Kardio Sport VS Který Lift sníží váhu?
Sport je způsob, jak získat ideální tělesnou hmotnost, která se ukázala jako nejúčinnější. Ale všech typů cvičení, které je rychlejší ztratit tělo: kardio cvičení nebo zvedání závaží?
Kardio vs vzpírání, které spaluje kalorie rychleji?
Kardio cvičení je nejčastějším typem cvičení, které vám pomůže zhubnout, protože tato aktivita je velmi účinná při spalování tuků.
Kardio cvičení sám je cvičení ke zvýšení tepové frekvence. Srdce je tvořeno svaly, které se musí pohybovat, aby bylo opět silnější a silnější. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou odtok větší a rychlejší krve, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje buňkám spalovat více tuku během cvičení a v klidu. Příklady kardio cvičení jsou chůze, jogging a plavání.
Výzkum zjistil, že čím vyšší je intenzita kardio, tím větší jsou spálené kalorií. Zde je příklad výpočtu: Pokud vaše tělesná hmotnost je nyní 73 kg, běhání 30 minut při mírné rychlosti běhu spálí asi 250 kalorií. Čím rychleji budete spalovat, spálené kalorií může dosáhnout přibližně 365 kalorií se stejnou dobou trvání.
Co takhle zvedání závaží? Zvedací závaží zvýší spálené kalorií, protože po absolvování tréninku budou vaše svaly potřebovat hodně energie ke zlepšení vlákniny. Výzkum Penn State uvádí, že zvedání závaží může spalovat 3 kilogramy tuku více než při aerobním cvičení (včetně typu kardio cvičení).
Další Harvardova studie zjistila, že muži, kteří běžně provádějí výtah o váze nejméně 20 minut denně, mohou lépe udržet nadbytečný břišní tuk než ti, kteří dělají kardio. Mezitím, kardio nestačí k břišní tuk.
Bonus pochází ze zvedání závaží
Kromě rychlejšího spalování tělesného tuku má zvedací závaží i další důležité výhody, a to budování a udržování pevnosti kostí a zvyšování metabolismu.
Studie zjistila, že zvedání závaží po dobu 16 týdnů může zvýšit hustotu kyčelní kosti a růst kostí o 19%. Tato výhoda je odvozena od kontroly hladin sklerostinu při současném zvýšení produkce speciálních hormonů IGF-1, které hrají důležitou roli v růstu kostí. Sklerostin je jedním z přirozených bílkovin v lidském těle, který, pokud se v kostech hromadí mimořádné hladiny, může zvýšit riziko ztráty kostní hmoty..
Další studie uvádějí, že rutinní zvedací závaží zvýší spalování kalorií a metabolismus těla i po 39 hodinách. Po 24 týdnech posilování vzrostl metabolismus mužských mužů o 9%, zatímco ženy dosáhly 4%.
Ideálního těla je rychleji dosaženo kombinací typu cvičení
Nesprávné kardio cvičení může zvýšit stresový hormon kortizolu v těle, který může způsobit, že tělo uloží více tuku v žaludku. Proto pro ty z vás, kteří se chtějí zbavit břišního tuku a zhubnout, byste jej měli zkombinovat s dalšími cvičeními, včetně zvedacích závaží..
Výzkum společnosti Health, výzkum z Duke University zjistil, že účastníci, kteří provedli kombinaci kardio a silových tréninků, dokázali spálit až 7 kilogramů tuku po rutinním cvičení trvajícím 47 minut každý týden..
Podle American Collage of Sport Medicine (ACSM) je celková délka cvičení 150 minut týdně velmi účinná při hubnutí.
Přečtěte si také:
- 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
- Má kardio cvičení způsobit žaludeční tuk?
- Proč ženy také potřebují zvednout závaží?
