Proč je přírůstek hmotnosti během menstruace?
Křeče žaludku, pupínky, bolesti zad a kolísavé emocionální vzestupy a pády jsou některé z klasických příznaků PMS před příchodem měsíčních hostů. Navíc, tam je také mnoho žen, které si stěžují na čísla na jejich stupnicích jít nahoru, když chtějí muži. Co způsobuje přírůstek hmotnosti během menstruace? Viz níže.
Příčina vašeho přírůstku hmotnosti během menstruace souvisí se symptomy PMS
Asi 85% žen zažije PMS před prvním dnem menstruace. I když ještě není přesně známo, co způsobuje PMS, odborníci se domnívají, že tato řada nepříjemných symptomů souvisí s hormonálními změnami v ženském těle..
Změny v tomto hormonu mohou ovlivnit zvýšení chuti k jídlu. Vaše chuť k jídlu je řízena dvěma typy hormonu, Ghrelin je spoušť pro chuť k jídlu produkovaná v žaludku a leptin je produkován v buněčných buňkách potlačit hlad. Změny v hormonech těla mohou narušit práci těchto dvou hladových hormonů, takže žaludek spouští uvolnění více hormonu ghrelinu, zatímco produkce leptinu je ve skutečnosti brzděna. Vyšší chuť k jídlu může být jistě příčinou zvýšení tělesné hmotnosti během menstruace.
Kromě toho, zvýšení tělesné hmotnosti během menstruace může být také ovlivněna silným nahromadění vody v těle, aka zadržování vody. Přírůstek hmotnosti vody je také ovlivněn hormonálními změnami během menstruace, řekla Mary Jane Minkin, M.D, profesorka gynekologie z Yale Medical School.
Tentokrát je hormon zodpovědný za zvýšení hmotnosti vody hormon estrogen. Více hladin estrogenů způsobuje, že buňky těla ukládají více tekutin. Nakonec se tělo stává pevnějším a hustším, zejména v prsou. Toto zvýšení hmotnosti může nastat 5-7 dnů před menstruací prvního dne, ale množství není moc - jen asi 0,5 kg.
Změny nálady mohou také způsobit zvýšení tělesné hmotnosti během menstruace
Stále souvisí s hormonálními změnami během menstruace. K menstruaci dochází u některých žen k drastickým změnám nálady, jako je podrážděnost, smutek a některé dokonce vykazují příznaky mírné deprese. Emoční zmatky spojené s každodenním stresem a dalšími bolestivými symptomy STD mohou dále zvyšovat úroveň stresu. Jíst, když emoce mohou způsobit nekontrolovanou porci potravy a způsobit přibývání na váze.
Výzkum v roce 2015 International Journal of Eating Disorder dokonce ukazuje, že změny nálady během menstruace mají ve skutečnosti vyšší vliv na zvýšení chuti k jídlu než biologické účinky hormonálních změn..
Změny v emocích spolu se symptomy PMS bolesti obecně způsobují, že některé ženy jsou méně aktivní. V důsledku toho se spaluje méně jídla. To je důvod, proč můžete vidět přírůstek hmotnosti během menstruace.
Je toto zvýšení hmotnosti trvalé?
Obecně platí, že přibývání na váze během období se po dokončení menstruace opět sníží. Když začnete menstruaci, hladiny estrogenů začnou klesat na normální úroveň, takže i voda může zhubnout.
Ale samozřejmě čísla na stupnici může zůstat, nebo dokonce jít nahoru, pokud během PMS a menstruace stále jíst hodně.
Co je třeba udělat pro kontrolu této změny tělesné hmotnosti?
- Pijte dostatek vody, aby se zabránilo zadržování vody konzumací 8-10 sklenic vody denně.
- Vyhněte se mastným jídlům, alkoholu a kofeinu, které spouštějí tělo, aby zadržovaly vodu, zejména před menstruačním obdobím
- Omezte potraviny, které obsahují vysokou sůl před a během menstruace, aby se snížila hmotnost vody v těle. To znamená, že sníží slané potraviny a konzervační potraviny.
- Před a během menstruace vždy provádějte pravidelné cvičení. Pravidelná tělesná aktivita pomáhá snižovat menstruační symptomy. Kromě toho cvičení může pomoci snížit stres a snížit chuť k jídlu, která vzniká, když vrcholy estrogen hormonu (těsně před menstruační krev vyjde).
- Před menstruací se zvyšuje kontrola chuti k jídlu. Nepřehánějte se a dopřejte si přejídání.
Přečtěte si také:
- 9 tipů, jak zabránit tělesné hmotnosti ze zvýšení drasticky po dlouhé dovolené
- Proč byste neměli odpojit zuby během menstruace
- Tyto změny se vyskytují ve vašem těle během menstruace