Znát typy strečinků (strečink svalů)
Protahování nebo protahování svalů je obvykle součástí vytápění a chlazení lidí, kteří vykonávají cvičení. Strečink může zvýšit rozsah pohybu, pružnost, oběh a úspěch všech vašich cvičení. Různé typy cvičení vyžadují také různé typy protahování. Podívejme se tedy na různé typy strečinků, které vyhovují vašemu fitness programu.
1. Statické protahování
Jedná se o typ protahování prováděný v poloze, která je poměrně náročná, ale pohodlná po určitou dobu, obvykle v rozsahu 10-30 sekund. Statické protahování je nejběžnější formou strečinků, která se nachází ve cvičeních obecné kondice a je považována za účinnou pro zvýšení celkové flexibility.
Mnozí odborníci se navíc domnívají, že statické protahování je mnohem výhodnější než dynamické protahování, aby se zvýšil rozsah pohybu ve funkčních pohybech, včetně sportu a aktivit v každodenním životě..
2. Dynamické protahování
To je úsek, který se provádí pohybem přes různé výzvy, ale je pohodlný pohyb opakovaně, obvykle až 10-12 krát. I když je dynamický, tento úsek vyžaduje vyšší koordinaci než statické protahování. Tento úsek je velmi oblíbený u sportovců, trenérů, instruktorů a fyzioterapeutů, protože jeho výhody spočívají ve zvýšení funkčního rozsahu pohybu a mobility ve sportu a každodenním životě..
3. Pasivní strečink
Pasivní bod zde je, že používáte nějakou vnější pomoc, která vám pomůže dosáhnout protažení. Tato pomoc může být váha našeho těla, provazů, gravitace, jiných lidí nebo napínacích zařízení. S pasivním protahováním můžete uvolnit svaly a pokusit se protáhnout, v závislosti na vnějších silách, které vás drží zpět. Na tomto úseku obvykle nemusíte pracovat velmi tvrdě, ale vždy existuje riziko, že vnější síly budou silnější než vy, takže to může způsobit zranění.
4. Aktivní strečink
To je úsek svalu, který zahrnuje svalové kontrakce na rozdíl od toho, co se protahujete. Nepoužíváte tělo, provaz, gravitaci, jiné lidi nebo napínací zařízení, jako jsou pasivní úseky. S aktivním protahováním si můžete uvolnit svaly, které se budou protahovat, a záviset na jiných svalech, abyste mohli začít protahovat. Aktivní strečink může být velmi náročný, protože svalová síla je nutná pro protahování, ale to je nízké riziko, protože se spoléháte na svou vlastní sílu ve srovnání s vaší extrémní silou..
5. Izometrické protahování
V izometrickém protahování odmítnete úsek tahem za sval. Například, váš partner drží nohy nahoru vysoko, když se snažíte vytáhnout nohu v opačném směru. Jedná se o nejbezpečnější a nejefektivnější metodu protahování, která zvyšuje rozsah pohybových kloubů a posiluje šlachy a vazy při zachování jejich pružnosti..
6. Proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF)
Jedná se o typ, který kombinuje izometrické, statické a pasivní protažení, aby se podpořila vyšší úroveň flexibility. Udělejte to natažením pasivních svalů; provádět izometrické kontrakce proti překážkám v poloze lhaní; a dělat pasivní strečink přes zvětšení rozsah, který vyplývá z pohybu. Toto je pokročilá forma flexibility školení, která také pomáhá při zvyšování síly.
Což je nejlepší typ strečink?
Většina úseků, které vidíte a děláte, je staticko-pasivní strečink. Statické pasivní protahování je nejběžnější a nejjednodušší úsek. Pokud se provádí s dobrou technikou, tento úsek je účinný při zvyšování flexibility a rozsahu pohybu.
Většina odborníků nyní souhlasí s tím, že nejlepším protahováním je dynamicky aktivní strečink. Úsek vás požádá o použití a vybudování své vlastní síly, jak se pohybujete protahováním. Jsou užitečnější pro zlepšení funkčních pohybů používaných v každodenním životě a sportu. Kromě toho, protože úsek je orientován na pohyb, může pomoci vytvořit teplo, které může svaly pružnější. Konečně, důkazy ukazují, že protože dynamicky aktivní strečink vyžaduje aktivaci a kontrakci svalů, zpřísněné svaly jsou spouštěny k uvolnění více.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Proč je sport nejlepší způsob, jak odstranit stres
- Individuální sportovní vs. sportovní týmy, což je lepší?
- Prevence a léčba svalových křečí ve sportu
