Ranní sporty nebo noční sporty, což je lepší?
Pevné aktivity ve škole, na akademické půdě, nebo v kanceláři, někdy dělají náš čas, abychom trochu cvičili. Ve skutečnosti, alespoň doba pro dospělé k výkonu je 150 minut v pěti dnech nebo asi 30 minut denně.
Mnoho lidí má podezření, že nejzdravější cvičení je, když je vystaveno rannímu slunci, protože to dává našemu tělu spoustu vitamínu D, kromě toho, že vzduch v dopoledních hodinách je také čerstvější. Ale co když není čas na cvičení v dopoledních hodinách a na čas, který máme jen v noci?
Výhody ranního cvičení
Profesor aplikované sportovní vědy, Lara Carlson, Ph.D. z University of New England, řekl ráno cvičení má výhody pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit zdraví.
Jak citoval WomensHealthMag.com, Lara řekla, že cvičení v dopoledních hodinách je prospěšné pro zvýšení denní fyzické aktivity.
„Kromě toho také oživuje metabolismus těla, takže kalorií v těle spalují více. Dokonce i krevní tlak může být stabilnější a vaše hodiny spánku v noci mohou být lepší, “řekla Lara.
Ráno cvičení také pomáhá vytvořit více konzistentní cvičení návyky, podle Cedric Bryant, PhD z Americké rady na cvičení. Ale Bryant také doporučuje, abyste se zahřáli déle, protože vaše tělesná teplota je relativně nižší ráno.
Výhody večerního cvičení nebo nočních sportů
Noční cvičení, podle Laury, těží ze zvýšení aktivity enzymů a svalových funkcí a pomáhá uvolnit tělo po dni práce.
Teoreticky podle zdravotního odborníka Dr. Michael Triangto, SpKO, noční sporty jsou účinnější při tvorbě svalů. Michael také vysvětlil, cvičení v noci může pomoci spát problémy, jako je nespavost. „Dokud je to provedeno správně a intenzita je v souladu s kapacitou našeho těla. "Tělo bude dehydratováno a bude pro nás těžké spát, pokud je cvičení nadměrné," řekl Michael.
Což je zdravější?
Nakonec se vše vrátí k výhodám, které chcete získat. Chcete to v noci nebo ráno, záleží na vás. Podle Americká asociace srdce, nakonec bude vše záviset na čtyřech věcech:
- umístění
- čas
- typu sportu
- sociální nastavení, například zda cvičíte sami nebo s přáteli
Pokud nejste někdo, kdo může každý den vstávat brzy, možná bude pro vás lepší cvičení v odpoledních nebo večerních hodinách. Tímto způsobem nebudete vypínat budík každé ráno a váš cvičební plán je pouze diskurzem. Pokud chcete cvičit sami, pak si vyberte čas nebo místo, kde můžete cvičit sám. A naopak. V podstatě bude cvičení prospěšné, pokud to dokážete důsledně. Proto si vyberte čas, kdy to můžete udělat důsledně snadno.
Co je třeba zvážit, pokud dáváte přednost nočním sportům
Sportovní specialista, Andi Kurniawan, řekl společnosti Kompas.com, pokud nemáte čas na ranní cvičení, ve skutečnosti odpoledne na noc není problémem pro zdraví..
"Ti, kteří nemají čas na cvičení v dopoledních hodinách, měli jen čas na noc, budou mnohem lepší než ti, kteří vůbec nevykonávají." Nyní, v pořádku, je mnoho lidí, kteří provozují noční sporty v Senayanu. To není problém, “řekl Andi.
I když je v pořádku cvičit v noci, Andi nedoporučuje vykonávat příliš pozdě, protože může narušit spánek a ovlivnit kvalitu spánku. Když také skončíte s cvičením, neměli byste jít rovnou spát. Uveďte časový interval 1-1,5 hodiny mezi časem cvičení a vaším spánkem.
Při cvičení v noci nezapomeňte také zahřát. Když skončíme, stále musíme dělat chlazení a protahování, nejdeme rovnou spát.
V zásadě, ať už v dopoledních nebo večerních hodinách, při výkonu nepřesahují limity tělesných schopností a podmínek. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte cvičit prováděním mírné fyzické aktivity.
