Potraviny, které jsou ideální pro konzumaci před, během a po cvičení

Nelze popřít, že cvičení může mít pozitivní vliv na tělo jako celek. To, co konzumujeme, může ovlivnit výsledek sportu, víte! Proto musí být všechny potraviny, které vstupují do těla, vždy kontrolovány, ať už jsou konzumovány před, během nebo po cvičení. Podívejte se na recenze o výběru ideální jídlo, které je dobré pro konzumaci před, během a po cvičení.

Jídlo před cvičením

Profesor Cnen z oddělení výživy na univerzitě v Massachusetts v Amherstu radí konzumovat sacharidy před cvičením, ale konzumované sacharidy nemohou být ve velkém množství. Pokud plánujete cvičit déle než jednu hodinu, doporučuje se konzumovat 1 až 4 gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti hodinu před zahájením cvičení..

Spotřeba nízkotučných sacharidů

Studie provedená týmem vědců z University of Sydney také odhalila, že spotřeba sacharidů může zvýšit vytrvalost při cvičení u dospělých. Ale pamatujte, jíst nízkotučné sacharidy s nízkým obsahem bílkovin. Tímto způsobem se můžete ujistit, že máte dostatek svalového glykogenu jako paliva během cvičení. Nezapomeňte pít dostatek vody 2-4 hodiny před cvičením.

Dobrá snídaně před nebo po cvičení?

To závisí na typu prováděného cvičení. Před cvičením není povinná snídaně. Cohen ale navrhl, aby si zvykl na cvičení na prázdný žaludek. Protože když je žaludek delší dobu prázdný, tělo bude ve fázi půstu.

Normálně tělo používá glukózu jako palivo a ničí svalový glykogen, aby poslal glukózu do těla během cvičení. Tento stav způsobí, že tělo spaluje tuk, aby splnilo potřebnou energii. V dlouhodobém horizontu může tento stav způsobit ketózu, která vyvolává únavu a závratě a může ohrozit ledviny..

Jídlo, které se doporučuje konzumovat jednu hodinu před cvičením ráno, jsou vejce, cereálie a mléko, toast s arašídovým máslem nebo ovocem a jogurtem. Kromě toho je velmi důležité konzumovat dostatek vody před cvičením.

Jídlo a pití při cvičení

Nejdůležitější věcí při cvičení je hydratace. Pokud je cvičení prováděno za méně než 45 minut, je při cvičení dostatečný příjem vody.

Ale když cvičíte 1 - 2,5 hodiny, budete potřebovat 30-60 gramů sacharidů každou hodinu. Tyto sacharidy fungují jako „palivo“ při cvičení ke zvýšení svalového glykogenu.

Výběr jídel nebo nápojů při cvičení je velmi závislý na typu prováděného cvičení a pohodlí každého jednotlivce. V podstatě jsou potraviny a nápoje, které lze konzumovat při cvičení, velmi pestré, od ovocných šťáv, sportovních nápojů, barové müsli, ovoce, jiných potravin a nápojů s vysokým obsahem sacharidů..

Jídlo po cvičení

Po cvičení s vysokou intenzitou Cohen doporučuje každou hodinu konzumovat 1-1,2 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti, po dobu čtyř až šesti hodin. Kromě toho nezapomeňte konzumovat 15-25 gramů bílkovin během jedné hodiny po cvičení pro doplnění svalových glykogenových rezerv a zároveň podporovat syntézu svalových proteinů.  

Pokud jde o mírné cvičení, jíst potraviny, které obsahují vysoce kvalitní bílkoviny a sacharidy. Toto jídlo by mělo být konzumováno dvě nebo tři hodiny po cvičení. Po cvičení nezapomeňte spotřebovat hodně vody, abyste nahradili ztracené tělesné tekutiny.

Po cvičení je typ potravin doporučených pro konzumaci potravin bohatých na bílkoviny. Příkladem jsou mléčné výrobky, vařená vejce, maso a drůbež. Výzkumníci také odhalili význam příjmu tekutin, sacharidů a bílkovin po cvičení. Doporučují konzumovat mléko nebo smoothies vyrobené z jogurtového mléka a bobulí po cvičení.

Jídlo, když po cvičení zažíváte bolest svalů

Studie v Journal of International Society of Sports Nutrition v roce 2010, lidé, kteří zažijí svalovou bolest po cvičení se doporučuje konzumovat ovocné šťávy. Protože ve studii bylo známo, že konzumace ovocných šťáv z určitých druhů ovoce, jako je meloun a třešeň, může po cvičení snížit bolest svalů..

Přečtěte si také:

• Pouze cvičení každý víkend pouze, květen nebo ne?
• To je důvod, proč byste měli cvičit při poslechu hudby
• Proč děti také potřebují cvičení?