Kolik porcí je ideální a není tučné?

Možná jste slyšeli mýtus, že večeře vás tučná. Kvůli tomu se mnoho lidí vyhne večeři. Ve skutečnosti, že hladový žaludek může být obtížné pro vás spát. Jste ještě více v pokušení k občerstvení později. Známý odborník na výživu dokonce doporučil, že byste měli jíst snídani jako král, jíst oběd jako princ a jíst večeři jako chudák. Je to tak? Ve skutečnosti, kolik je správná část večeře, ale neznamená zvýšení tělesné hmotnosti?

Večeře není nutně tuk

Jíst v noci je často spojeno s nezdravými stravovacími návyky kvůli stresu a nudě. Kromě toho, jíst v noci, a to zejména v přední části televize, často se stává mimo kontrolu, protože porce jsou většinou a více mastných potravin, jako jsou čipy, koláče, nebo smažené potraviny.

Nejen, že jíst potraviny, které jsou příliš blízko ke spaní riziko způsobuje poruchy spánku a zažívací problémy.

Nicméně, pokud budete jíst rozumnou část vaší večeře, vyvážené výživy a zdravého výběru jídel, a ve správný čas, opravdu nemusíte mít strach z tuku. Co dělá tuk je nezdravé večeře návyky, jak je uvedeno výše.

Kolik je správná část večeře?

Podle společnosti LiveScience by měla být část večeře skutečně odlišena od jídelního lístku nebo obědového menu. Část večeře by měla být menší než oběd. Každý čas jídla musí být skutečně odlišný podle potřeb těla. Část snídaně, samozřejmě, nelze přirovnat k části oběda, stejně jako část večeře.

Jídelní lístek však musí být stále kompletní a vyvážený, stejně jako polední menu. Rozdíl je tedy v počtu porcí. Jaká velikost je přizpůsobena kalorickým potřebám každého z nich.

Například každý den potřebujete 2000 kalorií. Rozdělte porce moudře. Snídaně v dopoledních hodinách by měla být největší jídlo, které je kolem 600-700 kalorií. Smíchejte se zdravým občerstvením, jako je ovoce a ořechy, několik hodin před obědem za celkem 100 kalorií. Pak při obědu můžete konzumovat 600-700 kalorií více. Odpoledne si můžete vychutnat 100 kalorií, například nízkotučné jogurty. Zbytek, který je 400-500 kalorií, můžete vyplnit s večeří.

Množství večeře, která není tolik jako oběd není bez důvodu, v noci tělo odpočinout více. Proto by množství potravin, které přicházejí, nemělo být příliš mnoho, protože energie těla uvolněná v noci je relativně menší.

Možnosti menu večeře, které lze použít

Obáváte se však, že jste tuk kvůli večeři, nebo že jste zmateni množstvím porcí, můžete si vybrat ze středního místa tím, že si vyberete z menu, které není výkrmem, ale přesto výživnou večeří, jako je následující menu..

1. Menu večeře 1

140 g ochuceného grilovaného lososa
Polovina porce hnědé rýže
Půl šálku dušené brokolice
Šálek beztučného mléka

2. Menu večeře 2

Kus grilovaného kuřete
¾ šálek dušených brambor
Půl šálku dušené mrkve
Šálek beztučného mléka

3. Menu večeře 3

Špenátová zelenina
Polovina porce hnědé rýže
Pepes ryby
Sklenici vody

4. Menu večeře 4

Bokcoy a smažené tofu
Polovina porce hnědé rýže
Sklenici citronu citronový čaj

5. Menu večeře 5

Polovina porce špaget z celozrnné pšenice bez přidané soli
Porce zeleninového salátu s olivovým olejem
Sklenice minerální vody

6. Menu večeře 6

Rajčata plněné kebaby, žampiony, cibule a pečená kuřecí prsa bez kůže
Šálek ovocné šťávy

7. Menu večeře 7

55 gramů hovězího masa může spalovat, hořet nebo opékat
Šálek malých brambor
Salát s rajčaty a zelenou zeleninou s olivovým olejem
Šálek minerální vody

Přečtěte si také:

To je vaše nebezpečí, pokud často nejíte večeři
I když se často vyhnout, zjevně večeře má zdravotní výhody
Jaký čas máme jíst, když jsme dieta? (Psst, můžeš mít večeři, víš)