Nesčetné výhody esenciálních mastných kyselin, klíč k inteligenci dětí
Většina lidí identifikuje tuk jako potravinu, která je škodlivá pro zdraví. Ve skutečnosti, tam je tuk, který se ukáže, že poskytuje mnoho zdravotních výhod. Zvláště pro malý vývoj mozku. Tento typ tuku se nazývá esenciální mastné kyseliny. Esenciální mastné kyseliny jsou tuky, které tělo potřebuje pro tvorbu buněk a kontrolu zánětu. Zjistěte si různé přínosy esenciálních mastných kyselin v tomto článku.
Výhody esenciálních mastných kyselin pro děti
Esenciální mastné kyseliny jsou tuky, které jsou velmi důležité, protože nemohou být tělem produkovány. Tento tuk může pomoci tvorbě buněk, regulovat nervový systém, posilovat kardiovaskulární systém, budovat imunitní systém a pomáhat tělu vstřebávat živiny. Esenciální mastné kyseliny jsou také velmi důležité pro zdravou funkci mozku a očí.
Omega-6 a omega-3 jsou obsaženy v esenciálních mastných kyselinách. Oba jsou nenasycené tuky, které mohou snížit hladinu cholesterolu, snížit zánět a udržet zdravé srdce.
Některé studie ukazují, že děti narozené matkám užívajícím doplňky omega-3 (DHA a EPA) během těhotenství dosáhly vyššího skóre kognitivních testů ve věku 4 let než děti, jejichž matky neužívaly doplňky DHA a EPA..
Kromě toho další studie také zjistily, že rybí doplňky bohaté na esenciální tuky mohou pomoci snížit agresivní a hyperaktivní chování a zvýšit pozornost dětí mladších 12 let..
Omega-6 a Omega-3: Kolik dítě potřebuje?
Na základě doporučené míry nutriční přiměřenosti u indonéských lidí jsou doporučení pro příjem omega-3 mastných kyselin a omega-6 mastných kyselin:
0 - 1 rok
- 440 mg nebo 4,4 g omega-6 denně
- 500 mg nebo 0,5 g omega-3 denně
1-3 roky
- 7000 mg nebo 7 gramů omega-6 denně
- 700 mg nebo 0,7 g omega-6 denně
4 - 9 let
- 1 000 mg nebo 10 gramů omega-6 denně
- 900 mg nebo 0,9 g omega-3 denně
Nad 9 let
- 1,600 mg nebo 1,6 g omega 6 denně
Obvykle omega-6 bude k dispozici ve velkém množství ve vaší stravě, takže stačí se zaměřit na to, aby vaše dítě dostalo dostatek omega-3 příjmu. (Mnoho omega-6 je obsaženo v polozpracovaných potravinách, které obsahují oleje jako je sójový olej)
Vaše dítě nemusí každý den dostávat dostatek esenciálních mastných kyselin. Místo toho můžete zaplatit splátky, aby vyhovovaly potřebám základních tuků podle doporučení AKG během několika dní nebo týdne.
Dobrý zdroj pro získání esenciálních mastných kyselin
Někteří odborníci doporučují zvýšit příjem esenciálních olejů ve vaší stravě. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších zdrojů esenciálních mastných kyselin, a to:
- Ryby a mořské plody (losos, sardinky, makrela, tuňák, sumec, krevety, krabi, korýši atd.) \ T
- Některé oleje (řepkový olej, ořechový olej, sójový olej a další sójové výrobky a lněný olej) \ t.
- Zelenina a ovoce (avokádo, špenát a zelí)
- Chia semena
- Vejce
- Mléko a deriváty (sýry, jogurt a máslo)
Můžete také získat příjem esenciálních olejů z potravin, které byly obohaceny omega 3, jako je arašídové máslo, mléko, jogurt, pomerančový džus, margarín, a tak dále. Bohužel obsah omega-3 je u každého produktu odlišný. Proto nezapomeňte vždy zkontrolovat výživový štítek vytištěný na obalu.
Většina lidí dává přednost omega-6 ve srovnání s omega-3. Někteří odborníci tvrdí, že nerovnováha mezi omega-6 a omega-3 může poškodit imunitní systém, způsobit zánět v těle a způsobit onemocnění jako je srdeční onemocnění a diabetes typu 2.
Přečtěte si také:
- Trans tuk vs nasycený tuk: Co je horší pro zdraví?
- Různé typy tuků, které jíte, různé druhy nebezpečí pro zdraví
- Jaké jsou limity normálního tělesného tuku a jak to zjistit?
