Který by měl mít přednost, aby tělo bylo schopno běžně cvičit nebo spát dost?

Rutinní cvičení a dostatek spánku jsou dvě věci, které jsou stejně důležité pro udržení zdravého těla. Když se ale cítíte unaveni a zbaveni spánku, stále musíte brzy vstávat do sportu? Možná doufáte, že odpověď je "ne". Koneckonců, matrace a teplé přikrývky jsou lákavější, než aby museli tvrdě pracovat na energii. Zvláště když venku prší.

To je důvod, proč je volba mezi pokračováním ve spánku a zdravým spánkem splněna, nebo nutí vás probudit se k cvičení, jsou dvě obtížné volby. Mezi dvěma možnostmi, které by měly mít přednost: cvičení nebo spánek?

Spánek a cvičení jsou stejně důležité

Pokud by si to měl vybrat, podle Edwarda Laskowského, MD, rezidenta a profesora fyzikální medicíny na Mayo Clinic, spánek a cvičení jsou přirovnávány k jídlu a vodě. Nejen, že je třeba pro tělo, ale oba jsou velmi těžké oddělit od sebe. Proto jsou tyto dvě věci obtížnou volbou.

Cheri Mah, výzkumník spánku medicíny na Stanfordské univerzitě a University of California, San Francisco, dodal, že pokud je založeno na mnoha výsledcích výzkumu, je známo, že rutiny cvičení jsou velmi důležité pro získání kvalitního spánku a kvalitní spánek je důležitý pro fyzický výkon..

Mah však řekl, že v podstatě spánek je nejzákladnější potřebou, která je základem, na kterém se tvoří zdravá mysl a tělo. Pokud je nadace otřesena, bude to mít jistě dopad na vaše zdraví. Vycházíme z imunitní funkce, energie, chuti k jídlu, nálady a tak dále.

Jak dlouho je ideální doba každou noc?

Podle Národní nadace pro spánek je ideální doba spánku pro dospělé přibližně sedm až devět hodin za noc. Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinický psycholog a výzkumník spánku na Feinbergské lékařské fakultě na Northwestern University také řekl něco podobného. Říká se, že noční spánek je dostačující, pokud je hotový až na sedm hodin, takže vám může pomoci lépe pracovat a cvičit další den..

Dokonce i podle studie provedené výzkumným týmem z Northwestern University, lidé s nespavostí, kteří pravidelně provádějí aerobní cvičení, mají zlepšenou kvalitu spánku a tvrdí, že během dne nejsou snadno unaveni. To je důvod, proč, pokud můžete spát sedm až osm hodin v noci, pak není důvod, proč ne cvičit.

Tak, jak můžete dostat dostatek spánku a pravidelně cvičit?

Z různých výše uvedených studií je známo, že vztah mezi spánkem a cvičením je v podstatě neoddělitelný. To je důvod, proč se stále musíš snažit vyvážit ty dva. Jak? Zde je několik způsobů, jak můžete rovnováhu mezi pravidelným cvičením a dostat dostatek spánku.

• Za prvé, zkuste obětovat své normální hodiny spánku k výkonu v dopoledních hodinách, minimálně dva až tři dny v týdnu. Relax, v jiných dnech můžete spát déle, opravdu!
• Pokud spíte méně než šest hodin téměř každou noc, možná je na čase, abyste si každý den přehodnotili svůj pravidelný plán. Můžete vidět, kde budete časově efektivnější. Například, spaní 15 minut dříve nebo snížení ranní rutiny na 10 minut, aby se trochu delší dobu spánku.
• Pokud nejste typem osoby, která může vstávat brzy, zvažte krádež během přestávek na oběd nebo po návratu z práce do práce. Můžete cvičit minimálně 40 minut s mírnou intenzitou třikrát týdně
• Pokud jste nemocní, měli byste si nejprve spát a oddálit cvičení, dokud váš stav nebude skutečně stabilní. Vzhledem k tomu, že cvičení je příliš nucené nebo nadměrné, kromě dalšího snížení odolnosti těla, když je nemocný, může také způsobit snížení kvality a trvání spánku..

Přečtěte si také:

• Což je lepší: Jezte před sportem nebo po cvičení?
• 5 způsobů, jak zůstat viditelný čerstvé i když spánku
• Pro ty z vás, kteří jsou líní, podívejte se na těchto 11 triků přinutit se žít aktivně