Zdravější, která horká voda nebo studená voda koupel?

Koupání a čištění sami jsou každodenní potřeby, které poskytují tolik výhod pro vaše zdraví. Ukazuje se však, že koupání s různými teplotami bude mít na vás jiný dopad. Je to rozzlobená debata, která je pro vás zdravější? Vezměte si teplou nebo studenou vodní lázeň?

Ve skutečnosti je teplá sprcha i studená voda stejně prospěšná pro vaše zdraví. Podle zdravotnických odborníků neexistuje jediné správné doporučení. Vzhledem ke svým odlišným vlastnostem si však můžete přizpůsobit, co nejlépe vyhovuje vašim potřebám a podmínkám. Abychom vám pomohli při výběru, zvažte výhody a nevýhody následujících sprch s teplou nebo studenou vodou.

ČTĚTE SI TAKÉ: 5 Nezdravé návyky, které často děláte v koupelně

Teplá sprcha

Pokud máte rádi horké sprchy, je třeba vzít v úvahu několik věcí. Například teplota vody používané ke koupání. Podle specialisty na kůži Dr. Melissa Piliang, teplota vody by neměla být vyšší než 44 stupňů Celsia. Kromě toho, pokud budete mít koupel s horkou vodou při této teplotě, vyhnout se příliš dlouho. Horká lázeň po dobu 5-10 minut může poskytnout zdravotní výhody pro vaše tělo.

Výhody horkých lázní

Pokud se koupíte s horkou vodou podle výše uvedených doporučení, budete pociťovat určité výhody, jak je uvedeno níže.

Krevní oběh, zejména pokud se sprchujete pod stabilním tlakem vody. Stojící pod sprchou po dobu pěti minut může dále usnadnit oběh v tepnách a cévách.
Uvolňuje napjaté, ztuhlé a bolestivé svaly. Zatímco se těší horké sprchy, můžete se pohybovat krkem, rameny, pasem nebo jinými částmi těla, které se cítí ztuhlé. Můžete také lehce masírovat své tělo, například na ruce nebo nohy. Pokud máte sprchu, můžete se také sprchovat teplou vodou a stát pod ní asi 10 minut. Tlak vody ze sprchy slouží jako přírodní masér, který je účinný při zmírnění bolavých a ztuhlých svalů.
Snižuje stres a úzkost. Studie publikovaná v Anglii v roce 2002 ukázala, že horká voda může stimulovat mozek k produkci hormonu oxytocinu. Tento hormon je zodpovědný za to, že se cítíte šťastnější a pozitivní.
Zabraňte nespavosti a poruchám spánku. Pro ty z vás, kteří mají problémy se spánkem kvůli nespavosti nebo mají určité poruchy spánku, zkuste si před spaním vzít teplou sprchu. Budete se cítit klidněji a lépe spát.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Spánek více zdravě koupáním v noci, Opravdu?

Nebezpečí horké sprchy

Koupání s příliš dlouhou teplotou, která je příliš horká, může způsobit různé škodlivé účinky na zdraví. Zde jsou některá rizika, která mohou nastat, pokud si vezmete horkou sprchu.

Suchá a popraskaná kůže. I když se cítí uklidňující, teplá sprcha může pokožku vysušit. Protože horká voda může narušit olejové žlázy v kůži. V důsledku toho se povrch kůže stává popraskaným a svěděným. Pokud máte problémy se suchou pokožkou, měli byste se vyhnout příliš častým sprchám.
Rozvětvené vlasy. Šamponování horkou vodou také způsobuje suché vlasy. Suché vlasy se snadno rozpadají a rozvětvují. Umyjte si vlasy teplou nebo vlažnou vodou. Po dokončení šamponování teplou vodou zakončete studenou vodou. Tento trik může vaše vlasy vypadat zářivější.
Krevní tlak náhle klesá. Horká voda může snížit krevní tlak. Pokud váš krevní tlak náhle klesne, můžete mít pocit, že se vaše hlava rozjasní a vaše vidění je trochu rozmazané. Buďte opatrní při užívání horké sprchy, pokud trpíte hypotenzí nebo nízkým krevním tlakem.

Studená sprcha

V horkém dni nebo když se probudíte brzy, se zdá, že studená sprcha je osvěžující volbou. Podle Dr. Melissa Piliang, ideální teplota studené vody se pohybuje od 21 stupňů Celsia. Nedoporučujeme se koupat v ledové vodě nebo vodě, která je nižší než doporučená odbornice.

Výhody studené sprchy

Zvyknout si na studenou sprchu může poskytnout mnoho výhod. Zde jsou výhody studené sprchy pro vaše zdraví.

Obnovuje mysl. Užívání studené sprchy ráno vás může udržet čerstvé a vzhůru. Teploty studené vody mohou vyvolat mozek k produkci hormonu norepinefrin, což je typ adrenalinu, který pomůže přirozeně zůstat v pohotovosti..
Udržujte zdravé vlasy a pokožku. Na rozdíl od horké vody, která dělá kůži suchou, může studená voda udržet pokožku vlhkou a vláčnou. Vaše vlasy se také stávají měkčími a přirozeně zářivými.
Zvýšení odolnosti. Studie v Evropském věstníku aplikované fyziologie a fyziologie práce dokazuje, že studené teploty mohou pomoci posílit odolnost těla. Je to proto, že při užívání studené vody tělo produkuje různé proteiny, které imunitní systém potřebuje k boji proti různým virům a bakteriím, které způsobují onemocnění.
Uvolňuje depresi. Pro osoby trpící depresí není nic špatného, když se snažíte studenou sprchu. Studená voda v kontaktu s nervovými zakončeními na povrchu kůže pošle do mozku elektrické impulsy. To bude čteno jako signál, aby mozek zůstal aktivní a čerstvý. Mozek bude také produkovat beta-endorfiny, díky kterým se budete cítit lépe.

ČTĚTE TAKÉ: Co je zdravější: Koupání se sprchou, naběračkou nebo vanou?

Riziko studené sprchy

Ať už se jedná o teplou nebo studenou sprchu, existuje celá řada rizik, kterým musíte věnovat pozornost. Při sprchování se studenou vodou se snažte vyhnout následujícím rizikům.

Úzké krevní cévy. Mnoho studií prokázalo, že užívání studené sprchy může způsobit zúžení tepen. Pokud není léčena okamžitě, krevní tok do vašich životně důležitých orgánů, jako je srdce a mozek, může být blokován. Pokud vaše životně důležité orgány nedostanou krev bohatou na kyslík, výsledek může být fatální.
Hypotermie. Doporučujeme, abyste se nekoupali vodou, která je příliš studená, když je teplota kolem vás dostatečně studená. Zvláště, pokud budete mít studenou sprchu na dlouhou dobu. Vaše tělesná teplota je ohrožena náhlým pádem a je těžké se vrátit nahoru. To je v nebezpečí vzniku podchlazení a oslabení pulsu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Studené vody koupele poté, co zůstali pozdě přestane být nebezpečné