Kolik zeleného čaje byste měli jíst za den?
Líbí se vám pít zelený čaj? Zelený čaj je skutečně považován za jeden z nejzdravějších nápojů na světě. Tento čaj pochází z rostliny Camellia sinensis. Listy nejsou oxidované a jsou jedním typem čaje, který má minimální proces. Proto zelený čaj obsahuje ve srovnání s jinými čaji nejvyšší antioxidanty a polyfenoly. O antioxidantech a polyfenolech je známo, že mají mnoho výhod pro organismus, včetně působení proti špatným účinkům volných radikálů, které poskytují protirakovinné a protizánětlivé účinky..
Tento typ čaje je věřil poskytovat mnoho výhod pro tělo. Mnohé studie ukázaly, že lidé, kteří pijí zelený čaj, mají lepší zdravotní podmínky než ti, kteří ho vůbec nespotřebují.
Výhody konzumace zeleného čaje
Zelený čaj je naplněn živinami a rostlinnými sloučeninami, které mají pozitivní účinek. Existuje mnoho výhod, které dostanete, pokud budete konzumovat zelený čaj v pravé části, a to:
- Oddělení rakoviny. Některé studie ukazují, že lidé, kteří pijí zelený čaj pravidelně nemají tendenci být vystaveni riziku vzniku rakoviny ve srovnání s těmi, kteří ji vůbec nepijí.
- Zelený čaj snižuje riziko vzniku diabetu a srdečních onemocnění.
- Zelený čaj může posílit imunitní systém, protože obsahuje antioxidanty.
Vedlejší účinky, pokud pijete příliš mnoho zeleného čaje
Je známo, že kofein a katechiny (antioxidanty) v zeleném čaji poskytují tělu mnoho výhod. Kromě toho však může také způsobit vedlejší účinky, zejména pokud jsou konzumovány v nadměrném množství. Následují účinky nadměrného konzumace zeleného čaje.
- Jíst příliš mnoho kofeinu může zvýšit úzkost, poruchy spánku a bolest v žaludku a hlavu pro některé lidi.
- Pití velkého množství kofeinu během těhotenství může zvýšit riziko vrozených vad a potratů.
- Pokud se užívá s některými léky, zelený čaj může zvýšit krevní tlak a tepovou frekvenci.
- Katechiny v zeleném čaji mohou ovlivňovat vstřebávání železa z jídla, které jíte.
- Pití zeleného čaje může rušit určité léky a snížit jejich účinnost díky antioxidantům, které jsou příliš silné.
- Riziko nedostatku železa, pokud je konzumují malé děti, těhotné ženy a ženy, které menstruují.
Kolik sklenic zeleného čaje by se mělo konzumovat denně?
Harvard Health Publications doporučuje pít několik šálků zeleného čaje každý den, aby bylo dosaženo výhod.
Dr. Zuo Feng Zhang, výzkumník epidemiologie rakoviny z University of California v Los Angeles a University of Maryland Medical Center, řekl, že pití dvou až tří šálků zeleného čaje každý den může přinést různé zdravotní výhody. To je založeno na množství polyfenolů nebo aktivních antioxidačních sloučenin v zeleném čaji.
Jiní experti naznačují, že pro získání 240 až 320 miligramů polyfenolů denně, doporučená spotřeba zeleného čaje je asi dva až tři sklenice denně u zdravých lidí..
Proto jsou tři šálky denně přiměřenou částkou pro zdravé lidi. Je však třeba zvážit dávku pití zeleného čaje, protože při přílišném požití způsobí nežádoucí účinky na tělo.
Zvláště pokud máte určité zdravotní stavy, jako je nespavost (nespavost), reflux žaludeční kyseliny (GERD), anémie z nedostatku železa a tak dále. Důvodem je, že obsah kofeinu může způsobit větší nespavost a může být spuštěna žaludeční kyselina. Co se týče anémie z nedostatku železa, většina zeleného čaje ztěžuje tělu vstřebat a naplnit příjem železa.
Takže pokud máte určité podmínky, které se zhorší konzumací většiny zeleného čaje, omezte ho na jeden nebo dva šálky denně. Pro nejvhodnější doporučení se můžete také poradit přímo se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Přečtěte si také:
- Antioxidanty mohou zvýšit mužskou a ženskou plodnost
- Nespočet výhod zeleného čaje pro náš mozek
- Matcha vs. Zelený čaj, jaký je rozdíl? Kde je Zdravější?
