Cvičení, které pomůže zmírnit chronickou bolest

Pokud trpíte bolestí, první reakcí je ležet a odpočívat. To je dobré pro akutní bolest, ale může prodloužit chronickou bolest. Chronická bolest může trvat měsíce nebo dokonce roky. Zůstat aktivní je opravdu užitečné pro onemocnění a zabraňuje zhoršení bolesti.

Proč potřebujeme cvičení, když trpíme chronickou bolestí?

Pokud trpíte chronickou bolestí, vyhnete se činnostem, které mohou způsobit bolest. To je běžná myšlenka, že lidé s chronickou bolestí mají. V průběhu času mohou trpět chroničtí bolestí více problémů s každodenními činnostmi nebo dokonce s obtížemi při chůzi, což ztěžuje, abyste byli aktivní. Existují však způsoby, jak udržet schopnost pokračovat v každodenním životě.

Výzkum ukázal, že cvičení je účinným způsobem, jak zvrátit špatný cyklus deconditioningu a závažnosti bolesti. Zjistili, že lidé, kteří vykonávají a zůstávají flexibilní, zvládají svou bolest mnohem lépe než ti, kteří ne. S lehkým tréninkem, který je vhodný pro váš stav, jste více zapojeni do aktivit, které vám přinášejí radost a spokojenost.

Cvičení může zvýšit práh bolesti tak, že můžete být více tolerantní k bolesti.
Sporty, které mají tyto výhody, jsou kardiovaskulární cvičení, silový trénink a cvičení pružnosti.

Některé z výhod cvičení při chronické bolesti jsou:

• Snižování emocí
• Snižuje únavu
• Zlepšit náladu
• Snížení symptomů spojených s depresí a úzkostí
• Zlepšení kvality spánku
• Vylepšené držení těla

Jaký je nejlepší výkon pro chronickou bolest?

Nejlepší je kombinovat několik forem cvičení, jako jsou:

• Protahování jako jóga a tai chi. Obě formy cvičení zvyšují flexibilitu a rozsah pohybu, mohou pomoci zmírnit bolest.
• Posílení cvičení nebo odpor školení, jako jsou dřepy, zdi push up, nebo biceps kudrlinky vybudovat společné podpůrné svaly pomoci snížit chronickou bolest. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám může říci, abyste stavěli svaly pomocí závaží, pásmo odporu, vody, nebo dokonce vlastní váhu.
• Kardiovaskulární cvičení, jako je aerobik, cyklistika, plavání a procházky. V jedné studii se lidé s osteoartritidou kolenního kloubu, kteří se účastnili programu chůze, cítili po osmi týdnech cvičení jen malou bolestí.

Je důležité začít pomalu, když začnete cvičit. Musíte sledovat svou bolest při cvičení, abyste se vyhnuli silnější bolesti. Ještě lepší, když požádáte profesionála, aby zkontroloval váš pokrok a vedl vás praxí. Před zahájením cvičebního programu se můžete poradit s lékařem.

Zde je několik tipů pro začátek sportu:

• Konzultujte s odborníky. Zeptejte se odborníků, pokud nevíte, kdy začít.
• Začněte s lehkým cvičením. Namísto zaměření na oblast bolesti, měli byste začít jednoduché cvičení, které funguje v celém těle.
• Zatlačte kolem své bolesti. Zpočátku můžete při cvičení cítit bolest. Snažte se to však překonat a nenechte se odradit.
• Cvičení s přáteli. Dva jsou lepší než jeden. S někým, kdo vás povzbudí, můžete vás motivovat.

Pamatujte si, že 'cvičení je medicína!' Každý den můžete vykonávat svou nemoc. Pokud nevíte, kde začít, nebo se obáváte, že se ublížíte, Váš lékař vám může doporučit nejlepší aktivity.