Kontinuální Cramp nohy? Možná vám chybí 6 důležitých živin

Když vaše nohy křečí nebo svalové křeče, musí být opravdu mučivé. Chtějí se stěhovat obtížně a někdy cítí bolest. I když křeče na nohách obvykle nejsou nebezpečné, jejich vzhled je samozřejmě velmi rušivý pro vaše aktivity. Tak jak zmírnit křeče, které se často objevují? Viz následující vysvětlení.

Výživa je důležitá pro překonání křečů nohou

Existuje mnoho věcí, které mohou vyvolat křeče nohou. Některé z nich jsou nedostatečné oteplování svalů, svalová únava, špatný oběh a vedlejší účinky léků. Podle Dr. Kim Gladden z Cleveland Clinic, starší osoby (starší osoby) také častěji pociťují křeče častěji.

Kromě těchto věcí, křeče mohou být také způsobeny nedostatkem nutričního příjmu. Ano, křeče mohou být skutečně jedním z příznaků nedostatku určitých živin. Abychom to překonali, je zapotřebí následujících šest důležitých typů živin.

1. Vápník

Nedostatek vápníku v krvi může být jednou z příčin křečí nohou. Protože nedostatek vápníku může způsobit, že vaše svaly a nervová zakončení budou citlivější. To je důvod, proč lidé, kteří obvykle nemají vápník, jako jsou těhotné ženy a starší lidé, často náhle křečí na nohou.

Za den potřebují děti vápník až do 1 300 miligramů. Zatímco dospělí obecně potřebují 1000 miligramů nebo ekvivalent čtyř sklenic kravského mléka. Zdroje vápníku jiné než kravské mléko jsou jogurt, sýr, sardinky, losos, brokolice, špenát a bok choy (čínská hořčice).

2. Draslík

Draslík je velmi užitečný pro kontrolu kontrakcí a relaxaci svalů v nohou. Pokud vám chybí tato důležitá živina, vaše nohy budou snazší, aby se náhle najednou zkrotily. No, potřebujete asi 4 700 miligramů draslíku denně. Ujistěte se, že se často setkáte s křečemi, abyste splnili tyto míry přiměřenosti výživy, ano. Pokud se vaše křeče opakují, měli byste také zvýšit příjem draslíku.

Tyto důležité živiny můžete získat z avokáda, špenátu, sladkých brambor, jogurtu, banánů a sójového mléka. Pokud Váš lékař doporučí, můžete také přidat příjem draslíku ze speciálních doplňků. Pamatujte však, že klíčem je nejprve konzultovat se svým lékařem.  

3. Hořčík

Tento minerál může být ztracen, když se potíte nebo močíte. Ve skutečnosti tělo potřebuje hořčík ke kontrole svalové práce, jako je kontrakce a relaxace. Nedostatek hořčíku může způsobit problémy, jako jsou křeče v nohou.

Doporučuje se splnit požadavek hořčíku 400 miligramů denně. Chcete-li získat tento minerální, můžete jíst mandle a jiné luštěniny, špenát, brokolice, a tmavé čokolády.

4. Vitamin D

Vitamin D hraje velmi důležitou roli v absorpci vápníku a hořčíku. Bez tohoto vitaminu bude mít tělo potíže s trávením vápníku a hořčíku, které jsou nezbytné pro udržení zdraví svalů.

Nejjednodušší způsob, jak dostat příjem vitamínu D, je vyhřívat se na slunci. Jiné zdroje vitamínu D zahrnují ovesné vločky, bílou rýži, sezam a zelenou listovou zeleninu takový jako kale.

5. Komplex vitamínu B

Podle Americké akademie neurologie může komplex vitamínů B pomoci snížit křeče v nohou. Nedostatek nebo nerovnováha hladin komplexních vitamínů B v těle může skutečně způsobit poškození svalové a nervové funkce. Proto se ujistěte, že konzumujete vyvážené množství komplexu vitamínu B.

Tento vitamín můžete získat z konzumace hovězího masa, skopového masa, vajec, hub, dlouhých fazolí, mořských plodů, jako jsou ryby a krevety, celozrnný a špenát. V současné době existuje také mnoho vitaminových doplňků. Než začnete užívat jakékoli vitamínové doplňky, poraďte se se svým lékařem.

6. Vitamin E

Křeče chodidel mohou být způsobeny špatným oběhem. Z tohoto důvodu potřebujete vitamín E, který může zlepšit krevní oběh a vyvolat tvorbu červených krvinek. Tyto důležité živiny můžete najít v potravinách, jako jsou arašídy, mandle, kuaci a sójové mléko.

Přečtěte si také:

• 10 příčin opuchlých nohou a jak to překonat
• Tuhé svaly a bolest? Eliminovat s těmito 8 přírodních složek
• Vaše svaly křečí každé chladné počasí? To se stalo