Máte chřipku a nespavost? Zde je způsob, jak rychle usnout

Dýchací potíže, rýma, kašel a horečné tělo jsou symptomy, když má tělo chlad nebo chlad. Zřídka tyto příznaky ztěžují spánek. Ve skutečnosti, když jste takhle nemocní, je spánek jedním ze způsobů, jak rychleji obnovit vaše tělo. Pak, jak dobře, když jsi nemocný? Podívejme se na níže uvedené tipy.

Jak dobře spát, i když máte nachlazení

1. Pijte bylinný čaj s medem

Stále můžete dobře spát, pokud pijete čaj před spaním. Je však třeba zvážit něco. Čaj, který pijete, není čaj, který obsahuje kofein. Protože černý čaj nebo zelený čaj prodávaný na trhu obsahují kofein, který vám může ztěžovat spánek.

Podle Dr. Norman H. Edelman, hlavní lékař v organizaci American Lung, byste měli vyzkoušet bylinné čaje z květů zázvoru nebo heřmánku, abyste rozbili hlen ve vašem dýchacím traktu. Můžete také dýchat snadněji. Přidejte trochu čaje do čaje, aby byl čaj chutnější.

2. Spát na vaší straně

Jeden způsob, jak zdravě spát, když je napaden chřipkou, je určit správnou polohu spánku. Kašel a potíže s dýcháním jsou příznaky, které budou doprovázet váš stav při nočním přístupu. Dobrá věc je, zkuste spát v nakloněné poloze vpravo nebo vlevo. To proto, že spaní na jeho straně může zabránit nadměrnému tlaku v hrdle. 

3. Vložte lék do blízkosti lůžka

Pokud začnete pociťovat kašel nebo máte potíže s dýcháním v noci, uchovávejte v noci léky, které potřebujete. Poskytněte vše, co potřebujete poblíž postele. Počínaje sklenkou vody, lékem proti kašli a dalšími věcmi, které pomáhají zmírnit příznaky. Čím dříve přestanete kašlat nebo ucpávání dechu, když spíte, tím lépe, a čím lépe spíte dnes večer.

4. Nezapomeňte také vyčistit postel

Vaše kašel může být spuštěn alergeny ve vaší posteli nebo ložním prádle. Roztoče, prach a různé druhy neviditelných nečistot mohou být schopny vyvolat kašel a zhoršit stav dříve nezdravého těla..

Snažte se vyměnit listy každé dva týdny a ujistěte se, že vaše tělo je čisté, když jdete do postele.

5. Zkuste si vzít teplou koupel

Před spaním se můžete pokusit vykoupat se s teplou vodou. Teplé vodní lázně jsou věřil dělat svaly více uvolněné a aby vaše tělesné teploty pokles. Chladnější tělesná teplota vám zpříjemní a pošle mozku signál, že už je pozdě a měli byste si odpočinout. 

Navíc vlhká, teplá vodní pára může pomoci zmírnit ucpání nosu a navlhčit dýchací ústrojí, které je příliš suché.

6. Použijte zvlhčovač nebo zvlhčovač vzduchu

Když budete chtít spát, můžete použít zvlhčovač nebo zvlhčovač vzduchu. To se provádí, když suché a horké dýchací cesty mohou dráždit dýchací ústrojí, což často vyvolává dlouhodobý kašel. Vlhkost v místnosti můžete nastavit o 40 až 50% vlhčí. S touto hladinou vlhkosti se ani roztoče a alergeny nebudou množit tam, kde spíte.

Přečtěte si také:

• 7 tipů, které nelze nakazit Bolest v období chřipky a kašle
• Chtěli byste jíst vleže? Jedná se o 3 nebezpečí pro zdraví
• Dopad deprivace spánku na Váš psychologický stav: od rychlého až po senilitu k depresi