Jezte tyto 6 zeleniny a ovoce každý den, pro lepší zubní zdraví

Udržení zdravých zubů a úst nestačí jen na čištění zubů a opláchnutí úst. Pokud jste stále často jíst sladké potraviny a pít sladké nápoje, všechny vaše úsilí o léčbu zdravé zuby mohou být plýtvání. Namísto toho si pět následujících druhů ovoce a zeleniny připravte, když vás začne pronásledovat „hrůza“ sladké chuti k jídlu. Ano! Ovoce a zelenina nejen pomáhají udržovat zdravé tělo zevnitř, ale také pomáhají mít zdravé ústa a zuby. Ať je to cokoliv?

Zelenina a ovoce, které mohou vaše ústa a zuby zdravé

1. Apple

Jablka mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů a antioxidantů, které mohou udržovat celkové zdraví těla a zabraňují vám před různými chorobami, včetně srdečních onemocnění a rakoviny slinivky břišní.

Výhody jablek nekončí. Konzumace jednoho jablka každý den může díky obsahu vitamínu C udržet vaše ústa a zuby zdravé vždy. Vitamin C hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu za vzniku silné tkáně dásní. Adekvátní příjem vitamínu C může chránit před vředy vředů, krvácením z dásní a infekcemi dásní (periodontitida).

Konzumace jednoho jablka každý den může také pomoci očistit zubní plak a zároveň zvýšit sliny, které mohou neutralizovat kyselé zbytky potravin v ústech, což způsobuje různé zubní problémy, jako je zubní kaz.

2. Oranžová rodina

Stejně jako jablka má rodina citrusů také vysoký obsah vitamínu C a vlákniny, které mohou udržovat zdraví úst a zubů. Nedostatek vitamínu C může způsobit náchylnost ke vzrušení a prožívat krvácející dásně. Nedostatek vitamínu C je vzácný, ale mnozí z nich mají zkušenosti s aktivními kuřáky.

Vitamin C je také antioxidant, který může pomoci zabránit poškození zubů a dásní způsobených volnými radikály z hoření tabáku a kouře, který dýcháte. Takže není nic špatného na snacking na pomerančích, které pomáhají udržovat zdravé zuby, zvláště když kouříte.

3. Celer

I když to chutná bland, nemůžete se podívat na celer jedno oko. Bohatý nutriční obsah celeru pomáhá snížit zánět v těle, snižuje krevní tlak a snižuje riziko rakoviny, jak je shrnuto v Medical News Today.

Dokonce i celer vám může pomoci mít zdravé ústa a zuby. Textura stonků celeru, která jsou tvrdá, když žvýká, může stimulovat slinné žlázy, aby produkovaly více slin, které neutralizují kyseliny produkované perorálními bakteriemi. Kromě toho, tvrdá textura také pomáhá odlupovat plaky a tvrdohlavé zbytky potravin mezi zuby, které mohou hniloby a způsobit perforované zuby. Celer také pomáhá zlepšit zdraví dásní.

4. Mrkev

Výhody mrkve jsou bohaté na vitamín A a antioxidanty nejsou jen pro zdraví očí. Vaše zuby a ústa jsou také vděční, pokud pilně jíte mrkev. Jíst jeden stonek syrové mrkve může pomoci zvýšit produkci slin, stejně jako jíst jeden stonek celeru.

Když se produkce slin zvyšuje, riziko dutin se snižuje, protože sliny pomáhají vypláchnout kyselinu, která se drží na zubech. Mrkev také zahrnuje zeleninu bohatou na vitamin C, takže mrkev může pomoci udržet zdraví dásní. Jedinečně, obsah vitamínu C mrkve dostanete více, pokud budete jíst v syrové formě.

5. Zelená zelenina

Zelená zelenina jako špenát, brokolice a pakcoy jsou bohaté na vápník, který pomáhá při tvorbě zubní skloviny. Smalt je nejvzdálenější vrstvou zubu, takže silnější zubní sklovina může lépe chránit zubní zdraví.

Kyselina listová a vitamíny B obsažené v zelenině také pomáhají snižovat zánět a léčit onemocnění dásní.

6. Dávání rodiny (buni ovoce)

Bobule, jako jahody, borůvky, maliny a brusinky, mají vysoký obsah antokyaninových antioxidantů, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, které způsobují různá onemocnění, včetně boje s předčasným stárnutím..

Anthokyanin chrání nejen tělo před nemocemi, ale také zabraňuje ulpívání zubního plaku a bakterií na zubech. Anthokyanin inhibuje působení enzymů produkovaných bakteriemi, které se drží na povrchu zubů, což může postupně poškodit zuby. V důsledku toho lze vyhnout riziku vzniku dutin pomocí bobulí.

No, víte, kromě ovoce, které končí bobulemi, rodina bobulí zahrnuje také meloun, banány, dýně, avokádo, rajčata, okurky, hrozny a lilek.

Jíst ovoce a zeleninu na tomto seznamu vám pomůže udržet vaše ústa a zuby zdravé vždy, ale nikdy nezapomeňte na čištění zubů a flossing dvakrát denně, huh!

Přečtěte si také:

• Je bezpečné konzervované ovoce pro diabetiky?
• 4 Tipy pro udržení zubního zdraví během půstu
• Péče o starší zubní a orální zdraví, krásné úsměv klíče na staré dny