Obtížné zastavit stravování ve velkých porcích, zde je 5 jednoduchých tipů, jak překonat flám
Cítil jste se někdy znovu a znovu, když jste jedl velkou porci? Možná pak budete poslouchat všechny vaše vášně. Nicméně, když skončíte s jídlem ve velkých porcích, budete zdůrazňováni, velmi líto a nakonec se zoufale pokusíte o dietu. Tento stav může být známkou poruchy chování při jídle poruchy příjmu potravy. Pokud se s ním nezachází správně, může to vést k obezitě, srdečním onemocněním a dokonce i mrtvici. Proto existuje několik terapií nebo lékařských akcí, které je třeba udělat, aby se překonalo nadměrné stravování. Ale ve skutečnosti, můžete také zastavit tento flám jíst tím, že dělá jednoduché věci. Cokoliv?
5 snadných způsobů, jak překonat flám
1. Nepřeskočte jídlo
Možná se snažíte vyhnout snídani, obědu nebo večeři. V podstatě, přeskakování jídla si myslíte, že může přestat flám jíst.
Ve skutečnosti je tato metoda vlastně velkou chybou. Nedržíte se, ale místo toho hladovíte, nakonec můžete být mnohokrát hladoví a jíst.
Nyní je nejjednodušší způsob, jak překonat nadávkování, udělat pravidelný jídelní plán. Vaše tělo se také přizpůsobí a zapamatuje si plán, což vám usnadní snášení hladu, pokud si na to zvyknete.
Doporučujeme jíst malé porce, ale běžně během dne. Můžete si například připravit rozvoz jídla se 3 hlavními jídly a 2 lehká jídla. Neboj se jíst hodně, denně jedí jen jednu velkou porci.
Citovaný ve studii v časopise Metabolismus, jíst jednou denně s velkými porcemi skutečně dělá krevní cukr a hormony ghrelin snadno stoupat. Samotný ghrelinový hormon je hormon, který stimuluje hlad. Pokud se tedy množství tohoto hormonu zvýší, okamžitě se budete cítit hladoví.
No, stále ze stejného výzkumu, je známo, že jíst několikrát denně s menšími porcemi je stále lepší. Tímto způsobem bude kontrolována hladina cukru v krvi a hormon ghrelin nebude náhle skočit.
Takže nezapomeňte si udělat pravidelný rozvrh jídla a pamatujte si, že se musíte disciplinovat, pokud chcete přestat nadávat.
2. Pijte dostatek vody
Pro ty z vás, kteří mají potíže se zastavením flámu, lze tuto metodu vyzkoušet. Ano, pitná voda může skutečně potlačit hlad, víte.
Studie dala účastníkům 375-500 ml vody 30 minut před jídlem. Zajímavé je, že se zjistilo, že skupina, která byla požádána, aby pila před jídlem, se cítila déle a jedla méně jídla.
Proto, pokud chcete překonat flám, můžete si tuto jednoduchou metodu vyzkoušet doma. Není třeba se obtěžovat, prostě je to zvyk pít vodu před jídlem, aby nedošlo k záměně.
3. Rozlišujte hlad s „falešným hladem“
Většinou mají lidé s poruchami příjmu potravy falešný hlad, aka emoce. Takže musíte měřit a vědět sami, které znamení, že tělo potřebuje jídlo, které je jen hladové pro oči.
Pokuste se naslouchat, pokud se žaludek cítí prázdný a rachot, můžete usoudit, že je hladový. Naopak, pokud jste jedli pak vidět svačinu nebo sladké občerstvení a okamžitě chcete jíst, šance je to prostě hlad pro oči.
Opravdu potřebujete čas, abyste určili, který hlad opravdu není. Opět poslouchejte své tělo a vždy si uvědomte, že přejídání je špatné pro zdraví.
4. Drž se dál od všeho nezdravé jídlo
Jednou z výzev této poruchy je zdržení se jídla nezdravé jídlo. Ano, nezdravé potraviny, pikantní, mastné a chutné potraviny miluje mnoho lidí, včetně vás.
Bohužel, pokud máte flámu, musíte být chytří, abyste se vyhnuli tomuto jídlu. Důvod, nezdravé jídlo v malé části obsahuje velmi vysoké kalorií. Co se stane, když budete konzumovat nezdravé jídlo ve velkém množství, protože nemůže zastavit flám?
Proto místo konzumace nezdravé potraviny, která vás neplní, měli byste si vybrat potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a bohaté na živiny. Opět platí, že potraviny, které jsou bohaté na živiny, vás udrží v klidu déle, takže můžete překonat nadávkování.
5. Dostatek spánku
Zdá se, že spánek není jen tehdy, když tělo spočívá, víš. Existuje mnoho činností, které tělo dělá, když usnete, z nichž jeden reguluje chuť k jídlu. Ano, když člověk postrádá spánek, jeho chuť k jídlu se může mnohonásobně zvýšit.
To dokazují výsledky studie, která uvádí, že čím kratší je doba trvání spánku, tím vyšší je počet hormonů ghrelinu (hormonu, který stimuluje hlad) a snižuje se hladina hormonu leptinu (hormonu, který spouští sytost)..
No, když vám chybí spánek, dojde k těmto stavům a zhorší poruchy příjmu potravy. Abychom překonali záchvaty jídla, spali alespoň 8 hodin každou noc a nezůstali pozdě.
Přečtěte si také:
- Binge Eating, porucha, která vás vede k přejídání
- Známky, které máte Binge Eating Poruchy Poruchy
- 5 Léčebná léčba Možnosti překonání nadměrné poruchy příjmu potravy
