Význam příjmu vápníku pro růst dítěte, plus nejlepší zdroje potravy

Příjem vápníku pro děti je velmi důležitý pro růst a vývoj, zejména pro zdraví kostí a zubů dětí. Existuje však řada věcí, které potřebujete vědět před podáním jídla nebo nápojů, které obsahují vápník pro vaše dítě. Co to děláte? Podívejte se na úplnou recenzi v tomto článku.

Jaké jsou přínosy vápníku pro děti?

Od dětství až po dospívání tělo využívá vápníkové minerály k tvorbě silných kostí a zubů. Nejen, že vápník hraje také důležitou roli při uvolňování hormonů a enzymů, jakož i při udržování svalové a nervové funkce.

Hladiny kostního vápníku začínají klesat, když děti začnou růst a postupně s věkem mizí, zejména u žen. Proto má někdo, kdo má dostatek vápníku a tělesné aktivity, v dětství a dospívání tendenci mít silné kosti jako dospělí. Zatímco lidé, kteří nemají dostatek vápníku na počátku, jsou vystaveni vysokému riziku, že se v průběhu života objeví různé problémy s kostí, jako je ztráta kostí nebo osteoporóza..

Co se stane, pokud není naplněn příjem vápníku u dětí

Teenageři, zejména ženy, kteří nedostávají dostatek živin pro optimální tvorbu kostí, budou vystaveni většímu riziku osteoporózy, která způsobí, že kosti budou křehké a náchylné k zlomeninám..

Děti a kojenci, kteří nedostávají dostatek vápníku a vitaminu D (což napomáhá procesu vstřebávání vápníku), jsou vystaveni riziku vzniku křivice. Samotná rakhitida je onemocnění ke změkčení kostí, které způsobuje deformace v kostech, jako je hrbáč, špatný růst kostí a někdy způsobuje bolest svalů a slabost..

Ideální denní příjem vápníku je konzumován dětmi

Aby se zabránilo všem výše uvedeným věcem, je důležité, abyste se ujistili, zda vaše dítě dostane dostatečný příjem vápníku. Na základě údajů o nutriční přiměřenosti vydaných indonéským ministerstvem zdravotnictví v roce 2013 se požadavky na vápník pro každou osobu budou lišit v závislosti na věkové skupině, pohlaví a aktivitách, které vykonávají. I tak však ve všeobecných požadavcích na vápník u dětí, které musí být konzumovány denně, činí:

Věk 0-6 měsíců 200 miligramů (mg) denně
Věk 7-11 měsíců 250 miligramů (mg) denně
Usua 1-3 roky: 650 miligramů (mg) denně
Věk 4 roky a starší: 1 000 mg mg denně

Děti nemusí denně plnit doporučené množství vápníku. Nicméně, aby rozsah byl průměrné množství vápníku po dobu několika dnů nebo týdne.

Nejlepší zdroj vápníku pro děti

Mléčné výrobky, jako je čisté mléko, jogurt a sýr, jsou jedním z nejlepších zdrojů vápníku. Ukázalo se však, že můžete najít i jiné zdroje vápníku. Zde jsou některé potraviny, které jsou bohaté na vápník:

Sardinky
Sardele
Vejce
Edamame
Salát
Mandle
Tmavě zelená listová zelenina, jako je brokolice, špenát, bokcoy a další.
Sójové boby a přípravky, jako je tofu a tempeh

Množství vápníku v každé potravině se bude ve skutečnosti lišit v závislosti na velikosti ovoce nebo zeleniny, značek a podobně. Děti mohou konzumovat výše uvedené druhy potravin s méně či více dávkami v závislosti na věku a chuti. Proto vždy odhadujte správný obsah výživy v každém jídle, které vaše dítě konzumuje.

Hladiny vápníku nejsou ovlivněny tukem, ale tuk v mléčných výrobcích hraje důležitou roli ve vývoji dětí. Děti do 2 let potřebují polovinu kalorií z tuku pro zdravý růst a vývoj mozku, takže je nutný příjem tuků z mléčných výrobků. Váš lékař Vám může také doporučit opak, kdy děti starší 2 let dostávají méně tuků z tuků, takže musí konzumovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, aby si udržely zdravou váhu..

Je důležité si uvědomit, že pokud dítě rád pije mléko, ujistěte se, že nedostává příliš mnoho kalorií z mléka, ale z jiných zdravých potravin. Protože příliš mnoho vápníku může způsobit, že se děti stanou zácpou.

Přečtěte si také:

Význam vody pro děti, plus 7 triků pro děti pít více
Chcete udělat zdravé jídlo pro děti? Toto je nákupní seznam, který musí být zakoupen
Výběr potravin pro děti není neopatrný, tady je návod