Kolik by měla porce jíst u snídaně?
Mnoho lidí se vyhne jíst rýži nebo jiné sacharidy na snídani. Ve skutečnosti někteří dokonce omylem vynechali snídani. Většina důvodů je, že jste na dietě. Nicméně, zda ne jíst rýži na snídani, můžete ztratit váhu?
Není jíst rýži na snídani je rychlé
Vlastně, nemusíte jíst jen rýži při každém jídle, včetně snídaně. Můžete jej nahradit jinými typy sacharidů, jako jsou brambory, chléb, rýžové nudle, sladké brambory a různé další základní potraviny..
Ale pokud se opravdu vyhnete jíst všechny druhy sacharidů při snídani, pak místo získání úspěšné stravy, budete dokonce cítit unaveni a necítíte se po celý den.
Vzhledem k tomu, sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo fungovat normálně. pokud necháte své tělo rychlejším sacharidem od rána - zejména po nočním prázdném žaludku - tělo nebude schopno optimálně se pohybovat.
Ne jíst rýži na snídani vlastně dělá dieta neúspěšná
Nejenže chybí jíst rýži nebo jiné zdroje uhlohydrátů, které vás nedělají dychtivě jít přes den, tento zvyk bude skutečně poškodit váš dietní program. Bylo prokázáno, že záměrně hladoví, když diety ve skutečnosti dělá více obtížné zhubnout.
Aby se zabránilo hladu během diety, tělo ušetří energii, která se používá snížením počtu spálených kalorií. Tělo se nakonec rozhodne použít energii ze svalů tak, aby svalová hmota klesala. Výsledkem je zpomalení metabolismu.
Čím déle omezujete denní příjem potravy, tím méně kalorií se uvolní. To je přirozený mechanismus těla, který vás chrání před hladem. Hladový režim může nastat, když tělo přijímá velmi málo kalorií v dlouhodobém horizontu. Jako výsledek, tělo bude omezit spalování kalorií a hubnutí nebude nemožné.
Nedostatek sacharidů zvyšuje riziko nebezpečné ketoacidózy
Mnozí argumentují, že není potřeba jíst příliš mnoho karbo, zatímco na dietě, protože stále máme rezervní energii z tělesného tuku. To je pravda. Když nezmeškáte příjem sacharidů, který je vaším hlavním zdrojem energie, vaše tělo okamžitě přijme zásoby tuku. Někteří lidé si myslí, že je to dobrá věc, a může se snížit zásoba tuku.
Bohužel tento proces bude produkovat látky nazývané ketony. Tato látka bude automaticky produkována tělem, když tělo nedostane cukr z potravin. Když tělo produkuje příliš mnoho ketonu, vaše krev se stává kyselou a dochází k ketoacidóze. Tento stav způsobí různé příznaky, jako jsou:
- Pocit musí pokračovat
- Únava
- Dizzy
- Močte nepřetržitě
Při snídani se tedy vyhněte konzumaci rýže nebo jiných sacharidů, protože to vaše tělo potřebuje k výrobě energie.
Kolik porcí sacharidů by se mělo jíst při snídani?
U zdravých lidí je celkový požadavek sacharidů za den okolo 45-60% celkových kalorických potřeb. Mezitím si můžete na snídani vzít 20% kvótu. Tak tímto způsobem, například, vaše kalorií potřebuje v den 2000 kalorií, budete potřebovat 900-1200 kalorií z sacharidů. Nebo ekvivalentní 225-300 gramů sacharidů.
Takže, když snídani část sacharidů, které konzumujete, je 20% z 225-300 gramů, což je 45-60 gramů sacharidů. Potřeba sacharidů odpovídá polovině jedné porce rýže, nebo dvěma vláknům obyčejného chleba.
Nebojte se tuku nebo přibývání na váze. pokud opravdu budete jíst rýži nebo jiné sacharidy podle vašich potřeb, pak vaše váha bude stabilní. Nezapomeňte také na konzumaci správného typu sacharidů. Vyberte si, komplexní sacharidy, jako jsou základní potraviny a vyhnout se sacharidy, jako je cukr, který nebude vám plné.
Přečtěte si také:
- 4 způsoby, jak si každé ráno zvyknout na snídani
- 4 způsobuje, že necítíte hlad při snídani
- 5 potravin, které byste měli vyhnout při snídani
