Jíst čerstvé ovoce může pomoci snížit riziko cukrovky
Konzumace čerstvého ovoce je pro organismus přínosná, protože obsahuje mnoho živin a živin. Není divu, že čerstvé ovoce je jedním ze zdravých potravin, které můžete konzumovat každý den.
Nicméně, tam jsou někteří lidé, kteří říkají, pokud diabetici se nedoporučuje jíst ovoce, protože obsah cukru v ovoci zvýší hladinu cukru v krvi. Ve skutečnosti víte, zda jíst čerstvé ovoce může také pomoci snížit riziko diabetu? Podívejte se na úplné vysvětlení níže.
Konzumace čerstvého ovoce snižuje riziko diabetu
Ve studii publikované v PLOS Medicine provedli vědci zdravotní kontroly a dietní vzorce půl milionu dospělých v Číně.
Jako výsledek, výzkumníci zjistili, že ti, kteří jedli čerstvé ovoce každý den, měli o 12% nižší riziko rozvoje diabetu typu 2 než ti, kteří nikdy nebo zřídka konzumovali čerstvé ovoce..
Vědci také dospěli k závěru, že běžná konzumace čerstvého ovoce nejenže pomáhá předcházet diabetu, ale také snižuje riziko vaskulárních komplikací, jako jsou oční poruchy způsobené diabetem (cukrovkou), onemocněním ledvin, mrtvicí atd. Pro ty, kteří již mají diabetes. Pravidelná konzumace čerstvého ovoce více než tři dny v týdnu navíc sníží riziko, že o 17% méně lidí zemře na cukrovku nebo jiné nemoci.
Čím častěji jíte čerstvé ovoce, tím nižší je riziko diabetu, které byste mohli zaznamenat. Celkový výzkum ukazuje, že pokud pravidelně jíst čerstvé ovoce může být součástí zdravé stravy pro každého.
Čerstvé ovoce a ovocná šťáva, což je lepší?
Je důležité rozlišovat mezi celkovým čerstvým ovocem, které obsahuje množství vlákniny, a produkty zpracovanými ovocnými šťávami, které obsahují vysoký cukr. Vzhledem k tomu, že ovocné šťávy, které jsou na trhu hojné, používají umělá sladidla k posílení chuti ve svých výrobcích. No, to je to, co dělá ovocné šťávy obsahují více cukru než vlákniny. Nepřekvapujte tedy, pokud obsah cukru v čerstvém ovoci není stejný jako obsah cukru ve zpracovaných produktech, takže metabolický proces bude později odlišný..
To bylo dokonce prokázáno ve studii provedené z Harvardské školy veřejného zdraví, řekli, že pokud lidé, kteří dávají přednost pití šťávy namísto konzumace čerstvého ovoce neporušené, budou ohroženi rozvojem diabetu. Zatímco zvyk jíst čerstvé ovoce ve skutečnosti snižuje riziko diabetu 2. typu.
To je důvod, proč jíst celé čerstvé ovoce může snížit riziko diabetu, protože zvýšení hladiny cukru po jídle je obvykle dočasné. Zatímco konzumace ovocné šťávy v obalových produktech může skutečně zvýšit hladinu cukru v krvi, který je relativně obtížné rozložit v metabolickém procesu.
Tento výzkum byl prováděn na čínských lidech, kteří běžně konzumují čerstvé ovoce, jako jsou jablka, pomeranče nebo hrušky, protože ovoce postupně zvyšuje hladinu cukru v krvi ve srovnání s konzumací tropického ovoce, jako jsou banány a hrozny. Výzkumníci také navrhli jíst tyto druhy čerstvého ovoce, aby se snížilo riziko diabetu.
Závěr
Čerstvé ovoce je pouze jednou součástí zdravé výživy a tato dieta je pouze jedna věc, která může ovlivnit riziko vzniku diabetu. V podstatě nejúčinnější metodou ke snížení rizika diabetu je zavedení zdravého životního stylu, který je dobrý a správný. To lze provést udržováním hmotnosti, konzumací zdravých potravin a vyvážením pravidelným cvičením, takže můžete snadno kontrolovat hladiny cukru v krvi.
Přečtěte si také:
- Jíst čerstvé ovoce vs pití ovocné šťávy, která je zdravější?
- Může Diabetes pacienti jíst sladké ovoce?
- 6 Přírodní Diabetes Léky prokázané, že snížení hladiny cukru v krvi
