Průvodce pro potřeby denní výživy pro předškoláky (4-6 let)
Když vaše dítě začne vstupovat do mateřské školy nebo školy, může být dětská výživa srovnávána s dospělými. Potřebují pravidelný příjem potravy, aby zůstali aktivní po celý den během studia a hraní. To však neznamená, že si můžete každý den vybrat jídlo pro předškoláky. Viz následující pokyny.
Seznam zdravých a výživných potravin potřebných předškoláky
Obecně denní kalorické potřeby předškoláků (4-6 let) se pohybují od 1600 kalorií. Pokud je to možné, servírujte dětské jídlo v porcích, které lze snadno uchopit nebo žvýkat.
Níže je seznam zdravých potravin, které předškolní děti musí dostat každý den, aby vyhovovaly jejich nutriční potřeby.
Ovoce a zelenina
Děti jsou náchylné k zácpě, protože jejich strava je plná hotových jídel (představte si kuřecí nugety, klobásy, hranolky, makarony), sladkosti, sušenky nebo sladké nápoje. Ovoce a zelenina jsou skupinou potravin s vysokým obsahem vlákniny, které mohou usnadnit pohyby střev. Nejen, že obsahuje vlákninu, ale může také předcházet srdečním onemocněním, kontrolovat hladinu cukru v krvi a udržovat zdraví dítěte zdravé a vyhnout se riziku obezity..
Předškoláci ve věku 4-6 let potřebují minimálně 2 porce ovoce a 3 porce zeleniny každý den. Pro srovnání, jedna porce ovoce je jedno středně velké ovoce nebo dvě malé velikosti. Například jedno velké rajče nebo dvě rajčata. Mezitím, jedna porce zeleniny je stejná jako jedna středně velká brambora nebo 30 g špenátu (jeden celý špenát parta asi 200 gramů).
Komplexní sacharidy
Mateřská školka je pro děti zaneprázdněnou dobou fyzické aktivity a dobrodružství, aby zjistila svět kolem sebe. Proto nebuďte překvapeni, když dětská chuť může rychle přijít a odejít, aby uspokojila své energetické potřeby po celý den.
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů mohou dodávat energii do těla. Ale nevybírejte žádné sacharidy. Jednoduché sacharidy nalezené v bílém chlebu, mouce a bílé rýži rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což činí děti pomalými.
Místo toho poskytují potraviny bohaté na komplexní sacharidy z celých zrn, jako je celozrnný chléb, celozrnné obilniny, fazole a / nebo hnědá rýže. Komplexní sacharidy mohou zajistit stabilní hladinu energie pro děti, aby se mohli pohybovat po celý den. Příjem sacharidů potřebných pro předškoláky je obvykle 300 gramů denně.
Chudé maso
Řada mezinárodních studií ukázala, že děti, kterým jsou podávány potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zejména živočišné bílkoviny, mají vyšší tělesnou hmotnost než děti ve věku, které nemají dostatek bílkovin. Denní potřeby proteinů u dětí ve věku 4-6 let jsou 35 gramů denně.
Kromě toho, nemastné živočišné maso, jako jsou ryby, kuřecí maso a drůbež, mohou splňovat potřeby železa, zinku, vitamínu B12, omega-3, mastných kyselin a bílkovin pro růst a vývoj svalů dítěte. Obsah železa a omega-3 mastných kyselin hraje také důležitou roli při udržování kognitivních funkcí mozku dítěte k učení..
Mléko a jiné mléčné výrobky
Vápník je velmi potřebný pro tvorbu kostí a zubů dětí. Nejen, že ho potřebují kosti, je vápník také potřebný pro funkci srdce, srážení krve a svalovou funkci. Hlavním zdrojem vápníku je veškeré mléko a mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt. Doporučená spotřeba mléka pro předškoláky je 200 ml denně.
Aby se vápník správně vstřebal do těla, porovnejte zdroj vápníku u dětí s potravinami s vysokým obsahem vitamínu D. Kromě potravy se vitamín D často vyskytuje na slunci..
Přečtěte si také:
- Seznam nejdůležitějších vitamínů a minerálů pro vývoj dítěte
- Tipy na vkládání zeleniny do jídla vašeho dítěte
- Alternativní náhražky masa v jídelníčku Vašeho dítěte
