Což je lepší jíst před sportem nebo po cvičení?
Pokud jste na dietě zhubnout, pak cvičení je něco, co byste neměli nechat ujít. Často však můžete být zmateni, kdy je ideální čas k jídlu, zda jíst před sportem nebo po cvičení?
Jíst před cvičením může zvýšit tělesnou hmotnost?
Studie provedená v Belgii zkoumala, jak změny tělesné hmotnosti lidí, kteří jedí před cvičením, a lidí, kteří jedí po cvičení. Celkem 27 mladých mužů dostalo potraviny s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem tuku po dobu šesti po sobě následujících týdnů. Pak byli rozděleni do tří skupin, a to do skupiny, která nevykonávala vůbec, skupiny, která před cvičením jedla potraviny s vysokým obsahem sacharidů, a skupiny, která jedla potraviny s vysokým obsahem sacharidů, ale konzumované po cvičení..
Není neobvyklé, pokud se nejvyšší nárůst tělesné hmotnosti vyskytuje ve skupinách, které nevykonávají vůbec. Nicméně, jiné výsledky ukázaly, že skupina, která jedla po cvičení měla nejnižší nárůst tělesné hmotnosti, dokonce ani zvýšení hmotnosti vůbec. Ačkoli ne mnoho jiných studií našlo stejné výsledky jako výzkum zmínil se o dříve, toto ukazuje, že to, co jíte před cvičením má hluboký vliv na změny tělesné hmotnosti. Jíst příliš mnoho jídla před cvičením může také narušit trávení a způsobit bolest žaludku při cvičení, je to kvůli nesprávným časům jídla.
Nicméně, jíst před cvičením může maximálně spalování kalorií
Mnozí se domnívají, že cvičení na prázdném žaludku může maximalizovat spalování kalorií a tuku v těle, ale to není úplně pravda. Pokud cvičíte na lačný žaludek, vaše tělo pociťuje nedostatek energie, pak nebudete schopni správně cvičit a nemůžete spalovat kalorii na maximum..
V zásadě tělo potřebuje čas na trávení potravy a zpracování na energii, kterou můžete využít pro aktivity a sport. Doba potřebná k tomu, aby tělo strávilo potravu, závisí na množství a typu konzumovaných potravin. Potraviny s vysokým obsahem tuku, bílkovin a vlákniny vyžadují delší dobu trávení, stejně jako velké množství potravin. Proto je lepší jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií, asi 3 až 4 hodiny před cvičením, jako je celozrnný chléb s vejci nebo obiloviny s mlékem. Ale pokud děláte cvičení ráno a nejste zvyklí jíst těžké potraviny, pak můžete jíst občerstvení 1 až 2 hodiny před cvičením, jako je ovoce s nízkotučným jogurtem, ovocnou šťávou nebo obilovinami.
Doporučené potraviny po cvičení
Jíst 15 až 30 minut po cvičení je ideální čas na náhradu energie v těle. Je nejlepší jíst potraviny, které obsahují sacharidy nahradit glykogen v těle a bílkovin, které pomáhají tělu budovat svalovou hmotu. Výzkum prováděný na Colorado State University Extension, potraviny, které jsou dobře konzumovány po cvičení, jsou potraviny, které se skládají z karbohirátu a bílkovin a obsahují málo tuku. Zatímco podle Akademie výživy a dietetiky může být sklenice nízkotučné čokolády tou pravou interdelou pro ty z vás, kteří se chtějí po sportu občerstvit.
Proto je nejdůležitější čas a počet porcí, stejně jako typ jídla, které jíte před a po cvičení. Všechny živiny jsou potřebné k udržení tělesných funkcí, ale spotřeba podle potřeb je záležitostí, které výrazně ovlivňují zvýšení, snížení nebo udržení váhy. Věnujte pozornost celkovému množství živin konzumovaných před a po cvičení vám může pomoci maximalizovat spalování kalorií a tuku v těle.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- 8 Sporty, které mohou trénovat sexuální agility u mužů
- 7 Sport pro zvýšení výšky
- Proč nepotřebujeme sporty příliš dlouho
