Hlad, když vám dieta ztratí váhu
Mnoho lidí dnes chce tenké tělo. K dosažení tohoto cíle se hubnutí dieta provádí omezením příjmu potravy. Mnozí z nich jsou v otázkách omezování příjmu potravy velmi přísní. Ve skutečnosti je možná jen jedno malé jídlo. Jako výsledek, metabolismus v těle je narušen a tělo na to reaguje jako hlad. Hlad během této diety nutí tělo změnit svůj "stav" na hladovění režimu tak, že tělesné funkce mohou běžet normálně.
Co je to hladovění?
Dieta zhubnout je dobrá věc pro ty z vás, kteří mají nadváhu. To je snaha, abyste měli normální váhu, aby se váš zdravotní stav zvýšil. Někdy to však tělo nevidí jako něco dobrého, ale naopak.
Když přísně omezíte příjem potravy, dokud neztratíte hodně na váze, vaše tělo se začne obávat, že zažijete hlad. Aby se zabránilo hladu během diety, tělo ušetří energii, která se používá snížením počtu spálených kalorií. Tělo bude také raději používat energii ze svalů tak, aby svalová hmota klesala. Jako výsledek, váš metabolismus také zpomaluje.
Čím déle omezujete příjem potravy, tím méně kalorií se uvolní. To se často nazývá režim hladovění nebo režimu hladovění. To je přirozený mechanismus těla, který vás chrání před hladem. Hladový režim může nastat, když tělo přijímá velmi málo kalorií v dlouhodobém horizontu. Jako výsledek, tělo bude omezit spalování kalorií a dokonce ani ztráta hmotnosti nemusí dojít znovu.
Strava, kterou jste dosud udělali, může být také odpad. To může ve skutečnosti narušit metabolismus vašeho těla (metabolismus těla se zpomaluje) a ztěžuje opět ztrátu hmotnosti.
Jak předcházet hladu na dietě?
Pokud chcete zhubnout, nedělejte na dietu. Chcete-li dosáhnout hubnutí, nemusíte omezit příjem potravy jen velmi málo. Koneckonců, není to jen omezuje příjem potravy, která je potřebná, pokud chcete zhubnout, ale také musí být vyvážena s cvičením, které pomůže vyrovnat váš metabolismus.
1. Jíst jídlo, když na dietě
Postupně snižujte příjem potravy. Můžete začít snižovat příjem potravy o 300 kalorií a pak přidávat 500 kalorií denně. Jen snížení 500 kalorií denně je skutečně schopno pomoci vám ztratit 0,5-1 kg za týden.
Pokud nejste spokojeni, můžete snížit příjem kalorií ještě více. Nicméně, ujistěte se, že stále dostanete alespoň 1200 kalorií denně. Příjem kalorií pod tímto číslem může zpomalit metabolismus organismu a „hladovět“ v režimu hladovění těla, takže bude těžké zhubnout.
Jíst spoustu potravinových zdrojů bílkovin, zatímco na dietě může také pomoci zabránit tělu z "aktivace" hladovění režimu. Protein může pomoci tělu udržet svalovou hmotu a zvýšit metabolismus těla. Bílkoviny vám také pomáhají plnit déle, takže pomáhá snižovat chuť k jídlu.
2. Cvičení během diety
Cvičení je důležité, když diety pomáhají udržovat svalovou hmotu a zabraňují tělu zpomalit jeho metabolismus. Pravidelně cvičte nejméně 30 minut denně nebo 150 minut týdně. Cvičení pomáhá vyrovnat kalorií a kalorií, které vyjdou.
Vyberte si typ cvičení, jehož cílem je udržet sílu svalů, jako je zvedání závaží. Výzkum ukazuje, že cvičení, které klade důraz na svaly, může mít velký přínos pro vaši stravu.
Přečtěte si také:
- Období Plateu: Příčina Tvé Váhy Nebude Znovu jít dolů
- Už jíst zdravé, ale jak to, že ještě větší přibývání na váze?
- 6 Faktory ovlivňující metabolismus Vašeho těla
- Je pravda, že pomalý metabolismus způsobuje tuk?
