Nízký dopad nebo vysoké dopadové sporty pro hubnutí?

Nízký dopad nebo silný náraz cvičení je stejně prospěšné pro zlepšení zdraví srdce, spalování kalorií a pomáhá regulovat tělesnou hmotnost. Tyto názvy s nízkým dopadem a vysokým dopadem se liší od vysoké a nízké intenzity (vysokou intenzitou a nízká intenzita), které můžete často slyšet. Názvy s nízkým dopadem a vysokým dopadem jsou založeny na klasifikaci výzkumníků v oblasti sportu. Sporty jsou rozlišovány na základě jejich dopadu na klouby. No, ale jaký rozdíl je lepší zhubnout? Podívejte se na níže uvedenou recenzi.

Co je to nízký dopad?

Nízký dopad cvičení je sport, který se pohybuje oběma nohama nebo jeden z jeho nohou je stále přilepená na podlaze během sportovní sezení. Například, chůze, jóga, cyklistika, plavání atd..

Nízká zátěžová aktivita se obvykle doporučuje pro začátečníky, kteří právě začínají sportovat, osoby s nadváhou a obezitou, které jsou těhotné nebo trpí poraněním nervů nebo kostí. Toto cvičení je pro ně dobré, protože může snížit riziko závažnosti.

Nízký dopad sportů neznamená, že intenzita je nízká ve srovnání s vysokými dopadovými sporty. Ne že by také nízký dopad nemohl spalovat spoustu tuku. Toto cvičení poskytuje pouze nižší zátěž na klouby v každém pohybu, ale to neznamená, že nepotřebuje energii.

Co je to cvičení s velkým dopadem?

Vysoký rázový výkon zahrnuje pohyb s rytmem jako při skákání. Říká se, že vysoký dopad vykonává, když jsou chvíle, kdy vaše nohy nešlapají na zem nebo na zem ve stejnou dobu. Příklady jsou jogging, skákání přes švihadlo, skákání, skákání přes jacky a další cvičení, která vyžadují obě nohy ke skoku. Vysoce nárazové sporty navíc zvýší zátěž na kolena, kotníky a boky.

Vysoký dopad však není vhodný, pokud se provádí každý den bez přestávek nebo změn v praxi.

Sportovní aktivity s vysokým dopadem mají tendenci spalovat více kalorií než sport s nízkým dopadem. Protože srdce bude pumpovat krev rychleji, takže spalování kalorií bude ještě větší. Ačkoli to může spalovat více kalorií, tento druh cvičení má jiné důsledky.

Šance na zranění je pro tento sport snazší. Například, když budete běžet rychle, bude dávat 2,5 násobek hmotnosti vašich nohou a to bude zatěžovat vaše tělo. To je důvod, proč je tento typ cvičení méně pohodlný pro lidi, kteří mají problémy s nohama nebo mají nadměrnou váhu. 

Sporty s vysokým dopadem mají schopnost spalovat více kalorií v kratším čase než sport s nízkým dopadem. Dokonce i výzkum ukazuje, že tento sport může snížit procento tuku více než sportovní hnutí s nízkým dopadem.

Výzkum ve vědeckém časopise SPIRIT v roce 2015 ve srovnání mezi skupinami, které prováděly aerobik s nízkým dopadem a skupinami, které prováděly aerobní cvičení s vysokým dopadem. Z těchto dvou skupin mají sporty s vysokým dopadem za následek snížení procenta tuku více než sport s nízkým dopadem.

Měli byste si tedy vybrat nízký dopad nebo sport s velkým dopadem?

Ačkoliv může spalovat více kalorií a snižovat procento tuku více, vyžadují vysoké sportovní výkony určité ohledy. Důvodem je, že existují určitá rizika, která se snáze vyskytují při provádění tohoto typu cvičení. Proto, když zhubnete, vyberte si ten, který je pro váš stav nejvhodnější a nejbezpečnější. Nebo kombinujte obojí.

Pokud chcete sport s velkým dopadem, můžete samozřejmě se všemi připravenostmi, které máte. Ale také potřebujete vědět, ne jen nízký dopad a vysoký dopad, který ovlivňuje spalování více kalorií. Neméně důležitá je intenzita.

Dělat nízké dopad cvičení neznamená, že jen několik kalorií jsou spáleny. Pokud je nízký nárazový výkon prováděn s vysokou intenzitou, bude také spalování kalorií ještě maximálnější. Například, když cyklujete vysokou rychlostí v kratším čase. Tělo bude spalovat více kalorií, když trávíte těžké úsilí při jízdě na kole.

Pro ty z vás, kteří jsou začátečníci, obézní a mají společné problémy, je to nejlepší, když chcete zhubnout a vykonat nízký dopad. Zvýšením intenzity můžete stále spalovat kalorie rychleji, vaše hmotnost se také sníží.

Přečtěte si také:

• Jaké jsou sporty včetně cvičení s nízkým dopadem?
• TRX cvičení pro svalovou sílu trénink pro začátečníky
• 6 způsobů, jak zhubnout, které se stávají velkým špatným