Proč jsou ženy častěji nespavostí než muži?
Jednou z dovedností žen je multitasking. Jsou schopni provádět několik činností najednou. Ženy jsou nejen schopny pečovat o děti, ale mohou také vykonávat kariéru, starat se o své rodiny a provádět sociální aktivity najednou. A nakonec to, co musí být obětováno z mnoha činností, je nedostatek času na spaní.
Ženy trpí nespavostí častěji než muži.
Tato skutečnost byla podpořena průzkumem Národní nadace spánku v roce 2015, v němž bylo uvedeno, že 57% žen a 51% mužů trpí příznaky nespavosti nejméně několik nocí v týdnu..
Podle výzkumu provedeného University of Pennsylvania v roce 2013 ženy potřebují více spánku než muži. Existence biologických změn způsobených menstruačním cyklem, těhotenstvím nebo menopauzou, se kterými se setkávají ženy, však může skutečně zasahovat do času a kvality spánku, který mají; tak se konečně nezdravé spánkové vzory stávají zvykem.
Proč jsou ženy častěji nespavostí?
Zde jsou některé důvody, proč ženy trpí nespavostí častěji než muži a jak se s ní vypořádat:
1. Faktory životního stylu
Práce žen je nekonečná, ať už se musí starat o dítě, manžela, domov, práci atd. Ženy mají mnoho věcí, které mají dělat, a bohužel ženy mají často problémy se spánkem, protože jsou některé věci, které nebyly vyřešeny z různých činností, které musí být provedeny. Výsledkem může být ztížení jejich mozku v noci a narušování kvality spánku.
Co dělatNež půjdete spát, zapište si pár věcí, které jsou stále ve vaší mysli. Nebo trávit více času na sobě o víkendech, aby vaše mysl byla uvolněná.
2. Různé spánkové návyky u žen
Podle National Sleep Foundation mají ženy dvakrát větší pravděpodobnost, že budou spát nebo spát zdravě než muži. Ženy mají tendenci se v noci probouzet snadněji a nemohou se vrátit do spánku; buď kvůli hlasům dětí, chrápání manžela, hluku, který se zasekl mimo dům, nebo jen zvuku padajících předmětů.
Co dělat: Používejte špunty do uší pro snížení hluku, který může rušit váš spánek; nebo, pokud se necítíte dobře, zkuste použít hlasitý ventilátor, protože zvuk může obvykle pomoci někomu více se zaměřit na to, než jiné zvuky, které mohou rušit spánek.
3. Hormonální faktor
Menstruační cykly, premenopauza a menopauza mohou ve skutečnosti narušit kvalitu spánku. "Více než 70% žen si stěžuje na problémy se spánkem během menstruace, kdy jsou hladiny hormonů na nejnižší úrovni," řekla Amy Wolfson, PhD..
Co dělatPokuste se upravit pokojovou teplotu, abyste ji udrželi v chladu a pohodlí, vypijte jednu sklenici vody před spaním, vyměňte si oblečení za noční košili nebo si na postel přidejte povlak na polštář, pokud se v noci potíte.
4. Faktory těhotenství
Čím blíže je čas těhotenství, tím je pro vás obtížnější spát. To se děje proto, že v této fázi se vaše tělo připravuje na potenciální dítě. Těhotné ženy se často cítí unavené, takže těhotné ženy potřebují více spánku.
Co dělat: Pokuste se spát na vaší straně, pak za sebe položte jeden polštář, jeden polštář mezi nohy a jeden polštář pod paží. Také musíte omezit příjem tekutin v noci. Nebo se poraďte se svou stížností k lékaři, abyste se vypořádali s nespavostí během těhotenství.
5. Faktory stresu, úzkosti a deprese
Strach může udržet vaši mysl aktivní v noci. Problémy v práci nebo ve škole nebo s rodinou mohou způsobit, že se budete cítit úzkostně. Samozřejmě, že to může být pro vás obtížné spát. Kromě toho je deprese také běžným zdrojem nespavosti. To může být způsobeno chemickou nerovnováhou v mozku, která ovlivňuje vzorce spánku. "U žen je spánková deprivace silně spojena s psychologickou úzkostí a pocity způsobenými nepřátelstvím, depresí a hněvem," uvedl Horne, citovaný zdravotnickým časopisem.
Co dělat: Pokud něco narušuje vaši mysl, zkuste ji dokončit před příchodem před spaním; takže ta nepříjemná věc vás nenechá vzhůru v noci kvůli obavám. Nebo zkuste relaxační cvičení, které vám pomohou s problémy se spánkem.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 15 Překvapivé příčiny, které vás činí nespavostí
- Výhody a rizika užívání tablet na spaní
- Proč po jídle nemůže okamžitě spát
