Líný pohyb, jeden z nejvíce příčin smrti ve světě
Tento článek můžete číst při relaxaci na sedadle nebo při ležení na posteli. Možná jste před několika hodinami seděli nebo leželi. Zkuste si vzpomenout, kdy jste vstal ze svého sedadla a vykonal určité fyzické aktivity? Pokud máte potíže s pamatováním, můžete být jedním ze stovek milionů lidí na světě, kteří žijí sedavý životní styl nebo kteří se často nazývají jenivým pohybem (mager).
Co je to sedavý způsob života?
Sedavý životní styl je vzorem lidského chování, které postrádá fyzickou aktivitu nebo pohyb. Obvykle ti, kteří žijí sedavý životní styl, jsou kancelářští pracovníci, kteří sedí většinu dne za stolem. Cesta do kanceláře z domova je obvykle přijímána veřejnými nebo soukromými prostředky, které budete také sedět po silnici. Přijíždějící doma po práci po celý den, mnoho kancelářských pracovníků bude okamžitě odpočívat na gauči, matraci nebo křesle k odpočinku.
Pokud často využíváte služeb nákupu zboží, potravin nebo služeb online, vše, co potřebujete, bude okamžitě doručeno k Vašemu prahu. Mnoho lidí dnes navíc přistupuje k online bankovním službám, například k převodu peněz nebo placení účtů. Zatímco ve starověku museli lidé chodit z domu, aby dokončili různé záležitosti. To způsobuje, že mladší generace je často označována za líné lidi.
Sedavý způsob života je jednou z nejčastějších příčin smrti
Líný pohyb je zvyk, který je třeba změnit. Pro některé lidi se však zvyk stal součástí každodenního života, takže se již cítí dobře. Nemusíte okamžitě pociťovat riziko sedavého životního stylu. Dopad nového sedavého životního stylu začne trvat roky poté, co si zvyknete na rutinu.
Podle Světové zdravotnické organizace nebo Světové zdravotnické organizace je sedavý životní styl jednou z deseti příčin úmrtí na světě. Údaje z evropského průzkumu prospektivní léčby rakoviny a výživy (EPIC) v roce 2008 navíc ukázaly, že úmrtí v důsledku líných návyků bylo dvakrát vyšší než úmrtí na obezitu. Pokud po sedavém životním stylu následuje nevyvážená strava a nezdravé návyky, jako je kouření nebo pití alkoholu, hrozí vám také více zdravotních problémů..
Různá zdravotní rizika v důsledku líného pohybu
I když to někdy není realizováno, většina sedících celý den a méně pohybující se přímo ovlivňuje vaše zdraví. Zde jsou různá rizika, kterým byste měli věnovat pozornost, pokud patříte mezi ty, kteří jsou líní.
1. Koncentrace klesá
Když pracujete vsedě, vaše páteř bude napjatá, protože je příliš dlouhá na to, aby se ohnula nebo zakřivila. Proto vaše plíce nedostanou dostatek místa pro zvětšení dostatečně velké. Pokud jsou vaše plíce zmáčknuty, vaše celé tělo dostane méně kyslíku, zejména proto, že cirkulace bude také narušena, pokud se nebudete pohybovat dostatečně. Nedostatek kyslíku přijatý mozkem může způsobit snížení koncentrace. Práce se také stává obtížnější, pokud nejste zaměřeni.
2. Zvyšuje riziko mrtvice a infarktu
Studie provedená Centrem pro výzkum aerobiku ve Spojených státech ukázala, že fyzická aktivita může snížit riziko mrtvice u mužů až o 60%. Další studie publikované ve Zdravotní studii zdravotních sester dokazují, že ženy, které jsou zcela mobilní nebo mají pohybové aktivity, mají možnost vyhnout se mrtvicím a infarktům o 50%. Takže vy, kteří sedíte příliš často, pracujete nebo lenošíte před obrazovkou počítače, hrozí značné riziko mrtvice.
3. Porucha kognitivních funkcí
Ty, kteří žijete sedavý nebo líný životní styl, bývají dlouhodobě náchylnější k různým kognitivním poruchám. Nedostatek fyzické aktivity způsobuje pokles funkce mozku. Fyzická aktivita může stimulovat tok krve naplněný kyslíkem do mozku a opravovat mozkové buňky a tkáně, které se začnou rozkládat. Pohyb a cvičení bude také růst různé nové nervové buňky v mozku. Tím je mozek ostřejší a paměť silnější.
4. Způsobuje inzulínovou rezistenci
Pokud strávíte po celý den 70% svého času sedět a spát, riskujete inzulínovou rezistenci. Tento stav způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, takže vaše šance na rozvoj diabetu také zvýšit. Navíc, obvykle, když sedí nebo leží, lidé mají tendenci hledat svačiny, které jsou méně zdravé. Tyto svačiny mohou obsahovat velmi vysoký cukr, například zmrzlinu, bonbóny, čokoládu nebo sladké balené nápoje.
5. Spouští osteoporózu
Lidské tělo bylo navrženo tak, aby se i nadále aktivně pohybovalo, aby přežilo. Vaše svaly a kosti musí být cvičeny každý den, aby zůstaly zdravé a silné. Lazy návyky pohybu vám ztratí svalovou hmotu. Hustota kostí se také dramaticky sníží. Pokud nezmizí, stav povede k osteoporóze. Výsledkem je, že každodenní aktivity se stávají obtížnějšími, protože rychle ochabujete a unavujete.
Snadný způsob, jak přimět tělo k pohybu více
Můžete se vyhnout rizikům způsobeným lenivými návyky pohybu zvýšením denní fyzické aktivity. Podívejte se na různé triky, takže můžete stále uspokojovat potřeby kulturistiky každý den, i když musíte pracovat před obrazovkou počítače.
- Podívejte se na stojan nebo stůl, který je dostatečně vysoký, abyste mohli pracovat, když jste nějaký čas seděli na židli
- Při hledání nápadů nebo inspirací při práci můžete během několika minut chodit po kancelářské budově nebo kolem stolu
- Pokud jedete veřejným vozidlem, například vlakem nebo autobusem, snažte se stát raději než sedět podél cesty
- Zaparkujte vozidlo nebo vystupte z veřejného vozidla na zastávce dále než obvykle, pak jděte do kanceláře
- Místo objednávání položek v internetovém obchodě, jít a hon na položky, které hledáte v nákupním centru
- Udělejte si čas na cvičení po dobu jedné hodiny každý den, a to buď ráno nebo po práci
- Čištění domu může být velmi těžká fyzická aktivita, například zametání, čištění podlahy nebo ruční praní prádla
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Příliš dlouhé sezení je stejně škodlivé jako kouření
- Různé sportovní pohyby můžete udělat doma
- Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?
