Jíst při sledování televize může způsobit nadváhu
Už jste někdy snacked nebo jíst při sledování televize nebo filmy v divadlech? V tuto chvíli můžete zažít "bezduché stravování" Jíst a dělat něco, co často děláme, a obvykle si neuvědomujeme, co je jíst a kolik. Ve skutečnosti někdy zapomenete, že jste jedli a konečně budete jíst znovu. To není dobré, protože může způsobit váhu a může vést k obezitě.
Co je bezduché stravování?
Mindless stravování bylo nejprve představeno psychologem Prof. Brian Wansink. Když jíte, ale nejste si vědomi, kolik potravin jde do žaludku, je to, když zažíváte bezduché stravování. Když budete jíst bez přemýšlení, také si neuvědomujete, zda jste opravdu hladoví, když jedíte nebo jste opravdu plný po jídle. Jste schopni reagovat na podněty z prostředí, než jsou signály z vlastního těla. Bezduché stravovací návyky pak mohou způsobit váhu.
Wansinkův výzkum ukazuje, že vaše oči mohou lépe určit, kolik jídla porovnáte s žaludkem. "Mnoho lidí namísto plného žaludku změří úroveň sytosti prázdnými talíři," řekl Wansink. Takže velikost talíře při jídle také ovlivňuje, kolik jídla jíte.
Bezduché stravování může být způsobeno různými faktory, zejména když jíte při práci na jiných aktivitách. Jíst a dělat jiné věci je zvyk, který často děláme, například jíst při sledování televize nebo snacking v divadlech. Nebo můžete také jíst při práci během dne, protože máte spoustu práce.
Proč jíst při sledování můžete udělat tuk?
Jíst a dělat jiné věci ztěžuje, aby se vaše tělo cítilo plné. Výzkum také ukazuje, že když si děláte jiné věci, můžete vás méně spokojit, takže nakonec budete jíst více v jiné době.
Když jíte, zatímco děláte jiné věci, vaše mysl a tělo se stanou v bezvědomí, kolik jídla jíte. Zaměřujete se pouze na to, zda je jídlo, které jíte, nahoru nebo ne, nehledejte, zda je váš žaludek plný. Teď vaše oči určují více o tom, kolik jídla jíte, ne o žaludku, který určuje, zda jste plný nebo ne, jak říká Wansink.
Obvykle se také stravujete jen kvůli sociálnímu povzbuzení. Dnes, trávení času s přáteli v různých restauracích je velmi zábavná činnost. Ve skutečnosti můžete strávit hodiny s přáteli v jedné restauraci. Chcete-li strávit čas v restauraci, možná si objednáte spoustu jídla, aniž byste to věděli. Jíst při výměně příběhů s přáteli vás také může zapomenout, kolik jídla jíte.
Trik je překonat to pro ty z vás, kteří obvykle jedí při sledování
- Jezte s malými talíři. Protože velikost talíře nebo mísy může ovlivnit množství jídla, které jíte, zkuste jíst s menšími talíři, takže budete jíst méně.
- Zaměřit se při jídle. Ujistěte se, že budete vždy jíst u jídelního stolu a ne při jakékoli činnosti, takže budete více zaměřeni při jídle.
- Zbavte se potravin, které z vašeho pohledu nejsou zdravé. To se provádí tak, že nechcete jíst jídlo
Chcete-li lépe kontrolovat svůj příjem, měli byste také věnovat velkou pozornost všemu, co jíte. Podívejte se na talíř, než začnete jíst a pamatujte si, co jste předtím jedli.
Ujistěte se, že máte opravdu hlad, když jíte, ne falešný hlad. Můžete pít sklenici vody, než budete jíst. Pokud se o pár minut později necítíte hlad, možná je váš hlad falešný.
Musíte také pamatovat, že budete potřebovat asi 20 minut po jídle, abyste se cítili naplněni. Proto byste měli přestat jíst, než se budete cítit naplno.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Buďte opatrní! Kyselé potraviny Udělejte pH těla také kyselé
- Proč nám stres způsobuje nadměrné stravování?
- 10 Nejlepší jídla pro vás, kteří jsou rychle hladoví
