Nebuďte líní, jedná se o 7 příznaků, které se objeví, pokud jen zřídka vykonáte

Sport je nutností. Pokud tuto potřebu nesplníte, tělo si to vyžádá. Tělo bude poskytovat různé typy znamení, takže se okamžitě pohnete. Pokud je to takhle, neměli byste ho ignorovat. Jaké jsou známky toho, že vám chybí cvičení? Toto je recenze.

7 příznaky nedostatku pohybu v těle

1. Vždy unavený

Pokud se cítíte unaveni po celou dobu, i když máte dostatek jídla a spánku, možná vše, co potřebujete, je cvičení.

Pocit vždy unavený, proč potřebujete cvičení? Není to špatné? Nejdřív se uklidněte. Studie z University of Georgia ukazuje, že právě chůze 20 minut a aerobní cvičení s mírnou intenzitou 3krát týdně s rutinou mohou zvýšit energii až o 20 procent.

Výzkumníci říkají, že tato zjištění ukazují, že pravidelné cvičení bude mít přímý vliv na centrální nervový systém v boji proti únavě a dokonce až na 65 procent.

Pravidelné cvičení zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému, což vám umožňuje větší vytrvalost po celý den. Když budete snazší dělat každodenní aktivity, budete mít více energie a nebudete se cítit unaveni.

Jak se ukazuje, čím častěji cvičíte, tím více mitochondrií (částí, které produkují energii v buňkách). To znamená, že tělo bude mít také více energetických rezerv, takže se rychle neunaví.

2. Tělo cítí bolest

Cítil jste se někdy, když se ráno probudíte, náhle záda, kolena nebo ramena? I když vám nedojde těžká aktivita. Pokud ano, může to být také znamení, že vám chybí cvičení.

Někdy tento pocit činí lidi zpožděním k výkonu. Naopak, když se to stane, tělo dává signál, který má být přesunut.

Pohybem svalů se klouby uvolňují a krev proudí plynuleji do všech částí těla, čímž se snižuje bolest.

Dokonce i lidé, kteří mají dlouhodobé bolesti, jako je revmatoidní artritida, mohou zmírnit příznaky, které se projevují při pravidelném cvičení.

3. Naléhavě pocit stresu

Cítili jste se v poslední době na stres? Přemýšlejte o mnoha věcech, strachu, strachu z toho nebo o tom? Buďte opatrní, může to být také znamení, které vaše tělo opravdu potřebuje cvičení.

Cvičením se budete cítit klidnější a šťastnější. Cvičení zvyšuje endorfiny v těle. Endorfiny jsou přirozené hormony, které budou mít pocit, že jsou šťastné a klidné.

Takže po cvičení bude vaše nálada mnohem lepší díky hormonu.

4. Nikdy se necítíte naplno

Možná si myslíte, že tím, že nevyužijete své tělo, ušetříte energii, abyste neměli hlad, právě naopak. Když se cítíte hladový, může to být znamení, že vám chybí cvičení.

Když vám chybí cvičení, vaše tělo se bude cítit unavené. No, unavené tělo může skutečně produkovat více hormonu ghrelinu (hormonu, který reguluje senzory hladu). Množství tohoto hormonu způsobí, že budete chtít jíst více po celý den.

Cvičení je dobré potlačení chuti k jídlu. Lidé, kteří pravidelně cvičí, budou moci tyto hormony lépe kontrolovat, aby se zachoval pocit hladu.

5. Zácpa nebo zácpa

Zažíváte často zácpu nebo zácpu? Mohlo by to být znamení, že nejste také cvičení, nejen jíst méně vláknité potraviny. Cvičení pomáhá pohybovat se zažívacím systémem. Když člověk postrádá cvičení, zažívací proces jeho těla také zpomalí.

Navíc lidé, kteří mají mnoho viscerálního tuku (břišní tuk nebo břišní tuk) a kteří pociťují nepravidelné pohyby střev, se zvýší riziko vzniku kolorektálního karcinomu..

6. Zvýšení tělesné hmotnosti

Zvyšuje se váha na stupnici? Nebo když vidíte zrcadlo, cítíte fyzickou změnu? To může být také znakem vašeho nedostatku pohybu.

Dokonce i profesionální sportovci, kteří přestanou trénovat po dobu 5 týdnů, mohou zažít 12% nárůst tělesného tuku. V důsledku tohoto zvýšení tuku také zvyšuje jejich hmotnost a obvod pasu, hlášené v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2012.

Další věc dokládá i výzkum v PLOS jeden v roce 2016, který zahrnuje sportovce taekwondo. Sportovci Taekwondo, kteří nepraktikují 8 týdnů, také zaznamenávají nárůst tělesného tuku až o 21,3 procenta, přibývají na váze 2,12 procenta a dokonce zaznamenávají pokles svalové hmoty.

No, obzvláště pokud máte více než 8 týdnů, které jste nikdy nevykonali? Se stejným stravovacím chováním nebo ještě více, fyzická aktivita klesá, není divu, že tělo bude hromadit kalorie z vašeho jídla a zvýšit svou váhu. To je přirozené, když se tělo nesnaží spalovat kalorie, které vstupuje, v důsledku toho se všechny z nich hromadí.

7. Obtížné spaní

Pokud zjistíte, že je těžké spát, zejména v noci, může to být znamení, že musíte cvičit. Studie ukázaná na stránce WebMD ukázala, že lidé, kteří vykonávají 30-40 minut 4krát týdně, mají lepší kvalitu spánku, sníženou ospalost během dne a další den na cestách..

Cvičení může zlepšit náladu a snížit stres. Tímto způsobem se posílí cirkadiánní rytmus, biologický proces těla, který může určit cyklus spánku člověka. Cvičení umožňuje lidem, aby si v noci plně vyspali a druhý den se vrátili do čerstvosti.

Přečtěte si také:

• 4 Mylné představy rodičů, které dělají děti nedostatkem fyzické aktivity
• Proč je moje tvář červená po cvičení?
• Je to opravdu svaly mohou snížit, pokud zastavíme sport?