Potraviny, které musí být pohltil po dárcovství krve

Když dárci krve, ztratíte několik mililitrů krve. Chcete-li nahradit ztracenou krev, vaše tělo rychle vytvoří nové červené krvinky. Tvorba nových červených krvinek jistě vyžaduje spoustu živin, které můžete získat z potravy. Jíst potraviny, jako je tato po darování krve může pomoci urychlit obnovu vašeho stavu těla.

Potraviny, které obsahují železo

Opravdu potřebujete železo poté, co uděláte dárce krve. Železo je složka v krvi potřebná k produkci zdravých červených krvinek a přenosu kyslíku do buněk ve vašem těle. Bez železa nemůže vaše tělo udržovat nebo produkovat zdravé červené krvinky. Jíst potraviny, které obsahují železo po darování krve může pomoci urychlit tvorbu nových červených krvinek, takže váš stav může rychle obnovit..

Můžete si železo ze špenátu, brokolice, kapusta, hořčice zelené, červené maso, ryby, fazole, a tak dále. Chcete-li pomoci vstřebat železo, můžete jíst potraviny, které obsahují vitamín C, jako jsou pomeranče, citrony, guava, kiwi, papája, jahody, brokolice, rajčata, paprika a další. Lepší absorpce železa může urychlit tvorbu červených krvinek.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 5 přínosů dárcovství krve pro vaše zdraví

Potraviny, které obsahují kyselinu listovou

Kyselina listová nebo vitamín B9 mohou také pomoci tělu produkovat nové červené krvinky. Takže potraviny, které obsahují kyselinu listovou, jsou nutné poté, co uděláte dárce krve. Můžete získat kyselinu listovou z mnoha zelené zeleniny, jako je špenát, kapusta, chřest, zelené hořčice zelené a další. Kyselina listová se také nachází v játrech, ořechech a pomerančovém džusu.

Potraviny obsahující riboflavin

Riboflavin nebo vitamín B2 hraje roli v produkci červených krvinek a může také pomoci tělu přeměnit sacharidy na energii. Po dárcovství krve se může vaše tělo cítit slabé kvůli velké ztrátě energie při dárcovství krve. Tím, že jí potraviny, které obsahují vitamín B2, vaše tělo dostane svou energii rychleji a necítíte delší slabost.

Můžete získat riboflavin z vajec, drůbeže, fazole, špenátu, brokolice, chřestu a další zelené listové zeleniny. Mléko a mléčné výrobky, jako jogurt, jsou také dobrým zdrojem riboflavinu.

Potravinový zdroj vitamínu B6

Po ztrátě krve bude tělo znovu produkovat červené krvinky. Dnes vaše tělo potřebuje spoustu vitamínů, aby vytvořilo nové červené krvinky a pomohlo tělu rozbít proteiny. Jedna z věcí, které vaše tělo potřebuje, je vitamín B6. Vitamín B6 může pomoci tělu rozbít proteiny, kde tělo potřebuje bílkoviny při tvorbě nových červených krvinek. Takže po darování krve nezapomeňte jíst potraviny, které obsahují vitamin B6. Některé potravinové zdroje vitamínu B6 jsou ryby, červené maso, vejce, špenát, brambory, banány, ořechy a semena.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Komunikace meziproduktů výživy ovlivňuje nutriční absorpci

Nezapomeňte pít hodně vody

Ano, po odběru krve potřebujete dostatek vody. Pití hodně vody je potřeba k udržení hydratace těla a také k zabránění omdlení. Ve skutečnosti, pití velkého množství vody není potřeba pouze po dárcovství krve, ale také před tím, než uděláte dárce krve. Společnost American Heart Association doporučuje vyhnout se alkoholu a zvýšit příjem vody o 4 sklenice 24 hodin po darování krve.

Ostatní potraviny

Kromě důležitých živin, jako je výše uvedené, které musíte konzumovat po dárcovství krve, vám také doporučujeme konzumovat následující živiny pro urychlení regenerace.

• Jezte spoustu potravin, které obsahují vitamin E. Vitamin E má silné antioxidační vlastnosti a je velmi nezbytný pro produkci červených krvinek.
• Konzumujte spoustu bílkovin. Protein je důležitým prvkem v hemoglobinu, takže protein je velmi nutný pro tvorbu červených krvinek.
• Kromě vody můžete potřebovat také kokosovou vodu. Kokosová voda může pomoci nahradit ztracené tekutiny v těle po darování krve. Kromě toho, kokosová voda také obsahuje mnoho živin, jako je draslík.
• Konzumujte spoustu zeleniny a ovoce. Jak již víte, zelenina a ovoce obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje.

Další věc po darování krve

Chcete-li se vyhnout špatným věcem, které se mohou stát po dárcovství krve, je dobré se řídit následujícími návrhy.

• Vyhněte se zvedání těžkých břemen nebo dělání namáhavého cvičení několik dní poté, co darujete krev.
• Zvyšte odpočinek tak, aby vaše tělo nemělo únavu. Ujistěte se, že máte dostatek spánku po dárci krve.
• Po darování krve udržujte proužek řádně několik hodin.
• Pokud stříkačka jehly začne krvácet, stiskněte část a zvedněte paže rovně nahoru po dobu 5-10 minut nebo dokud se krvácení nezastaví.
• Pokud po dárci krve cítíte závrať, měli byste si odpočinout, sedět nebo si lehnout, dokud se nebudete cítit lépe. Vyvarujte se jakékoli činnosti, která by mohla způsobit omdlení, nejméně 24 hodin po darování krve.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Přípravy na darování krve