V rozpacích, protože si myslíš, že jsi pomatená? Zde je návod, jak překonat močovou inkontinenci

Močová inkontinence je stav, kdy nemůžete zadržet močení tak, aby moč vyrazil náhle. I když tento stav způsobuje, že trpící je v rozpacích, močová inkontinence je běžným problémem pro každého, ať už je to žena nebo muž. Teď, abych se tím nestaral, můžete udělat několik způsobů, jak se s močovou inkontinencí vypořádat a zabránit tomu, aby se znovu dělala..

Jak se vypořádat s močovou inkontinencí?

Inkontinence moči je ztráta kontroly močového měchýře, která způsobuje únik moči. Zde jsou způsoby, jak můžete snížit příznaky tohoto stavu.

1. Kegelova cvičení

Možná jste trochu obeznámeni s touto jednou gymnastikou. Kegel cvičení mohou posílit pánevní svaly, které podporují orgány v oblasti, zlepšit kontrolu močového měchýře a zabránit úniku moči.

Pokud máte slabé pánevní svaly, když kašlete, smích nebo dokonce kýchání, moč se náhle objeví, takže vaše kalhoty jsou nevědomky mokré.

Studie z University of Otago na Novém Zélandu ukázala, že lidé, kteří provádějí rutinní cvičení Kegel, ve skutečnosti 17krát rychleji zotavují z močové inkontinence.

Kromě toho bylo prokázáno, že Kegelova cvičení překonávají inkontinenci moči, která se často vyskytuje u žen vstupujících do menopauzy.

Jak dělat Kegel cvičení

Cvičení Kegel lze provádět, když ležíte, sedí, stojí nebo chodíte. Ale je to poprvé, co to děláte, je lepší to udělat, když si lehnete a ohnete si kolena.

• Nejprve se podívejte na svá pánevní svaly. Chcete-li zjistit, můžete zkusit, jako kdyby jste zastavili močení při močení. Svaly, které mohou zadržet moč, se nazývají dolní pánevní svaly.
• Perfektní technika. Utáhněte dolní pánevní svaly, držte kontrakce po dobu pěti vteřin, pak relaxujte po dobu pěti sekund. Zkuste čtyři nebo pětkrát za sebou. Praxe tak, aby se svaly mohly po dobu 10 vteřin najednou uzavřít a pak se uvolnit po dobu 10 sekund.
• Snažte se zaměřit na zpřísnění svalů pánevního dna, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
• Během utahování pánevních svalů nedržte dech a nedotahujte břišní svaly, stehna a hýždě.
• Uvolněte si dolní pánevní svaly po dobu 3 sekund.
• Opakujte třikrát denně a zkuste udělat 3 sady a 10 opakování.

2. Udělejte malou poznámku

Udělejte si poznámky v malé knize, kterou můžete nosit všude. Tato kniha si klade za cíl zaznamenat dobu, po kterou budete močit, zda jste úplně vyprázdnili močový měchýř, vzdálenost mezi každým okamžikem, kdy jdete do koupelny, a další související informace..

Můžete tak učinit ke snížení příznaků a překonání inkontinence moči.

Kromě toho v brožuře napište několik věcí, například:

• Naplánujte si čas jít do koupelny. Jeho cílem je zkrátit dobu nutnou ke každodennímu močení.
• Dodržujte vzdálenost svého času do koupelny a postupně prodlužujte dobu trvání.
• Zpoždění močení. Pokud máte chuť na močení, snažte se ji držet asi 5 minut. Pomalu držet zdržení nutkání k čůrání, dokud se můžete dostat trvání do koupelny 3-4 hodiny.

3. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Pokud máte nadměrnou váhu, je více ohrožena inkontinence moči. Studie, která zahrnovala ženy starší 70 let, zjistila, že ženy s ideální tělesnou hmotností a indexem tělesné hmotnosti měly dvakrát vyšší riziko vzniku močové inkontinence než ženy, které byly obézní..

No, takže index tělesné hmotnosti je stále ideální, musíte žít zdravý životní styl, jako například:

• rychlá chůze po dobu 30 minut 5 dní v týdnu
• snížit počet kalorií, které konzumujete
• množit jíst ovoce a zeleninu
• vyhnout se sladkému občerstvení
• snížit nasycené tuky
• zpracovaných potravin

Pokud máte problém s váhou, můžete se poradit s odborníkem na výživu, abyste si mohli naplánovat správnou dietu podle svých potřeb.

4. Omezte obsah alkoholu a kofeinu

Alkoholické a kofeinové nápoje mohou zvýšit tvorbu moči. Pokud tedy pijete příliš mnoho nebo máte spoustu alkoholu a kofeinu, váš močový měchýř se rychle zaplní a je velmi pravděpodobné, že se moč dostane najednou..

Studie publikovaná v Journal of Urology uvádí, že pití dvou šálků kávy denně může zvýšit riziko močové inkontinence u mužů. Studie také zjistila, že muži, kteří denně konzumují více než 234 miligramů kofeinu, měli 72% šanci na rozvoj tohoto stavu..

Zatímco jiné studie zjistily, že ženy, které konzumují kofein až 204 miligramů nebo více denně, jsou vystaveny vysokému riziku výskytu této poruchy moči.

5. Jóga

Jógové pohyby jsou ve skutečnosti nejen dobré pro svaly těla, ale také pro svaly kolem močového měchýře. Samozřejmě, pokud je sval močového měchýře silný, budete moci kontrolovat pocit, že chcete močit.

Kromě posilování svalů, jóga je také dobré pro ty z vás, kteří jsou snadno stresovaní a depresivní. Tímto způsobem se tělo uvolní a zvládne stres lépe.

Ukázalo se, že to souvisí s tímto problémem s močovým měchýřem. Říká se, že močová inkontinence se vyskytuje také v důsledku přílišného stresu, vysoké úzkosti a deprese.

Proto je jóga mocným způsobem, jak překonat močovou inkontinenci způsobenou stresem.

Pokud jste vyzkoušeli různé metody výše, ale stále neuspěli, měli byste se poradit s urologem, abyste se mohli léčit jak léčbou, tak operací..

Přečtěte si také:

• Inkontinence moči: Když dospělí nemohou držet močení
• 5 příčin častého močení (co je normální limit?)
• Můžete držet moč, pokud jste nebyli v koupelně??