Význam vitamínu C pro růst dítěte

Vitamin C hraje důležitou roli v imunitním systému dítěte, aby odvrátil různé nemoci. Vitamin C je přírodní antioxidant a antihistaminikum. Adekvátní příjem vitamínu C ve stravovacích návycích vašeho dítěte bude budovat přirozenou pevnost v těle, která bude podporovat zdraví vašeho dítěte každý den..

Jaké jsou důsledky, pokud mé dítě postrádá vitamin C?

Nedostatek vitamínu C v těle je způsoben nedostatečným množstvím vitamínu C v těle. V důsledku toho se nemůže tvořit nový kolagen. Kolagen podporuje tkáně lidského těla, jako je kůže, kosti, šlachy, svaly, chrupavky, dokonce i ve vlasech a nehtech. Kolagen také posiluje strukturu těla a chrání strukturu kůže tím, že zabraňuje šíření patogenních látek, jiných toxických látek, mikroorganismů a rakovinných buněk. Absence vzniklého kolagenu způsobí rozpad tkání těla, což má za následek narušení zdravotního a regeneračního systému těla..

Při chronickém nedostatku vitaminu C symptomy obvykle trvají až 3 měsíce nebo déle a riskujete, že se u Vás objeví kurděje.

Kolik vitamínu C potřebuje moje dítě?

• Věk 1-3 roky: 15 miligramů (mg) denně
• Věk 4 - 8 let: 25 mg denně

Vitamín C je obsažen v nejrůznějších potravinách, takže nedostatky se vyskytují jen zřídka. Děti, které mají tendenci vybírat potraviny a zřídka konzumují ovoce a zeleninu, nemusí dostat dostatek vitamínu C. Z druhé ruky kuřáci (vystavení cigaretovému kouři) potřebují více příjmu vitamínu C k nápravě poškození buněk v důsledku cizích látek z vdechovaného cigaretového kouře.

Pokud se obáváte, že vaše dítě nedostává dostatek vitamínu C, poraďte se s lékařem o potřebě zvýšit příjem dítěte.

Nemusíte vyplnit celý RDA vitaminu C pro vaše dítě za jeden den. Případně můžete věnovat pozornost naplnění příjmu vitamínu C svého dítěte podle počtu doporučení, které je průměrováno každých několik dní nebo týden..

Seznam potravinových zdrojů vitamínu C

Výrazné barevné ovoce a zelenina jsou bohatým zdrojem vitamínu C.

• 1/4 šálku guavy (45 g): 82,5 mg
• 1/2 šálku pomerančové šťávy (125 ml): 50 mg
• 1/4 šálek červené papriky (45 g): 47,5 mg
• 1/4 šálku papáji (35 g): 47,5 mg
• 1/4 šálek kiwi (30 g): 41 mg
• 1/2 středně velké oranžové plody (65 g): 30 mg
• 1/4 šálek brokolice (45 g): 30 mg
• 3 středně velké jahody (40 g): 21 mg
• 1/4 šálku růžového grapefruitu (55 g): 23 mg
• 1/4 šálek melounu a melounu (40 g): 17 mg
• 1/4 šálku manga (50 g): 11 mg
• 1/4 šálku čerstvých rajčat (50 g): 5 mg
• 1/4 šálku špenátu (55 g): 4,5 mg
• 1/4 šálek vařený / tým / pečené brambory (80 g): 3 mg
• 1/4 šálku banány (55 g): 2 mg

Hladiny vitamínu C obsažené v potravinách se budou lišit v závislosti na velikosti ovoce nebo zeleniny.

Vaše dítě může jíst méně nebo překročit průměrné množství potravin uvedených výše, soudě podle jeho věku a chuti k jídlu. Odhad nutričního obsahu podle potřeb vašeho dítěte.