Cvičení pro cvičení s protahováním a vyvážením cukrovky

Protahovací cvičení pomáhají udržovat pružnost kloubů, zabraňují ztuhnutí kloubů a pomáhají snížit riziko zranění během aktivity. Lehké úseky 5-10 minut mohou také pomoci zahřát tělo a být připraveny čelit aerobním pohybům, jako je chůze nebo plavání. U některých lidí je však strečink snazší udělat hned po skončení aktivity (a to je také stejně dobré)..

Některé činnosti, které jsou považovány za cvičení flexibility, zahrnují:

Základní protahovací pohyb (statický)
Dynamické protahování (např. Zvedání kolena nahoru nebo zpětný kop)
Jóga
Pilates
Tai chi

Je důležité se ujistit, že děláte základní protahovací cvičení správně. Natahování musí být lehké a uvolněné, nemělo by se cítit nepohodlně nebo dokonce bolestivě.

Při protahování nebo provádění pružnosti postupujte podle níže uvedených pokynů.

Co dělat:

Relaxujte, když se protáhnete
Natahujte se pouze v místě, kde se cítíte trochu depresivně
Natahování se provádí nepřetržitě po dobu 5-15 sekund
Pro dynamické protahování se snažte udržet své pohyby, abyste mohli plynout
Zhluboka se nadechněte, když se protáhnete
Udržujte své pohodlí
Pokud se cítíte nepohodlně, okamžitě se neprotahujte

Co dělat:

Skočit, když se protáhnete
Přemýšlejte o věcech, které vás nutí zdůraznit
Dech
Stiskněte nebo natáhněte, až to bolí.

Bilance školení

Budování rovnováhy v těle vám může pomoci zůstat stabilní v nohou a snížit riziko pádu a zranění. Školení o rovnováze je pro rodiče velmi důležité. Příklady bilance zahrnují:

Chodte dozadu nebo do strany
Běh v přímce
Postavte se na jednu nohu
Postavte se okamžitě, když sedíte
Nižší tělesná cvičení a základní svalová síla mohou také pomoci zlepšit rovnováhu.