Proč moje váha nejde dolů, i když mám přísnou dietu?

Jste jedním z lidí, kteří se cítí, pokud jste si stanovili dietu tím, že budete dodržovat přísnou dietu a pravidelně cvičit, ale vaše váha také nespadá dolů? Ve skutečnosti existuje celá řada běžných chyb, které můžete nevědomě dělat tak, že čísla na stupnici nespadají dolů, i když jste zoufale na přísné dietě..

Podvádět den, dieta, která je zranitelná, aby vám přibrat na váze

Ve skutečnosti, když jste na "dietu", můžete být s větší pravděpodobností jíst více kalorií, než si myslíte. Často to, co je třeba udělat, aby zhubnout a co vlastně děláme při pokusu o dietu, nejde harmonicky, jak by mělo.

Lisa Youngová, Ph. D., R.D., autor knihy "The Plan of Planion Plan" vysvětlil, že lidé, kteří mají dietu a cvičení, ale neuspěli v hubnutí, jsou způsobeni jednou věcí. To je uspokojení tím, že podvádí den podvádí. V podstatě jednou za čas podvádět den (zvláštní den přeskočit dietu, aby splnil chuť k jídlu je "junk") může být v pořádku, ale stále by neměl být nadměrný. Ve skutečnosti, mnoho přísných dieters, kteří se často cítili ohromeni, protože se jim podařilo zhubnout drasticky, tak, že oni přece na sebe pro svůj úspěch..

A co víc, obvykle budete mít pocit, že jste po dietě a cvičení spálili dostatek kalorií. Snížení velkého množství kalorií v krátkém čase pak dělá hladovět, tak to je nedbalost kontrolovat příjem potravy a oplatit s více jídla než obvykle. To je to, co nevědomě dělá vaše zvýšení tělesné hmotnosti namísto jít dolů.

Jiné příčiny hubnutí nejdou dolů, navzdory přísné dietě a cvičení

Pokud nejste jedním z výše uvedených lidí, ale vaše tělesná hmotnost je stále stagnující a existuje několik dalších důvodů, proč vaše tělo zůstává tučné a neztenčuje se, i když jste byli na přísné dietě a cvičení, a to:

1. Inzulínová rezistence

Pokud jste si dobře všimli svého příjmu potravy, ale neztrácíte hmotnost, můžete mít tendenci k inzulinové rezistenci nebo dokonce metabolickému syndromu. Pokud jste rezistentní na inzulín, vaše tělo je více pravděpodobné, že ukládání kalorií, které jíte jako tuk, než je spálit jako palivo. To znamená, že můžete získat hmotnost z typu jídla a množství jídla, které obvykle konzumuje někdo, kdo má zdravý metabolismus bez následků..

2. Jak jíst špatně

I když jste byli na přísné dietě a cvičení, je tu jedna věc, kterou jste si možná předtím nevšimli, a to jak jíst. Způsob, jak jíst tzv. Všímavé stravování, je pravděpodobně jedním z nejvlivnějších nástrojů na hubnutí na světě. Všímavé stravování není to druh stravy, ale je to způsob, jak jíst, který je naplněn záměrem a uvědoměním. Tato technika vyžaduje, abyste jedli pomalu, bez přerušení a užívali si každého kousnutí - rozpoznávali barvu, vůni, chuť a strukturu jídla a zároveň poslouchali přirozené signály, které mozku říkají, když se cítíte naplno..

Vědět, kdy se cítíte hlad a plné, je klíčem k neustálému snižování hmotnosti a brání tomu, aby opět vzrostl. Řada studií ukázala, že tato technika vědomé stravování může způsobit výraznou ztrátu hmotnosti a snížit frekvenci přejídání.

3. Máte určité zdravotní stavy

Existuje celá řada zdravotních stavů, které mohou způsobit hubnutí a dokonce zvýšit, i když jste již na dietu a cvičení. Například hypotyreóza, syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a spánková apnoe. Některé léky mohou také způsobit, že snahy o hubnutí se budou cítit těžší, nebo dokonce způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.

4. Vaše očekávání nejsou realistická

Dalším problémem je, že mnoho lidí má nerealistická očekávání o tom, čeho lze dosáhnout zdravou výživou a cvičením. Někteří lidé se mohou zaměřit na úbytek hmotnosti 10 kg během jednoho týdne. Toho lze dosáhnout, pokud závisí na vaší váze, když začnete cestu zhubnout.

Takže jeden je jistý, musíte si uvědomit, že hubnutí vyžaduje čas. Ve skutečnosti Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují ztrátu zdravé váhy pouze asi 1 kilogram týdně. Příliš rychlé hubnutí je nezdravé a může zvýšit šanci na rozvoj žlučových kamenů.

5. Stresové faktory

Cvičení a jíst zdravé potraviny někdy nestačí. Pokud například nebudete spát v dostatečném čase, vaše tělo nedostane pozitivní účinky cvičení a stravy, které jste udělali. Kromě tohoto stresu může také zasahovat do produkce hormonů ve vašem těle, dokonce i tato hormonální porucha může vaše tělo znovu hromadit více tuku. Takže váš spánek a stres úrovně také ovlivňují úspěch vaší stravy a cvičení.

Přečtěte si také:

7 strategií, které jsou správné zhubnout při půstu
Menu Přestávka Půst a Sahur pro Dietu
Tipy pro maximalizaci hubnutí