Průvodce po hubnutí s barevnou dietou (červená, oranžová a zelená)

Udržení ideální tělesné hmotnosti je nejen užitečné pro podporu vašeho vzhledu. Se zdravou váhou se vaše tělo bude cítit osvěženější a budete se držet dál od různých typů onemocnění. Co však, když nejste typ osoby, která může mít přísnou dietu? Nebo ty člověk nemůže stát hladový? Relax, můžete ještě zhubnout prostřednictvím barevné stravy. Pojďte se dozvědět o následujících barevných dietách a jejich výhodách pro tělo.

Co je to barevná dieta?

Barevná dieta je speciální dieta, která upřednostňuje různé barvy potravin na talíři. Takže, tato strava není zaměřena na výpočet příjmu kalorií, tuků nebo sacharidů. Při výběru jídelního menu se musíte soustředit pouze na výběr určitých barev.

Barva jídla, která musí být na talíři, je červená, oranžová a zelená. Potravinové zdroje, ze kterých si můžete vybrat, se liší. Od ovoce, zeleniny, fazolí až po maso. Klíčem je zajistit vyváženost barvy. Nedovolte, abyste jedli pouze potraviny s touto barvou.

Kromě tří povinných barev, jmenovitě červené, oranžové a zelené, se doporučuje jíst potraviny s pestřejšími barvami. Například fialová, žlutá, růžová nebo bílá. V podstatě se ujistěte, že jídlo na talíři je barevné.

Jak barva potravin ovlivňuje příjem živin?

Různé studie prokázaly, že barvy nalezené v původních zdrojích potravin, jako je ovoce a zelenina, mají svůj vlastní nutriční obsah a funkci. Čím jasnější nebo tlustší je barva, tím lepší jsou vlastnosti těla.

Červené a oranžové potraviny, například, jsou bohaté na karotenoidy, které jsou dobré pro imunitu a zdraví očí. Zatímco zelené potraviny obsahují různé druhy vitamínů a minerálů, které mohou pomoci předcházet nemocem.

Kromě toho, že jsou bohaté na živiny, barevné potraviny mají tendenci být nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny. Proto budete déle bez obav, že kalorií budou uloženy jako tukové zásoby v těle.

Snažíte se, aby se potraviny barevné, budete automaticky snížit příjem tuků a high-kalorií potravin, jako jsou smažené nebo maso s gajih.

Můžete také omezit sacharidy z bílé rýže a vyvážit je zelenými potravinami, například zeleninou nebo fazolemi. Vaše strava se stává snadnější a nebude se cítit mučivě.

Pokyny pro přijetí barevné stravy, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout při zachování zdraví, můžete vyzkoušet barevnou dietu s následujícími tipy.

1. Snídaně

Většina lidí si ráno vybere snídaňové menu jako smažená rýže nebo vaječná rýže. Kromě toho, že je bezbarvá, většina rýže ráno může zvýšit hladinu cukru v krvi. Přebytečný cukr bude uložen jako tuková rezerva, takže máte rychlý tuk.

K tomu si vyberte barevné snídaňové menu, jako je ovesná kaše s jahodami, banány, hrozny a manga. Pokud chcete jíst rýži s vejci, snižte podíl rýže a přidejte brokolici nebo fazole.

2. Oběd

Oběd je dobrý čas přidat různé barvy na talíř. Nejezte jen rýži se smaženým kuřecím masem a zeleninou. Nahraďte masem bez cukru a kůže a zeleninové kapary.

Můžete také nahradit bílou rýži s jinými barevnými zdroji sacharidů. Například červená rýže, kukuřice nebo sladké brambory.  

Nezapomeňte, že vaše zelenina má barvy, které se rozsvítí jako červená a oranžová. Například z mrkve a rajčat. Také se snažte snížit část rýže tak, aby vaše jídlo bylo dominantnější v jasných barvách.

3. Večeře

Líbí se vám jíst kuře satay s rýžovým dortem v noci? Měli byste jej nahradit barevnějším menu. Například kale s chilli, rajčaty a čerstvým petai. Můžete také přidat nízkotučné maso jako krevety.

Jako výběr barevné zeleniny si můžete vybrat fialové zelí, žlutý nebo oranžový květák, papriky a lilek. Pamatujte si, že talíř musí mít jasnější barvy než bledá barva masa nebo rýže.

4. Snack

Odpočiňte si a můžete si vychutnat občerstvení na dietě. Klíčem je vybrat si zdravé, přírodní a barevné občerstvení. Vyberte si občerstvení, jako jsou fazole edamame nebo čerstvé ovoce.

Stále však musíte dávat pozor na porce, huh. Nenechte se jíst příliš mnoho ovoce nebo ořechů. Vzhledem k tomu, přírodní a zdravé potraviny také stále obsahují kalorie, které mohou zvýšit hmotnost. Omezte snacky nejvýše dvakrát denně s malými porcemi.

Přečtěte si také:

• Nebezpečí "Spící krasavice" Dieta, Extrémní cesta ke smrtelnému hubnutí
• Protože se cítíte tuk, i když vlastně ne
• Příčinou diety se nepodařilo, i když se snížil podíl potravin