Často nakupují balené potraviny? Zde je návod, jak zůstat zdravý

Balené potraviny jsou podvědomě součástí jídla, které jíme každý den. Počínaje občerstvením, nealkoholickými nápoji, konzervovanými potravinami, instantním jídlem a podobně. Když jdete do supermarketu nebo minimarket, téměř vše, co je k dispozici, je balené jídlo. Atraktivní balení také vybízí k nákupu. Nekupujte však balené potraviny. Než se rozhodnete koupit balené potraviny, musíte věnovat pozornost níže uvedeným věcem.

1. Věnujte pozornost obalu výrobku

Než se rozhodnete koupit. První věc, kterou byste měli věnovat pozornost je balení výrobku. Zkontrolujte obal výrobku, je poškozený nebo je obal vadný? Ujistěte se, že produkt, který kupujete, je stále zabalen v dobré formě. Pokud je na obalu málo poškození, měli byste zvolit jiný balíček, který je lepší.

2. Viz data expirace produktu

Je důležité vědět, zda balené potraviny, které kupujete, je stále možné použít nebo ne, zejména u mražených výrobků. I když si kupujete balené potraviny ve velkém supermarketu, nebolí to, pokud znovu zkontrolujete datum expirace. Pokud neplánujete přímo použít balené potraviny, je dobré vědět, kdy byste měli použít. Pokud je doba použití delší než datum expirace, je obal potravinářského nebo nápojového výrobku poškozen nebo není vhodný pro použití.

3. Přečtěte si informace o výživové hodnotě na obalu

Vědět, kolik kalorií, tuků, sacharidů, bílkovin a dalších nutričních obsahů obsažených v potravinových výrobcích nebo nápojích, které konzumujete, je velmi důležité. To vám usnadní zjistit, zda jsou vaše živiny dostatečné, stále chybí nebo překročily vaše potřeby. Při prohlížení informací o výživové hodnotě je zde několik věcí, které byste měli vědět:

• Množství misky na balení. To je první věc, kterou byste měli vědět. Ne všechny balené potraviny mají 1 porci (nebo 1 porci) na balení. Ve skutečnosti je obvykle uvedená nutriční hodnota pro 1 porci. Takže, pokud v jednom balení jsou 2 porce, pak budete muset násobit kalorií (nebo jiné živiny) s 2 porcí, když budete trávit balené potraviny.
• Kalorie. Při pohledu na nutriční hodnotu, uvidíte několik druhů kalorií. Můžete se však jednoduše podívat na celkové množství kalorií obsažených v balených potravinách. Je důležité vědět, kolik kalorií vstoupilo do vašeho těla z jedné z těchto balených potravin. Tímto způsobem můžete udržet počet kalorií, které vstupují do vašeho těla.
• Sacharidy, vláknina a cukr. Je důležité, abyste znali počet těchto tří druhů obsahu v balených potravinách, zejména pokud máte cukrovku typu 2. Takže nejen kalorií a tuk, jsou zaměřeny na vaši pozornost při nákupu balených potravin..
• Tuk a cholesterol. V informacích o výživové hodnotě jsou obvykle v jednom balení potravin nebo nápojů uvedeny různé druhy tuků. Nejdůležitější věc, kterou si všimnete, je nasycený tuk. Během jednoho dne se doporučuje konzumovat nasycený tuk nejvýše 10% celkových kalorií.
• Protein. Výživa je pro vás neméně důležité věnovat pozornost každému balenému jídlu, které jíte. Během jednoho dne, alespoň musíte získat až 10-35% z celkových denních kalorií.
• Sodík. Tento obsah je vždy přítomen v každé balené potravě. Sodík je látka, kterou tělo potřebuje. Pokud je však příliš mnoho v těle, sodík také není dobrý, protože může zvýšit krevní tlak. Během jednoho dne můžete získat pouze sodík (sůl) až 2300 mg (asi 1 čajovou lžičku).

4. Viz složky obsažené v produktu

Kromě nutriční hodnoty musí být zohledněny také složky obsažené v balených potravinách. Seznam složek může ilustrovat balení potravin nebo nápojů, které konzumujete. Můžete také vidět typy konzervačních látek a barviv obsažených v balených potravinách. Takže pokud máte problém s jedním typem konzervantu nebo barviva, můžete se tomu vyhnout. Můžete také posoudit kvalitu produktu ze složek, které obsahuje.

5. Přečtěte si výživová tvrzení na etiketách výrobku

Nenechte se zmást výživovými nároky vytištěnými na obalu potravinářských výrobků nebo nápojů. Některá výživová tvrzení, která čtete, mohou být nesprávně interpretována, například:

• "Cholesterol-free" nebo "nízký cholesterol" nároky na potraviny z rostlinných zdrojů, jako je margarín a olej, nemají žádný význam. Všechny potraviny z rostlinných zdrojů obsahují velmi málo cholesterolu (téměř žádný). Může však obsahovat vysoký obsah tuku, takže může způsobit nadměrné zvýšení hmotnosti.
• Pokud výrobek prohlásí 93% bez tuku, může produkt skutečně obsahovat tuk o 7%. Abyste se ujistili, měli byste si přečíst informace o nutriční hodnotě na obalu. Porovnejte také s požadavky na tuk za den.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 

• Zdravé způsoby, jak jíst svačiny v balení
• Maximální limit pro poskytování ovocné šťávy v balení pro děti
• Zpracované mléčné výrobky mohou skutečně vytvořit flekaté