Ultramarathon, běží až 100 kilometrů

Už jste někdy slyšeli o ultramarathonu? Stejný koncept jako maraton, který už znáte, je základním rozdílem od maratonů a ultramaratonů ujetá vzdálenost. Je-li na maratonu vzdálenost, kterou je třeba jet po běhu, 42 km 195 metrů, pak je ultramaratonová vzdálenost více než obvykle a obvykle začíná ze vzdálenosti 50 kilometrů. Neexistuje žádný limit pro maximální vzdálenost, která musí být provedena na ultramaraton, může být až 50 kilometrů, 100 kilometrů, dokonce 200 kilometrů. Nejen na základě vzdálenosti, ultramarathon nebo také známý jako ultra běží může být založena na čase. Například 6 hodin, 24 hodin, dokonce i dnů.

Jaká je historie ultramaratonu?

Neexistuje žádný jednoznačný záznam, protože když se ultra běh začal stát jedním z typů sportů, které soutěžily. Nicméně, soudruzi Marathon je nejstarší a největší ultramarathon zápas na světě. Počínaje rokem 1921 se doposud pořádně konají soudruzi Marathon. Počínaje organizací zvanou Liga soudců Velké války, jejímž cílem je pomáhat rodinám, které jsou rozděleny válkou a vojáky, kteří pracují společně ve válce. Byl to Vic Clapham, první člověk, který zažehl ultra běh na vzdálenost dvou měst v Jižní Africe, konkrétně Pietermaritzburg, jeho rodné město a Durbanu. Ačkoli myšlenka byla opakovaně odmítnuta různými organizacemi protože to bylo cítil se příliš těžký pro zkušené atlety, liga soudruhů velké války nakonec schválila návrh držet ultra běh. 24. května 1921 se konal první ultramaratonský zápas s časovým limitem 12 hodin a ujetá vzdálenost byla přibližně 89 kilometrů.

Ultramarathon je nyní rozpoznán mezinárodní amatérskou atletickou federací (IAAF). Existují dva typy ultramarathonových událostí, a to Standard a Non-standard. Ve standardní kategorii obvykle soutěž je číslo 50 kilometrů, 50 mil, 100 kilometrů, 100 mil, 24 hodin, 200 kilometrů, 48 hodin, 200 mil, 6 dní, 1000 kilometrů a 1000 mil.

Princip ultramaratonu

Na rozdíl od typů sportů soutěžících na olympijských hrách není cílem ultra běžících účastníků většinou medaile ani vítězství v zápase. Jen málo ultramaratonských účastníků se podařilo naplnit vnitřní spokojenost. Pokud už dříve maratón vyzkoušeli, bude dalším cílem nebo cílem ultramarathon. Také si nepředstavujte, že účastníci ultramaratonů poběží nepřetržitě bez odpočinku po dobu 6 po sobě následujících dnů.

Během zápasu budou účastníci kombinovat rychlý běh, pomalý, rychlý chod a relaxaci. Po několika hodinách běhu se doporučuje i snadná chůze, zejména pokud se terén chová jako kopce. Pokud zápas trvá déle než jeden den, účastník může také začít a odpočívat, než začne znovu běhat. Po celou dobu utkání budou účastníci obvykle poskytováni nebo si přinesou vlastní jídlo a pití, jako jsou nápoje z elektrolytů nebo speciální gely nazývané energetické gely..

Ultramarathon pro tělesné a duševní zdraví

Ultramaratonová lokalita, která je obvykle prováděna v blízkosti přírody, činí nezapomenutelnou zkušenost účastníků. Jak citoval od Telegraph, Damian Hall říkal, že účast v ultramarathon vlastně inklinoval být “snadnější” když vyrovnal se maratonu. Závod maratonu může být obvykle pořádán na běžných silnicích v městském prostředí. Zatímco ultramaratonová vzdálenost je daleko otevřenější, takže povrch, na kterém se pohybujeme, není vždy tak plochý jako silnice v městských oblastech. Například, sjezdové nebo sjezdové cesty, povrchy z půdy nebo písku, to spouští více svalů v těle pohybovat.

Cvičení ve volné přírodě také ovlivňuje duševní zdraví. Kromě toho, že se budete cítit uvolněněji, cvičení ve volné přírodě může vyvolat účinky biofilie, stavu nebo naší podvědomé touhy být blízké přírodě, která může zlepšit naše duševní a psychické zdraví..

Jak se připravit na ultramarathon?

I když se to zdálo nemožné běžet na vzdálenost 50 kilometrů, nebylo to nemožné. Několik tipů, jak je citováno z Runners World, může být provedeno, aby se připravilo před vstupem do ultramaratonu.

Začněte běžet na rovném povrchu. Podívejte se na běžecké stezky, které jsou v blízkosti domu a snažte se dostat příliš mnoho stoupání nebo derivátů. Pokud jste nikdy nespustili na dlouhou vzdálenost vůbec, běh na nerovném trati vás bude jen stresovat.
Pokud si zvyknete na dlouhé vzdálenosti na rovném povrchu, můžete začít hledat další cesty, které jsou co nejpodobnější umístění ultramaratonu. To je seznámit se se situací, kdy je den H.
Nenuťte se, abyste běželi dál. Kombinace běhu a chůze je klíčem k silnému cestování na dlouhé vzdálenosti. Najděte rytmus, který je pro vás to pravé. Běžně používaná kombinace je 20 minut běhu a 5 minut chůze. Ale můžete vyzkoušet jiné kombinace, které jsou pro vás to pravé.
Připravte si vybavení. Na dlouhé vzdálenosti běžící obvykle uprostřed trasy, dostanete svůj běžecký podvozek, který obsahuje vaše položky. Přineste potraviny, které potřebujete, jako jsou energetické tyčinky, energetické gely, opalovací krémy, oděvy, větrovky nebo pár pohodlných bot a čisté ponožky.
Když se utkání koná, nezapomeňte jíst a pít. Alternativou mohou být potraviny, jako jsou barvy, sušenky, energetické tyčinky. Doporučený nápoj je každých 15 až 20 minut, včetně elektrolytických nápojů. Nápoje s vysokým obsahem kofeinu mohou být volbou zejména v posledních 20 kilometrech.

Nezapomeňte, že konečným cílem ultra běhu není rychlost ani vzdálenost, ale jak jsou vaše nohy schopny dostat se na cílovou čáru. Cvičení, které děláte, má za cíl zvýšit svalovou sílu, vytrvalost a aerobní kapacitu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Běh Outdoors vs na běžeckém pásu: Což je lepší?
Běh nebo chůze: Což je lepší?
7 způsobů, jak neběhat z dechu při běhu