Způsoby, jak přijímat nedostatek sebe sama a budovat pozitivní obraz těla

Podle nationaleatingdisorders.org, obraz těla je jak člověk vidí sebe když on se dívá do zrcadla nebo když on si představí sebe v mysli. Obrázek těla zahrnuje to, co věří o svém vzhledu (včetně obecných předpokladů a názorů), jak se cítí o svém vlastním těle (jako je výška, tvar a hmotnost) a jak se cítí a ovládá své tělo při pohybu..

Tělesný obraz v oblasti medicíny a psychologie je určen lidem, kteří mají důvěru, emocionální postoje a vnímání vlastního těla. Tento termín se běžně používá při diskusích o různých druzích poruch a nemocí, jako je tělesná dysmorfní porucha (duševní poruchy, které jsou vázány na fyzické defekty, které ve skutečnosti neexistují), narušená identita těla, poctivost, poruchy příjmu potravy a somatoparafrenie (trpící popírají, že mají všechny končetiny)..

Každý má svůj tělesný vzhled. Ale zda je obraz těla máte pozitivní nebo negativní?

Vlastnosti vlastníka negativního tělesného obrazu

Lidé, kteří mají negativní tělesný obraz, cítí, že jejich vzhled není v souladu s tím, co se očekává od komunity, rodiny, přátel a lidí obecně. Mají pocity méněcennosti, když se porovnávají s ostatními.

Lidé, kteří mají negativní obraz těla, mají obvykle nereálné myšlenky. Když se uvidí v zrcadle, uvidí jejich části těla ošklivé nebo dokonce zakázané / abnormální. Ve skutečnosti jsou tyto končetiny v pořádku.

Psychologové říkají, že negativní myšlenky o těle jsou do jisté míry normální. Pokud se však vždy vidíte jako něco negativního a vaše vnímání toho pokračuje, může to být známkou dalšího psychiatrického problému, jako je dysmorfní porucha, somatoparafrenie atd..

Dalším příkladem negativního tělesného obrazu jsou lidé, kteří se cítí být tukem, i když jsou ve skutečnosti štíhlí. Výzkumní pracovníci z University of Illinois zjistili, že pokud mají štíhlé a tenké ženy přesvědčení, že jsou stále tlusté, budou mít tendenci zhubnout nebezpečným způsobem ve srovnání s těmi, kteří přesně posuzují svou hmotnost. Výzkumníci z Northwestern University také uvedli, že ženy, které jsou posedlé tělesným tukem mají tendenci mít negativní tělesný obraz.

Vlastnosti pozitivního vlastníka těla

Pokud máte pozitivní obraz těla, budete se cítit šťastní, když uvidíte své tělo v zrcadle. Můžete si uvědomit, že váš vzhled stále není v souladu s normami prezentovanými v médiích, společnosti a rodině, ale stále se cítíte spokojeni s tím, co máte ve svém těle.

Nemáte také touhu být tenčí, vyšší nebo změnit svou postavu, abyste získali pozitivní obraz. Protože smysl samotného pozitivního tělesného obrazu je takový, že se cítíte dobře s tělem, které máte dnes, navzdory všem jeho nedostatkům.

Mít fyzicky zdravý stav je důsledkem vašeho pozitivního výhledu na vaše tělo. Pokud víte, že můžete jít nahoru a dolů po schodech, zvedat těžké předměty, zahradu, a pocit, že jste agilní, pak jste s větší pravděpodobností mít pozitivní obraz těla. Studie na University of Florida zjistila, že jednoduché fyzické cvičení může člověka cítit lépe.

Pozitivní tělesný obraz je vnímán jako realita jednotlivce, který se vidí jako on. Přijímají své části těla, které nejsou ideální, ale stále jsou spokojeni se svou tělesnou kondicí. Psychologové říkají, že pocity uvnitř nás nemusí souviset s tím, jak vidíme naše těla. Lidé, kteří si to uvědomují, mají tendenci se cítit lépe.

Studie provedená na univerzitě v Arizoně zjistila, že ženy, které měly vysokou podporu rodiny a měly malý tlak, aby vypadaly štíhleji a krásněji, měly pozitivnější obraz těla..

Jak změnit negativní obraz těla být pozitivní?

Vytvoření pozitivního tělesného obrazu začíná mít dobrý vztah se sebou. To vyžaduje sebevědomí, pozitivní postoj a emocionální stabilitu.

1. Zlepšit sebedůvěru

Důvěra vyvstane, když budete mít dobrý přehled o své osobnosti a zjistíte, že i ostatní lidé se cítí dobře. Takže, pokud stále posuzujete svou osobnost negativně, možná přemýšlíte příliš o tom, jak se vidí ostatní lidé.

Připomeňte si, že skutečná krása není zvenčí viditelná. Když se cítíte pohodlně o sobě ao tom, kdo jste, přivedete se sebevědomě a budete si myslet, že krása ve skutečnosti nesouvisí s tělem jako supermodelka, ale souvisí se srdcem a myslí. Pak si oblékněte své oblíbené oblečení, abyste získali větší důvěru.

2. Rozvíjet pozitivní postoj

Pozitivní postoj vznikne, když obdržíte všechny své silné a slabé stránky. Měli byste vědět, že negativní postoje vedou k tomu, že se chováte jako perfekcionista, rádi srovnáváte a jsou velmi kritičtí nebo kritizujete sebe i ostatní. Takový postoj je charakteristický pro anorexika a osoby s duševními poruchami tělesného obrazu.

• Perfekcionisté mohou vytvořit negativní pocity o vašem těle a mohou zmařit vaši touhu být lepší.
• Rád jsem srovnával sebe a ostatní, což může zlepšit negativní sebehodnocení.
• Být velmi kritický nebo soudit ostatní může zvýšit pravděpodobnost, že to uděláte sobě.

3. Zaměřte se na část, která se vám líbí

Musíte si uvědomit, co může vaše tělo dělat jako běh, tanec, dýchání, smích a tak dále. Podívej se na své tělo jako celek, nesoustřeď se jen na jednoho člena těla a napiš první desítku, která se ti líbí.

4. Posílit emoce, když čelíte jiným lidem

Emocionální stabilita vznikne, když budete schopni udržet spojení mezi pocity, myšlenkami a touhami, když budete sdílet zkušenosti s ostatními. Chcete-li mít pozitivní tělesný obraz, musíte být schopni udržet pocity v tvář negativním slovům od ostatních.

Trik je, začněte se obklopovat pozitivními lidmi. To vám usnadní pocit pohody. Budou poskytovat podporu pro sebe milovat sami sebe. 

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 3 věci, které se dějí v těle, když se smát
• Vše, co potřebujete vědět o depresi
• Jak určit tvar vašeho těla