklí na běh, se nedoporučuje mluvit hodně při běhu.

To vám ve skutečnosti způsobí, že budete mít nepravidelné dýchání, tak snadno unavené a vzdáte se. Snažte se soustředit více na běh, pak ovládat a udržet dýchání ve stabilním tempu.

3. Určete tempo a interval při spuštění

Cvičení nastavení tempa a intervalu při dlouhém běhu vám pomůže silně utéct, aniž by ho překročilo pěšky, nebo dokonce přetáhli k odpočinku. Není to okamžité a vyžaduje určité časové zpracování.

Pravidelným uspořádáním intervalu a tempa pokaždé, když budete běžet, to bude přinejmenším vědět, jak daleko může vaše tělo. Tímto způsobem nebudete nuceni běžet mimo schopnosti vašeho těla. Čím více a více praktikujete, tím více se bude váš interval a tempo vyvíjet v běhu.

4. Poslouchejte hudbu

Věřte tomu nebo ne, poslouchejte hudbu, když sport může mít pozitivní vliv na tělo a mysl. Důkazem toho je také studie publikovaná v časopise 2016 Journal of Clinical and Diagnostic Research.

Výsledky ukázaly, že skupina lidí, kteří měli pomalou srdeční frekvenci, byla považována za vzrušení a při cvičení při poslechu hudby nebyla unavená. Nepřímo může hudba skutečně zpříjemnit tělo tak, aby poskytovala povzbuzení a motivaci, když jste na cestách.

Takže i když běžíte při poslechu hudby, kmeny zapomínají, jak daleko je ujetá vzdálenost.

5. Udržet dietu

Je důležité brát v úvahu druhy a porce potravin a nápojů, které mají být silné a ne unavené. Splňte svůj denní příjem potravy dostatečným množstvím sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny. To znamená, že není moc nebo málo.

I když se zdá triviální, ale to, co konzumujete, je skutečně schopno ovlivnit schopnost těla provádět různé činnosti, včetně běhu.

6. Dostatek odpočinku

Všechny dříve zmíněné metody budou neúplné, aniž by byly doprovázeny dostatečným odpočinkem nebo spánkem. Spánek může pomoci obnovit energii, která je vyčerpaná během běhu, a zároveň poskytuje novou výdrž tak, že silný běh opět cestuje po určité vzdálenosti.

Takže, jste připraveni začít udržovat svou výdrž, takže se nemusíte snadno unavit při běhu?

Přečtěte si také:

• Snadné Unavený při hraní Futsal? Je to 4 způsoby, jak zvýšit svou výdrž
• Aby se zabránilo zranění, musí být tyto 3 protahovací pohyby provedeny před spuštěním
• Zaznamenejte si to pozorně, toto je seznam doporučení a omezení po běhu Maratonu