Což je lepší snížit cukr nebo sacharidy?

Jedním ze způsobů hubnutí je snížení příjmu sladkých potravin, jako je cukr. Příliš mnoho cukru nebo sacharidů, které vstoupí do těla, může skutečně způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Nicméně, vaše tělo skutečně potřebuje sacharidy jako hlavní energie. Tak, který z nich je lepší mezi snížením sacharidů nebo jen snížením spotřeby cukru?

Existují dva typy sacharidů

Musíte vědět, sacharidy jsou rozděleny do dvou typů, a to jednoduché sacharidy a komplexní sacharidy. Jednoduché sacharidy jsou typem sacharidů, které tělo snadno tráví. Tento typ sacharidů může vyvolat vzestup hladiny cukru v krvi rychle, takže to není dobré pro vás diabetiky.

Příkladem tohoto jednoduchého sacharidu je cukr, buď stolní cukr nebo umělý cukr běžně obsažený v balených potravinách nebo nápojích, například pro sušenky nebo nealkoholické nápoje. Potraviny nebo nápoje, které obsahují spoustu cukru, obvykle obsahují pouze vysoké kalorií, ale neobsahují živiny.

Vzhledem k tomu, komplexní sacharidy jsou typem sacharidů, které trvá déle strávit tělo. To proto, že komplexní sacharidy obsahují vlákninu, která je vhodná pro vaše zdraví. Vláknina vás udrží déle a zabrání zácpě. Příklady komplexních sacharidů jsou pšenice, oves, hnědá rýže, celozrnný chléb, zelenina a ovoce.

Snížení spotřeby cukru na hubnutí

Cukr je jednoduchý typ sacharidů, který může přispět k přibývání na váze, pokud je konzumován v nadbytku. Je to proto, že potraviny s vysokou hladinou cukru obvykle obsahují také vysoké kalorií. Nepoužitý cukr tělními buňkami pak může tělo ukládat ve formě tuku.

Snížením spotřeby cukru a jiných jednoduchých uhlohydrátů to může tělo povzbudit k tomu, aby využíval tukové zásoby jako energii. To vám pak může pomoci zhubnout.

Místo toho neomezujte konzumaci komplexních sacharidů. Tento typ sacharidů je ve skutečnosti potřeba tělem, protože obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, jako je vitamin A, vitamin B, vitamin C, železo a vápník. Kromě toho, komplexní sacharidy také obsahují vysoké vlákno, které je nezbytné pro udržení zdraví zažívacího ústrojí a může také pomoci zhubnout.

Volby zdrojů sacharidů, kterým je třeba se vyhnout

Možná si neuvědomíte, že jídlo, které jíte každý den, je většinou vysoké v množství cukru a "chudých na živiny". Například snídaně se sladkým chlebem a sladkým čajem, oběd s rýží a smaženými nudlemi a večeře s pizzou a sladkými koláči. Pokud máte takovou dietu, není divu, že se váha každý měsíc zvýší.

Pro to, co potřebujete vědět, jaké potraviny byste se měli vyhnout. Mnoho potravin, které skutečně obsahují vysoký cukr, nevíte. Některé potraviny nebo nápoje, které obsahují vysoký cukr a měli byste se vyhnout:

• Balené potraviny s přidaným obsahem cukru. Přečtěte si popisky potravin, pokud obsahují kukuřičný sirup, umělá sladidla, melasu, slad, sacharózu, maltózu, dextrózu a další složky s názvy končícími na -osa, měli byste se těmto potravinám vyhnout. Vyhněte se také baleným potravinám s obsahem cukru vyšším než 10 gramů na 100 gramů potravin.
• Sladké nápoje v obalech, jako jsou balené čajové nápoje, nealkoholické nápoje, lahvové šťávy a sirup.
• Omezte přidávání cukru na nápoje, jako je káva a čaj.
• Snižte přidávání cukru do vašeho vaření. Můžete nahradit cukr skořicí nebo muškátový oříšek, aby se dezert.
• Snižte spotřebu potravin z pšeničné mouky, zejména pokud máte sladké chutě, jako je piškotový dort, sladký chléb, koblihy a další..

Přečtěte si také:

• Který z vás dělá tuk: jíst příliš mnoho tuku nebo sacharidů?
• Což je rychlejší nižší hmotnost: Snižte kalorie nebo sacharidy?
• Výstraha, vysoké sacharidy zvyšují riziko rakoviny plic
• 4 výtvory sacharidů nudle recepty pro rychlé rozdělení