Rutinní pití hořčíku doplňky brzy pomáhá starším zabránit přírodní zlomené kosti

Výhody hořčíku nemají žádné pochybnosti o zdraví srdce. Adekvátní příjem hořčíku také pomáhá vyhnout se "předplatné" bolesti hlavy. No, ukazuje se, že je stále více výhod hořčíkových minerálů, které mnoho lidí zná jen zřídka. Různé studie uvádějí, že hořčík je také prospěšný pro udržení zdraví kostí, zejména u dospělých a starších osob. Tady je recenze.

Výhody hořčíku pro zdraví kostí

Zlomené kosti jsou jednou z příčin tělesného postižení u starších lidí, kterým je možné předcházet včas. Jedním ze způsobů, jak uspokojit denní potřeby hořčíku.

Poté, co obsah společného výzkumu mezi univerzitou v Bristolu v Anglii a University of Eastern Finland po pozorování téměř více než dva tisíce mužů středního věku. Studie byla publikována v European Journal of Epidemiology. Výzkumný tým konstatuje, že adekvátní příjem hořčíku může každý den snížit riziko zlomenin u dospělých středního věku a starší lidé se mohou snížit o 44 procent. Jak funguje hořčík, aby zabránil zlomeninám?

Hlavní funkcí hořčíku je zdraví kostí. Většina příjmu hořčíku bude uložena v kostní tkáni, zbytek ve svalu. Hořčík hraje roli v regulaci velkého množství vápníku vstupujícího a opouštějícího membránu kostí a svalových buněk. Pokud je hladina hořčíku příliš malá, nemůže proces transportu vápníku do az buněk fungovat. V důsledku toho máte vysoké riziko vzniku křehkých kostí s rizikem osteoporózy. Kromě toho, příliš mnoho vápníku je také špatné pro zdraví, protože to může způsobit, že se dostanete svalové křeče.

Hořčík také pomáhá vstřebávat vápník a vitamín D v těle. Oba tyto vitamíny a minerály, aby vaše kosti silné a husté. To je důvod, proč nedostatek hořčíku riskuje, že křehké kosti dokonce spouští osteoporózu.

Dostatečné množství potřebných doplňků

Nejlepší zdroje hořčíku jsou obecně z potravin, jako jsou:

• Mléko a zpracované výrobky.
• Banán.
• Avokádo.
• Sójové boby.
• Tmavě zelená listová zelenina, jako špenát a brokolice.

Výzkumníci však kladou větší důraz na starší dospělé osoby a osoby středního věku, aby se starali o hořčík, stejně jako o doplňky stravy. Zvýšení příjmu hořčíku z potravy samo o sobě automaticky nezvyšuje hladiny v krvi. Zejména pro rodiče, kteří konzumují určité léky nebo mají zažívací poruchy.

Zejména proto, že nedostatek hořčíku je fyzicky obtížně viditelný, vědci naznačují, že lidé středního věku a starší lidé pravidelně kontrolují hladiny hořčíku pokaždé, když navštívíte lékaře. To se provádí za účelem snížení rizika zlomenin, které rodiče běžně pociťují.

Přečtěte si také:

• Vystrčené nohy nebo zlomené kosti? Zde je návod, jak jej odlišit
• Teenageři, kteří jsou jen zřídkakdy sportovní to je více rizika prožívání zlomených kostí
• 5 Nutriční výživa, kterou musíte konzumovat, aby se rychle zlomily kosti
• 15 minut opalování Slunce může chránit před rizikem zlomené kosti