Průvodce po pravém pohybu squatu tak, aby neměla nízkou bolest zad
Squat pohyb je jeden dobrý výkon pro trénink dolní části těla a jádra svalů, pokud to děláte pravidelně, pak můžete utáhnout stehna a hýždě a zlepšit zažívací oběh. Někteří lidé však po tomto cvičení často pociťují nižší bolesti zad nebo horní části zad. Proč je to? Jak tomu zabránit? Podívejte se na odpověď zde.
Proč cvičení dřepu může způsobit bolesti zad?
Pohyb squatu musí být proveden správně a správné použití techniky. Špatné a špatné, vaše klouby budou cílem. Existuje mnoho chyb, které se často dělají a nejsou realizovány při dřepu.
Jeden z nich, když nestisknete nebo nedržíte žaludek při dřepu. To může vaše záda otočit, protože se snažíte udržet své tělo vzpřímené a nakonec způsobit bolesti zad.
Nejen, že můžete provádět bolesti zad, ale dřepy, které se dělají nedbale, mohou také způsobit zranění kolena. To se stane, když nebudete dávat pozor na pozici nohou při squatu.
Pokud vaše nohy nestojí do správné polohy, může to zvýšit riziko zranění kyčlí a kolen. Protože to může dát nevhodný tlak na kolenní vaz, takže vaše koleno se stane nestabilní a záda křivky nesprávně. Konečně to bolí tvar těla a způsobuje dolní a horní bolesti zad současně.
Někdy mohou mít některé varianty dřepů také možnost způsobit bolesti zad. Jedním z nich je barbell backquats. Protože děláte zátěž na zádech, je-li příliš těžká, budete na páteř vyvíjet nadměrný tlak.
Zadní dřep je vysoká variace dřepů, a pokud člověk nesleduje pohyby potřebné v pravé oblasti (střední záda, ramena, flexor kyčle), může to způsobit poranění zad. Pokud tedy chcete tento pohyb provést, měli byste nejprve zvládnout základní pohyb squatu.
Průvodce dělá správný squat, takže nemáte bolesti zad
Pokud zažijete dolní část zad nebo horní část po dřepu, znamená to, že musíte zlepšit své pohyby a polohu.
Postup správného squatu:
- Začněte ve vzpřímené poloze.
- Postavte se s nohama šíře od sebe
- Snižte své tělo tak daleko, jak jen můžete, zatlačením zády dozadu a zvednutím paže dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
- Spodní část těla musí být rovnoběžná s podlahou a hrudník musí být natažen, ne ohnutý. Krátce jej zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Když snížíte své tělo, jako byste chtěli sedět nebo dřepnout, stehna se rozšíří do kyčelního kloubu a zkrátí kolenní kloub.
- Současně se vaše svaly na zádech napínají, což pomáhá udržet váš trup ve vzpřímené poloze, takže se vaše záda neotáčí..
Jak zabránit bolesti zad při cvičení dřepy?
Vlastně můžete dělat dřepy cvičení bez strachu z prožívání bolesti zad, za předpokladu, že máte pravdu a správné provádění svých pohybů. Jedním ze způsobů, jak můžete udělat lehké squat variace, jako je přední squat nebo pohár squat.
Zde jsou další tipy pro squat trénink, takže nemusíte dostat bolesti zad:
- Než začnete squat cvičení, ujistěte se, že vaše nohy jsou obráceny dopředu a hrudník je nahoru nebo nahoru, protože více vzpřímená pozice zmírní stres z zad.
- Pokud si nejste jisti sami o cvičeních na squatu, můžete si toto cvičení udělat s profesionálním trenérem, který vám poskytne správnou paletu dřepů a správné pohyby, pokud ne správně..
- Kombinace cvičení může být také vaší volbou cvičení. Zkuste si vzít jógu, pilates nebo tai chi tříd.
Pokud po tréninku dřepu zažijete bolest zad a nezlepšíte se dlouho. Nejlepší je kontaktovat svého lékaře, aby byla zajištěna správnost, která se vyskytuje na zádech a aby byla zajištěna náležitá péče.
Přečtěte si také:
- 4 Účinné pohyby ohřevu k prevenci bolesti zad
- 5 věcí, které můžete udělat každý den, aby se zabránilo bolesti zad
- 3 Sporty, které mohou zmírnit bolesti zad
