Sportovní vs Dieta, která je efektivnější při hubnutí?
Různé studie a odborníci na výživu byli v posledních letech zaneprázdněni, aby našli nejlepší způsoby kontroly hmotnosti a obezity. Buď cvičení nebo přizpůsobení své stravy (dieta) může zhubnout, a oba mají stejné problémy projít, které regulují metabolismus potravin a bojovat proti touze jíst více. Ale oba mají různé mechanismy a účinky na tělo.
Jak cvičení může zhubnout?
Být nadváha je definována jako nadměrné ukládání tuku v těle a ne v poměru k výšce, v důsledku čehož tělo vypadá tuk nebo je známý jako obezita. Ale mějte na paměti, že tělesná hmotnost a tvar těla jsou také určeny podílem tuku a svalů v těle. Je známo, že cvičení i dieta ovlivňují podíl tuku a svalů v těle.
Při cvičení bude tělo spalovat tuk a stimulovat růst svalů, takže tělo bude mít více svalových proporcí. Ale číslo na váha měřítko nebude moc liší od předtím, protože tuk má hmotnost menší než sval. Výsledkem je snížení hmotnosti tuku, následované zvýšením svalové hmoty. Účinek bude stále pozorován v tenším tvaru těla, protože sval zabere méně místa než tuk.
Jak může dieta zhubnout?
S dietou, aka regulovat dietu, nejdůležitější je snížit denní příjem kalorií. Pokud se provádí důsledně, tělo upraví kalorií potřeby energie vyrobené z metabolismu. Jako výsledek, s méně kalorickou spotřebou, tělo uloží zásoby potravin v méně tukové tkáni, čímž usnadňuje hubnutí.
Proč cvičení stále nedokáže zhubnout
Tělo má svůj vlastní mechanismus pro regulaci energetických potřeb vytvořením vrstvy tuku. Cvičení a dieta společně ovlivní metabolismus kalorií a sníží tvorbu tukové tkáně, ale ztráta hmotnosti ještě nějakou dobu trvá. Kromě toho existují další mechanismy, které způsobují cvičení a neúčinnou stravu.
Cvičení zhubnout je velmi časově náročná metoda a její účinek na hubnutí je velmi snadné ztratit. To proto, že při pravidelném cvičení, tělo bude spalovat více kalorií a tělo ukládá nižší kalorií. Ve zvyku cvičit, máme tendenci konzumovat kalorií, které mají nadměrné množství tělesných potřeb, a to velmi rychle způsobí, že tělo přebytek kalorií, které mají být uloženy ve formě tuku. Výsledkem je, že tělesná hmotnost opět stoupá, aniž by zažila trvalý pokles. To ukazuje, že dietní omezení jsou také důležité kromě cvičení, zhubnout.
Proč dieta stále nedokáže zhubnout
Pokud se rozhodnete jít na dietu, jak zhubnout, musíte udržet úroveň příjmu kalorií, abyste zůstali stabilní, a to se provádí, dokud váha nepřestane klesat. Obtížnější výzvou je zvýšení hormonu hladu (grehlin) během stravování a snížení hormonů, které vysílají signály k jídlu méně (leptin). Snížení hladiny leptinového hormonu také inhibuje spalování kalorií, takže ztráta hmotnosti se stává obtížnější a dokonce trvá dlouho..
Takže, což je efektivnější? Cvičení nebo dieta?
Ve srovnání s cvičením je regulace stravy nebo stravy rychlejší. Je to proto, že je snazší snížit kalorií těla omezením denních kalorií, spíše než spalováním kalorií při cvičení. Pro některé lidi však může snížení vzorce konzumace potravy trvat dlouho, takže přizpůsobení vaší stravy a cvičení s ní bude vhodnějším způsobem..
Výživa biochemik Shawn M. Talbott, PhD, jak uvádí Huffington Post, uvádí, že hubnutí vyžaduje 75% stravy a 25% cvičení. On také argumentuje, že nadměrné cvičení, ale stravovací návyky zůstávají špatné, nebude mít za následek výrazné hubnutí.
Přečtěte si také:
- 6 Efektivní způsoby redukce distančního žaludku
- 5 Nezdravé způsoby, jak zhubnout
- Jak používat vodu, jak zhubnout
- Časté sporty, ale nezdravý životní styl? To je nebezpečí
- 4 z nejlepších sportovních pohybů, aby se plochý žaludek
