Snadné sportovní prevenci cukrovky pro zaměstnance úřadu, kteří nemají čas

Hustá aktivita městských komunit může mít dopad na jejich zdraví. Jak ne? Časový limit kvůli dopravní zácpě, těžkým kancelářským hodinám, schůzkám tady a tam celý den dělá sport vzácnou věcí, kterou lze realizovat. Ve skutečnosti, cvičení je velmi důležité, aby se zabránilo tělu z obezity, která může být počáteční branou nemoci, jako je diabetes typu dva \ t.

Jak víme, diabetes typu dva je onemocnění způsobené životním stylem. Nezdravé jídlo a nedostatek fyzické aktivity usnadňují akumulaci tuku, takže tělo se pak stává nadváhou, což může vést k obezitě. Na druhé straně, ti z nás, kteří žijeme a pracujeme ve velkých městech každý den, se zdá, že není čas na cvičení. Nezáleží na tom, cvičení, získání slušného odpočinku je už něco, za co je vděčný.

Přetížení může být jednou z příčin. Téměř každé hlavní město má problém ve formě přetížení. Cestujte čas z domova do práce, který může trvat jednu až dvě hodiny najednou, takže lidé už jsou unaveni, takže už nemají čas přemýšlet o tom, že budou moci věnovat svůj čas výkonu..

I když je to těžké, ve skutečnosti to není nemožné. Se silným záměrem a odhodláním být fyzicky aktivní, může být stále realizován uprostřed lovu. Existuje jeden typ jednoduchého, i velmi snadného cvičení, které můžete dělat společně s prací. Takže se nemusíte obtěžovat snažit se najít správný čas. Co je to sport? Pěšky.

Chůze, sport jsou snadné a levné

Chůze je pravděpodobně snadný a levný sport, který může udělat kdokoliv. Pro produktivní věk obyvatel, kteří tráví většinu času v kanceláři, chůze může být jedním z nejdostupnějších a v souladu s fyzickou aktivitou nebo cvičením..

Podle předsedy PB PERKENI, Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, životní styl dnešní společnosti, zejména ti, kteří pracují ve velkých městech jako je Jakarta, není zdravý. Zvyk práce pracovat se soukromými vozidly je činí méně mobilními a přispívá ke zvýšení míry diabetu.

„Většina lidí obvykle jezdí na motorce z domova do práce. Po tom hned sedí u stolu. Kde je jeho gesto? Na rozdíl od Evropy, kde lidé mají dostatek pochopení důležitosti fyzické aktivity. Chodili ze stanice nebo autobusové zastávky na své pracoviště, asi jeden kilometr. To není špatné, “řekl při rozhovoru při podpisu memoranda o změně města mezi městskou vládou DKI Jakarta a Novo Nordisk v radnici DKI Jakarta v pátek 24. srpna 2018.

Prevence diabetu nohou, cvičení je snadné a levné

Špatný životní styl a nedostatek cvičení jsou považovány za jednu z hlavních příčin diabetu 2. typu. Tomu samozřejmě lze zabránit použitím zdravého životního stylu a usilovného cvičení. Není třeba mít komplikovaný plán cvičení, jako jít do fitness centra třikrát týdně, protože to obvykle jen zatěžuje, takže skončíte líní.

Můžete začít s vaší rutinou, jako je používání veřejné dopravy při práci. Použití veřejné dopravy vám umožňuje provádět fyzickou aktivitu častěji než pomocí soukromého vozidla. Je to proto, že ji budete muset zkombinovat chůzí ze stanice nebo autobusové zastávky nejblíže vaší kanceláři a naopak.

Výzkumní pracovníci ukazují cvičení, jako je chůze každý den do práce může snížit riziko diabetu typu dva o 40 procent, ve srovnání s těmi, kteří přinášejí soukromá vozidla, taxi, nebo on-line dopravy.

V ideálním případě je doporučená doba pro fyzickou aktivitu za den 30 minut. Pokud je vzdálenost od vašeho domu k vaší kanceláři příliš vzdálená, abyste se k ní dostali pěšky, můžete se s tím vypořádat pomocí veřejné dopravy na stanici nebo se zastavit s co největší vzdáleností chůze..

Výhody chůze do práce

Anthony Laverty, iniciátor výzkumu ze školy veřejného zdraví na Imperial College London, jak uvádí DailyMail, řekl, že chůze je dobrý způsob, jak zlepšit zdravotní stav. Zde jsou některé z výhod, které získáte, když se rozhodnete jít do práce:

Mají dvakrát čas cvičení (ráno a večer / noc). Máte-li ještě před zmatkem správný čas na cvičení, máte pěšky dvě šance každý den, pokud je žijete ráno a po práci.
Uvolněte se. Podle vědců z University of East Anglia a Centra pro výzkum výživy a aktivity, ti, kteří se k řízení odjíždějí z jízdy, cítí méně stresu
Můžete také snížit riziko obezity, pokud často chodíte kvůli spalování tuků
Můžete snížit riziko chronických onemocnění, jako je diabetes. Chůze vám také může zabránit v riziku vysokého krevního tlaku
Chůze vám umožní poznat nové věci kolem vás. Existence nových znalostí, které vstupují do vašeho mozku, přinese novou atmosféru, která zvýší nadšení
Vyhnete se dopravním zácpám. Jak často se konečně vzdáváte tichého posezení ve vozidle a rozhodnete se jít rychleji do cíle? Chůze, kromě určitých podmínek může doručit rychleji do cíle, může vás vyhnout přetížení.

Tipy pro procházky do kanceláře

Chodíte do kanceláře s cílem udržet zdraví, proto věnujte pozornost následujícím bodům, aby nevznikly jiné zdravotní problémy.

Předpovězte dobu svého cestování. Nechodte do kanceláře, abyste vás zpozdili. To bude stresující, protože musíte přidat tlak ze svého šéfa v kanceláři
Použijte správné boty a ponožky. Pohodlná obuv vám umožní pohodlně chodit tak, aby bylo možné dosáhnout vzdálenosti, na kterou cílíte. Rovněž ochrání vaše nohy před zbytečnými zraněními. Zvláště pokud už máte diabetes. Vždy dbejte na zdraví svých nohou, abyste zabránili riziku amputace
Používejte pohodlné oblečení. Pokud chcete chodit značnou vzdálenost (přes 20 minut času), ujistěte se, že používáte pohodlné a vhodné oblečení k procházce. Měli byste se také přizpůsobit počasí v ten den
Určitě máte zavazadla, která obvykle přivezete do kanceláře. Použijte batoh, který vám pomůže udržet dobré držení těla, abyste se mohli vyhnout bolestem zad
Po chůzi se ujistěte, že pijete sklenici vody, abyste pomohli nahradit ztracené tělní tekutiny

Stále cituji z toho, co odhalil Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, že chůze do az kanceláře je dobrý nápad, aby vaše tělo aktivní. Můžete si také vybrat žebřík ve srovnání s výtahem nebo eskalátorem jako alternativu k jednoduchým a jednoduchým sportům v kanceláři. Další důležitou věcí, na kterou byste neměli zapomenout, je uvědomění si důležitosti fyzické aktivity při udržování zdraví. Když jste si uvědomili, že je to důležité, pak se budete snažit pokračovat v tom.

Přečtěte si také:

4 snadné sportovní triky, které využívají schody, aby si vaše tělo montér
Tipy pro výběr bot podle typu sportu
Kolikrát týdně byste měli cvičit? Zkontrolujte tuto fyzickou aktivitu pyramidy!