Což je lepší pro statické jízdu na kole nebo běžné jízdě na kole?
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje cyklistiku jako dobrou fyzickou aktivitu pro děti ve stáří. Cyklistika je velmi zábavná, protože může trénovat sílu svalů nohou i celkovou kondici. Kromě toho existuje mnoho možností pro cyklistiku. Můžete použít statické kolo uvnitř nebo na běžném kole venku. Který z nich je lepší? Jízda na statickém kole v posilovně nebo doma, nebo jízda na běžném kole? Viz vysvětlení níže.
Statická jízda na kole vs jízda na běžném kole
Jízda na kole pomocí statického kola nebo běžného kola je jedním z typů kardio cvičení. Je to proto, že cyklickým pohybem se zvýší výkon srdce, plic a oběhového systému.
Pravidelná cyklistika může také snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi, posílit srdeční sval a snížit krevní tlak. To je důvod, proč je důležité, abyste nejprve provedli kardio trénink tak, aby se vaše tělo rozcvičilo před zahájením dalšího cvičení.
Než půjdete na kole, některé z následujících věcí mohou být vaším důvodem pro rozhodnutí o jízdě na statickém kole nebo jízdě na běžném kole..
1. Spalování kalorií
Podle Harvard Medical School, některé sporty prováděné v tělocvičně poskytují lepší spalování kalorií, pokud opravdu můžete udržet tempo stagnující. Muž vážící 70 kilogramů může spalovat 260 kalorií za 30 minut šlapáním statického jízdního kola pomocí mírné intenzity a přibližně 391 kalorií za 30 minut šlapáním na kole s vysokou intenzitou..
Zatímco počet kalorií, které můžete vypálit při jízdě na kole venku, závisí na vaší rychlosti při šlapání na kole. Muž vážící 70 kilogramů může spalovat 372 kalorií rychlostí 14 až 16 mph. Zatímco když muži jezdí na kole s rychlostí mezi 16 a 19 mph po dobu 30 minut, mohou spálit 446 kalorií.
2. Úroveň fitness
Studie ukazuje, že statická kola jsou schopna maximalizovat srdeční frekvenci až na 75-95 procent, což ukazuje, zda statické kolo je dost dobré pro zlepšení kondice. Nevýhodou je však menší variabilita svalových pohybů v důsledku snadnosti tvorby svalu jako jediného svalu, který působí nejtěžším způsobem..
Pokud jde o sportovce nebo opravdu záliby, venkovní cyklistika může vaše tepová frekvence dosáhnout 100 procent. Ale protože to obvykle není doprovázeno instruktorem, jízda na kole, která je jen zábava, ve skutečnosti poskytne méně optimální výsledky. To proto, že děláte více variací téměř ve všech svalech nohou.
3. Úroveň obtížnosti
Hlavním problémem při jízdě na statickém kole je překonat pocit nudy, důvodem je to, že provedené pohyby jsou jen to, a to, bez lezení nebo sestupu zejména scenérie. To však lze překonat vhodnou hudbou nebo zábavnou dvojicí cvičení.
Zatímco obecně jsou běžná jízdní kola, která jsou poháněna venku, snazší a příjemnější, protože si mohou vybrat svou vlastní trajektorii, kterou mají projít. Pokud chcete vyšší úroveň obtížnosti, jsou zapotřebí určité techniky a samozřejmě náročnější trajektorie.
4. Komfortní úroveň
O pohodlí, statická kola jsou mnohem lepší, protože mohou být řízeny v klimatizovaném pokoji, můžete to udělat při sledování televize nebo poslechu hudby. Jediné, co dělá to nepříjemné pro ty, kteří nemají vlastní vybavení je přijít do fitness centra jako první.
Pokud chcete být zdravý, cyklistika, zejména ve velkých městech, je trochu nepohodlná. Musí nosit vhodné oblečení, pokud nechcete spalovat slunce, nosit helmu a masku, abyste se vyhnuli kolizím a znečištění a musíte bojovat s vozidly s motorovými vozidly. Navíc venkovní cyklistika také zvyšuje riziko poranění pádem z jízdního kola.
Závěr
Pokud žijete v prostředí se silným provozem a spoustou znečištění, je nejlepší volbou statická kola. Pokud ale žijete v prostředí, které je stále krásné a zvládá různé cyklistické sportovní techniky, běžná kola vám mohou poskytnout maximální efekt.
I tak se však vrátíte k vaší vlastní volbě pro cyklistiku. Protože každý má jinou úroveň pohodlí, je obtížné určit nejlepší. A co je nejdůležitější, za předpokladu, že se aktivně pohybujete a cvičíte - ať už jízdou na statickém kole nebo jízdou na běžném kole, to se stalo dobrým pro zdraví.
Přečtěte si také:
- 5 tipů pro bezpečnou jízdu ve velkých městech
- 8 tipů pro udržení vaginálního zdraví, pokud jste na kole často
- 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
