Zhubnout s vodou? Ne mýtus, jak to jde!

Bílá voda má mnoho výhod pro vaše zdraví. Někteří lidé také věří, že pití vody může pomoci vám zhubnout. Výzkum zveřejněný Americkou společností pro výživu v roce 2013 také ukázal, že pití více vody může pomoci udržet a zhubnout. Jak se to však může stát?

Voda může pomoci spálit kalorie

Zdá se, že voda může zvýšit počet spálených kalorií ve vašem těle, takže vám může pomoci zhubnout. To je známo jako úspora energie. Studie Stookeyho a kolegů v roce 2008 o obézních ženách prokázala, že voda může pomoci ztratit větší váhu. Tento výzkum byl prováděn zvýšením příjmu vody o více než 1 litr denně po dobu 12 měsíců. Výsledkem je zvýšení hmotnosti o 2 kg.

Výzkum byl posílen výzkumem, který ukázal, že pití 0,5 litru vody může spálit další kalorií o 23 kalorií. Několik dalších studií prováděných na obézních lidech také dokazuje, že pití 1-1,5 litrů vody denně po několik týdnů může snížit hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI), obvod pasu a tělesný tuk..

Studená voda je lepší

Úbytek hmotnosti může být větší, když pijete studenou vodu. Proč? Tělo bude spalovat více kalorií, když pijete studenou vodu. Protože tělo potřebuje tuto energii, aby zahřálo studenou vodu, aby dosáhlo tělesné teploty, aby ji tělo mohlo zpracovat. To je podpořeno studií Browna a přátel (2006), kteří zjistili, že po vypití studené vody došlo ke zvýšení spotřeby energie o 25%..

Pitná voda může pomoci kontrolovat hlad

Někdy si myslíš, že máš hlad, ale vlastně ten hlad, který cítíš, je falešný hlad. Ano, vaše tělo v té době skutečně nepotřebuje jídlo, jen cítíte žízeň, kterou si myslíte, že je hladová. Mnoho pocitů spojených s hladem (jako je prázdný žaludek, rachotící žaludek, slabost a závratě) se také objevují, když vaše tělo potřebuje tekutiny nebo máte pocit žízně..

Další studie na University of Oxford v roce 2015 ukázala, že obézní dospělí, kteří pijí asi 500 ml vody 30 minut před jídlem, budou jíst méně a zhubnou na 1 kg. Pitná voda před jídlem může váš žaludek vyplnit bez přidání kalorií, takže budete jíst méně. Konečný výsledek, budete zhubnout.

Pitná voda může snížit příjem kalorií

Voda je nápoj, který nemá kalorií. Takže, pokud chcete pít co nejvíce, vaše kalorií se nezvýší, takže to nezpůsobí přibývání na váze. Na rozdíl od jiných nápojů, které se obvykle přidávají do cukru. Samozřejmě, že tento nápoj obsahuje kalorií, které mohou zvýšit příjem kalorií. Nakonec mohou nápoje obsahující cukr a kalorii způsobit přibývání na váze.

Jak používat vodu, jak zhubnout

Výzkum ukázal, že lidé, kteří pijí většinu vody každý den, mají nižší příjem kalorií (téměř 9% nebo 200 kalorií). Takže od nynějška je zvykem pít více vody každý den. Když se v restauraci, je to zvyk vybrat vodu doprovázet vaše jídlo.

Když se cítíte hladoví, určit, zda jste opravdu hlad, nebo ne, můžete si to nejprve otestovat pitnou vodou, pak udělat krátkou aktivitu a cítit, zda máte stále hlad nebo ne. Je nejlepší pít vodu nejméně 30 minut před jídlem, snížit hlad a zabránit vám jíst příliš mnoho.

Voda, kterou musíte pít, nemusí být 8 sklenic denně. Tato částka může být vyšší v závislosti na vašich potřebách. Potřeba vody každého jedince se liší v závislosti na stavu těla, fyzické aktivitě, počasí a dalších. Měli byste pít vodu pokaždé, když budete cítit žízeň a pít dost, abyste uhasili žízeň. Nepijte nadměrnou vodu, protože to může ohrozit vaše zdraví.

Přečtěte si také:

• 10 Snadné způsoby, jak snížit hmotnost bez cvičení
• Může pít kávu ztratit váhu?
• Proč je minerální voda zdravější než obyčejná voda?