Význam vitamínu D pro růst dítěte

Vitamin D je důležitá živina potřebná pro zdraví kostí a pro kontrolu množství vápníku v krvi. Nedávný výzkum uvádí, že vitamín D může zabránit řadě dalších onemocnění.

Kromě toho, že hraje důležitou roli ve vývoji kostí, má vitamin D také několik dalších důležitých funkcí. Vitamin D pomáhá budovat imunitní systém, který chrání vaše dítě v době růstu, podporuje imunitní funkce a bojuje s infekcí. Vitamin D, který je způsoben vystavením slunečnímu záření, je také prospěšný pro snížení rizika alergií.

Hlavním zdrojem vitamínu D jsou UVB paprsky ze slunečního světla. Používání opalovacího krému je velmi důležité pro ochranu pokožky Vašeho dítěte, ale také působí jako filtr, takže vaše dítě má stále dostatek vitamínu D během outdoorových aktivit..

Jaké jsou důsledky, pokud má dítě nedostatek vitamínu D?

Nedostatek vitamínu D může způsobit záchvaty a kardimiopatii (poruchy srdečního svalu), křivici a růstové problémy u dětí. Nedostatek vitaminu D může také způsobit svalovou slabost v jiných věkových skupinách.

Kolik vitamínu D potřebuje moje dítě?

Kojenci do 12 měsíců potřebují 400 mezinárodních jednotek (IU) nebo 10 mikrogramů (mcg) vitamínu D denně. Děti ve věku od 1 roku budou potřebovat 600 IU, neboli 15 mcg, každý den.

Nemusíte vyplnit celý RDA vitamínu D pro vaše dítě za jeden den. Případně můžete věnovat pozornost naplnění příjmu vitamínu D svého dítěte, aby odpovídal průměrnému počtu doporučení za několik dní nebo týden..

Seznam potravinových zdrojů vitamínu D

Vitamin D se také nazývá sluneční vitamin, protože vitamin D bude přirozeně produkován tělem, když je vystaven přímému slunečnímu záření. Produkce vitamínů však nebude optimální, pokud je tělo vašeho dítěte pokryto oblečením nebo používáte krém proti opalování. Další faktory, které mohou snižovat produkci vitamínu D v těle, jsou mlha, kouř, oblačno zataženo, pigmentace kůže bývá tmavá a geografická poloha.

Určit, jak dlouho trvá, než někdo dostane vitamín D v dostatečném množství, je poměrně obtížné. Někteří výzkumníci doporučují opalovat se nebo dělat outdoorové aktivity 5-10 minut v 10:00 - 15:00, minimálně 2 krát denně, aby se jim dostalo dobrého příjmu vitamínu D.

Expozice přímému slunečnímu záření však úzce souvisí s rizikem rakoviny kůže způsobené UV zářením. Je těžké se ujistit, že budete mít dostatek vitamínu D, aniž byste zvýšili riziko nákazy nebezpečnou rakovinou kůže. Odborníci vám doporučují zvážit další způsoby, jak získat požadovaný příjem vitamínu D. \ t.

Doporučení odborníků konzumují doplňky vitaminu D v dávce 400 IU denně pro Vaše dítě. Malé děti, které nemohou dobře žvýkat, mohou dostávat doplňky v tekuté formě.

Některé zdroje potravy bohaté na vitamín D jsou:

• 1 unce lososa (30 g): 102 IU
• 6 uncí jogurtu (170 g): 80 IU
• 1 unce konzervovaného tuňáka, s rybím olejem (29 g): 66 IU
• 1/2 šálku pomerančové šťávy obohacené o 25% vitaminu D (125 ml): 50 IU
• 1/2 šálku obohaceného mléka (čerstvé, nízkotučné, odstředěné) (125 ml): 49 IU
• 1/2 šálku obilovin připravených k jídlu, obohacení (20 g): 19 IU
• 1 unce makrely obecné (28 g): 11,6 IU
• 1/2 velkých žloutků (9,5 g): 10 IU
• 1/2 lžičky margarínu (4,5 g): 10 IU

Hladiny vitamínu D obsažené v potravinách se budou lišit v závislosti na značce produktu.

Vaše dítě může jíst méně nebo překročit průměrné množství potravin uvedených výše, soudě podle jeho věku a chuti k jídlu. Odhad nutričního obsahu podle potřeb vašeho dítěte.