Dokonce Tuk! 7 Fakta O další dietě už nemusíte věřit

Cesta k ideální tělesné hmotnosti není tak hladká jako linie hedvábí. Není tedy divu, že se mnozí lidé pokoušejí přijmout zkratky v naději na urychlení požadovaných výsledků. Nicméně, některé populární dietní metody, které jsou často prováděny nejsou dobré pro zdraví. Ve skutečnosti mnoho může poškodit tělo. Zde je 7 mýtů stravy, které jsou ve skutečnosti špatné a nemusíte jim věřit.

Různé dietní mýty, o nichž se říká, že jsou účinné, ale ukázalo se, že jsou špatné

1. Žádná snídaně ztratí váhu

Špatně. Ztráta hmotnosti bude skutečně klesat, když nebudete jíst snídani občas. Ale, některé z těchto chybějících kilogramů nepocházejí z tělesných tuků, ale ze svalů - což je metoda, která není ideální pro hubnutí.

Ztráta svalové hmoty je faktor, který může způsobit, že budete unaveni a hladoví rychleji celý den. Proto, přeskakování snídaně může mít tendenci oplatit tím, že jí velké porce a vysoké kalorií v době oběda. Pokud se to dělá nepřetržitě, tento dietní mýtus ve skutečnosti riskuje přidání některých čísel do váhy.

Lidé, kteří jsou zvyklí na snídani, jsou ve skutečnosti uváděni, že mají lepší tělesné zdraví obecně, a jsou lépe schopni udržet svou váhu ve srovnání s lidmi, kteří nesní snídani. Snídaně vám může pomoci kontrolovat hlad po celý den a zabránit vám v tom, aby jste se nezdravě občerstvili.

2. Nikdy nejezte sacharidy

Špatně. Snížení sacharidů je jednou z nejpoužívanějších dietních strategií. Tato metoda je nejen účinná pro hubnutí, ale má také pozitivní vliv na zdraví, i když již máte zdravou váhu. Ale, nemusí nutně eliminovat příjem sacharidů z vaší stravy.

Nicméně, sacharidy budou zpracovány na energii, kterou tělo využívá ke splnění všech svých funkcí, aby vám pomohlo pohybovat se bez překážek. Ve skutečnosti, zásada nízké sacharidů stravy není vyhnout se sacharidy vůbec, jen aby se zabránilo příliš mnoho jednoduchých sacharidů příjem.

Všeobecně platí, že zdraví dospělí jsou vyzváni ke konzumaci sacharidů kolem 300-400 gramů denně. Když se podrobíte dietě, příjem sacharidů může být snížen o polovinu nebo kolem 150-200 gramů. Příliš malý příjem sacharidů sníží metabolismus a může eliminovat svalovou hmotu.

Nejdůležitější věcí je počet kalorií, které vstupují do těla, ne množství sacharidů. Takže pokud máte snížený příjem sacharidů, ale nesníží příjem tuku, pak je počet kalorií, které vstupují do vašeho těla, stále hodně a může zvýšit vaši váhu. Snížení příjmu sacharidů musí být také vyváženo odpovídajícím příjmem bílkovin a vlákniny.

Změňte svůj jednoduchý příjem sacharidů (například bílá rýže, bílý chléb, mouková pasta) se zdrojem komplexních sacharidů z celých zrn. Také si vyměňte většinu sacharidů snížených konzumací různých proteinů získaných z masa, ryb, vajec a ořechů. Udržet pocit plnosti, konzumovat zeleninu a ovoce a zdravý zdroj tuku ze zpracovaného mléka, kokosového oleje a másla.

3. Beztukové jídlo je pro tělo rozhodně dobré

Špatně. Jíst potraviny s nízkotučnými nebo beztučnými štítky nemůže být hlavním klíčem k vaší stravě. Vzhledem k tomu, potraviny s nízkým obsahem tuku není vždy pravda, nízký obsah tuku.

Původní obsah živočišného tuku v těchto potravinách nebo nápojích byl nahrazen rostlinnými tuky, které jsou v podstatě nenasycenými tuky. Když rostlinný tuk prochází procesem zpracování, tento tuk bude hydrogenován, což ho přemění na trans-tuk, který je velmi nebezpečný, pokud vstoupí do těla. Trans tuk může zvýšit hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění.

Koneckonců, tento mýtus stravy je špatný. Tělo stále potřebuje příjem tuků jako zdroj energie, opravy tkání a transport vitamínů A, D, E a K. Každý den člověk potřebuje nejméně 40 gramů tuku a ženy potřebují alespoň 30 gramů tuku. Nemusíte jíst potraviny bez tuku, ale stačí snížit spotřebu nasycených tuků, jako je máslo, maso a zpracované potraviny. Jezte více nenasycených tuků, jako jsou ořechy, ryby a avokádo.

4. Záměrné zadržování hladu je účinnější při hubnutí

Špatně. Úmyslně hladoví na dietu může fungovat v krátkodobém horizontu, ale nakonec tato metoda může bránit hubnutí. Přeskakování jídel na hodiny může způsobit, že tělo ztratí více svalové hmoty než tuk.

Tato ztráta svalové tkáně způsobuje snížení rychlosti metabolismu těla, čímž se snižuje počet kalorií potřebných pro tělo. Pokud počet kalorií, které vstupují do těla, zůstává stejný, pak může přebytek kalorií zvýšit vaši váhu. To vysvětluje, proč je cvičení také doporučeno v plánech hubnutí budovat svaly a udržovat rychlost metabolismu.

5. Nízkokalorické nápoje pomáhají zhubnout

Špatně. Nápoje bez kalorií obvykle nepoužívají cukr, ale umělá sladidla a jsou považovány za pomoc při snižování hmotnosti, protože neobsahují kalorie. Ve většině studií však nebyl zjištěn žádný úbytek hmotnosti. To by mohlo být proto, že když konzumujete sladké nápoje bez obsahu kalorií, vaše tělo bude i nadále chtít příjem kalorií, takže nakonec budete chtít jíst více potravin ve větším množství.

6. Nejezte večeři, protože to dělá tuk

Špatně. Hodina na večeři je pro většinu dieters nejděsivějším přízrakem. Vzhledem k tomu, že se předpokládá, že tělo bude ukládat více tuku z potravin, protože není spálen s aktivitou.

Vlastně je to v pořádku, pokud chcete mít večeři. Potraviny, které se konzumují v noci, neznamená, že tělo šetří více tuku. Jídlo čas nemá vliv na tělesnou hmotnost, nejvlivnější je počet celkových kalorií, které konzumujete během jednoho dne.

7. Cholesterol není pro tělo dobrý

Špatně. Cholesterol je složkou tuku, který je většinou tvořen játry. Cholesterol může být pro tělo opravdu špatný, protože může ucpat tepny a je spojen s rizikem onemocnění srdce.

Ale, ne všechny druhy cholesterolu jsou špatné pro tělo. Nasycené tuky nalezené v potravinách, jako je maso, koláče, máslo, sýr, mají tendenci zvyšovat "špatný" cholesterol nazývaný LDL, který může způsobit blokování cév. Zatímco tuk z ořechů, rostlinný olej může zvýšit dobrý cholesterol pro tělo zvané HDL, které slouží k přenosu tuků z krevních cév zpět do jater.

Přečtěte si také:

• Výběr stravy vzor založený na osobnosti: Co je pro vás to pravé?
• Průvodce po hubnutí s barevnou dietou (červená, oranžová a zelená)
• Bezpečná dieta pro lidi s diabetem, jak zhubnout