Proč naše tělo potřebuje natáhnout svaly?

American College of Sports uvádí, že protahování svalů je alias protahování je to dobrá věc. Ve skutečnosti odborníci doporučují natahovat svaly alespoň dvakrát týdně po dobu 60 sekund na jeden pohyb. Proč?

Důležitost pravidelného natahování svalů

Jak stárnete, vaše svaly a klouby budou obvykle nepružnější. Tím, že pilně strečink, to vám pomůže pohybovat více volně. Mnozí odborníci říkají, že rutinní strečink může pomoci vaše boky a hamstringy zůstat flexibilní až do stáří.

Pokud je vaše držení těla špatné a vaše aktivity jsou příliš husté, takže jen zřídka vykonáváte cvičení, alespoň pravidelně se protahujete. Máte-li bolesti zad z sedí za stolem každý den, strečink může také pomoci.

Před cvičením je třeba natáhnout svaly?

Není třeba. To není prokázáno, aby se zabránilo zranění, bolesti svalů po cvičení, a zlepšit svůj výkon.

Podle výzkumu může statické protahování před cvičením ve skutečnosti oslabit výkon, zejména rychlost běhu sprintu. Hlavní příčinou je, že strečink může vaše svaly unavit. Musíte se před cvičením zahřát, ale to s dynamickým protahováním, které je podobné vašemu cvičení, které budete dělat, ale v nižší intenzitě.

Před spuštěním je dobré zahřátí:

• Rychle běžet na místě
• Procházka při ohýbání kolen
• Swing nohy
• Vysoký krok nebozadek kopy “ (běhání pomalu, zatímco vaše nohy kopnou zadek).

Začněte pomalu a intenzitu zvyšte pravidelně.

Po cvičení je třeba natáhnout svaly?

Ano! To je nejlepší doba pro protažení, zejména statické protažení. Po cvičení bude každý flexibilnější, protože cirkulace ve svalech a kloubech roste.

Po spuštění nebo jog, skončit s malou procházku pro relaxaci. Po tom, kryt tím, strečink. To je nejlepší způsob, jak tento sport ukončit.

Můžu si svaly kdykoliv natáhnout?

Ano, Protahování se nevyžaduje pouze před nebo po pravidelném cvičení. Natahování je také důležité provádět jednou za čas, například když se probudíte brzy, před spaním nebo během přestávky v práci.

Je nutné odolávat protahování?

Není třeba. Natahování svalů a jejich držení po dobu 15 až 30 sekund se nazývá statické protahování a protahování, jako je toto, je dobré dělat tak dlouho, dokud ho nedržíte příliš dlouho na to, abyste způsobili bolest. Ale studie říkají, že dynamické protahování je stejně účinné a někdy je to ještě lepší, když to uděláte před cvičením.

Dynamické protahování, jako je například stojan-kočka-velbloud, plynule posouvá svalové skupiny několika pohyby.

Jedná se o statickou protahovací verzi stojanu-Cat-Camel:

1. Přiveďte prsty od sebe před obličej s dlaněmi směrem dopředu.
2. Prodlužte ruce dopředu tak daleko, jak je to možné, klenuté záda a ramena dopředu.
3. Podržte asi 10 sekund.
4. Nyní odstraňte prsty a natáhněte se za zápěstí nebo prst za sebou.
5. Zvedněte paže tak vysoko, jak můžete za zády, aniž byste si svlékli ruce, dokud se vaše hruď neotevře a ramena se neotočí dozadu.

S jakýmkoliv úsekem, ať už statickým nebo dynamickým, musíte cítit protahování, ale neměli byste cítit bolest. Nepřesahujte rozsah pohybu, který potřebujete.

Přečtěte si také:

• Znát typy strečinků (strečink svalů)
• 6 Jednoduché protahování pohybů k úlevě od bolesti krku
• 8 druhů jednoduchých úseků k relaxaci tuhých ramen
• Proč naše tělo potřebuje natáhnout svaly?