Která by měla být hotová, kardio sporty nebo svalové síly školení?
Možná jste často zmateni, co dělat, když začnete cvičit, ať už trénujete kardio nebo svalovou sílu (silový trénink) Relax, nejsi sám, jak to jde. Mnoho lidí je o tom zmatených. Musíte nejprve trénovat svaly nebo se rychle pohybovat s kardio?
Musí vykonávat svalovou sílu nebo kardio cvičení?
Hlášení z Verrywell Fit stránky, vlastně neexistuje správná odpověď nebo špatná odpověď, co byste měli dělat při cvičení. To závisí na volbě každého člověka a jeho současném stavu. Účel provedeného cvičení to jistě ovlivňuje, takže budete snadněji rozhodovat.
Například, pokud je vaším hlavním cílem vybudovat větší a silnější svaly, trénink svalové síly by měl mít přednost před kardio, takže můžete tomuto cíli dát veškerou sílu a energii..
Naopak, pokud se opravdu zaměřujete na hubnutí a chcete spalovat více tuku, můžete nejprve nastavit kardio. Ne že trénink svalové síly nebude spalovat tuk. Oba budou stále snižovat tělesný tuk, ale skutečně různými způsoby a rychlostí.
Proč kardio cvičení je lepší pro hubnutí?
Pokud je vaším cílem zhubnout, kardio před tréninkem svalové síly může být tou nejlepší volbou. Protože kardio cvičení způsobuje nežádoucí účinky, jako jsou:
Maximalizace spalování kalorií v těle
Dělat kardio nejprve opravdu maximalizuje kalorií výdaje z vašeho prvního tréninku. Kardio sezení bude spalovat více kalorií než silový trénink nebo trénink.
Zvyšte účinek spalování kalorií po cvičení
Kardio může nejprve maximalizovat množství EPOC (Nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení). Čím vyšší je množství EPOC, tím vyšší je počet kalorií, které tělo po cvičení spálí.
Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Learning Research následovaná 10 muži, kteří dokončili 3 různé typy cvičení:
- Jen dělá silový trénink
- Proveďte silový trénink
- Dělá běh cvičení a silový trénink
Výsledky ukazují, že největší spalování kalorií je zjištěno, když dělá cvičení, následovaný silový trénink. Studie také zjistila, že běh cvičení bude obtížnější žít poté, co tělo dělá silový trénink první, zejména pokud je trénink na váze prováděn pro trénink svalů nohou..
Pokud je tedy trénink na váze používán nejprve, pak trénujte běh, pak se budete cítit unaveni rychleji, protože jste dříve zvedli břemeno, které spotřebovávalo energii.
Pokud se provádí v těsné blízkosti, nemusí být efektivní
Studie publikovaná také v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že kardio cvičení následované silovým tréninkem nezměnilo sílu svalů ani svalovou vytrvalost, je však jasné, že výzkum provedený za poslední 3 měsíce.
Další studie v časopise Journal of Medicine and Science ve sportu a cvičení, které byly zveřejněny na webových stránkách Livestrong, zjistily, že kardio cvičení ve formě mírného aerobního cvičení před tréninkem tělesné hmotnosti má malý vliv na to, jak se svaly stahují. Tento efekt je však tak malý, že nemůže ovlivnit fyzickou schopnost těla provádět další trénink.
Proto pro ty z vás, kteří se zaměřují na cvičení pro vytváření svalů, se nemusíte příliš starat o účinky kardio tréninku na další výkon cvičení. Začněte však podle svého cíle tak, aby maximální uvolněná energie.
Pravidla cvičení pro začátečníky
Pokud chcete začít rutinní cvičení, nemusíte být zmateni, který z nich si vybrat. Při výběru správného sportu je třeba zvážit 3 věci:
Účel
Všechny možnosti jsou nastaveny z místa určení. Pokud je vaším cílem je zhubnout jako celek, měli byste nejprve udělat kardio maximalizovat dobu školení.
Například, pokud máte cíl být schopen udělat maraton. Musíte soustředit svou nejlepší energii na běh cvičení a naplánovat silový trénink méně.
Pokud se trénink svalové síly nebo zvedání první váhy cítí dobře pro tělo, pak to udělejte. Nejdůležitější je zvyknout si na rutinní a důsledné školení.
Rozvrh
Někteří lidé mohou mít čas na kardio trénink a trénink svalové síly v oddělených časech. Nicméně, většina lidí také nemá takovou dobu školení, takže musí kombinovat svůj tréninkový plán. Ve skutečnosti oba nejsou špatné, důležité je vzít si čas na cvičení podle toho, co můžete udělat.
Existují různé způsoby, jak dělat kardio a svalovou silový trénink ve cvičeních se stejnou krátkou dobou trvání, například cvičení školení s vysokou intenzitou obvodu. Toto cvičení poskytuje výhody kardio cvičení a svalové síly školení ve stejné době a krátké.
Přečtěte si také:
- 5 typů kardio sportů, které jsou bezpečné, pokud máte kolenní bolesti
- Cardio VS sportovní vleky Hmotnost: což je nejrychlejší na nižší hmotnost?
- Pokyny pro silový trénink pro ženy
