Problémy se zaměřením na úřad? Vyzkoušejte 10 minutovou meditaci, abyste vyčistili svou mysl

Pokud máte potíže se zaměřením na práci, protože jste hodně sledováni lhůtu, uvažujme o tom, že se na chvilku usadíme na poněkud klidné místo k meditaci. Ano, Kromě toho, že jsou užitečné pro zmírnění stresu, meditace může být také mocným způsobem, jak obnovit své zaměření. Zvědavý, jak meditovat v kanceláři, aby mohla být práce produktivnější? Zjistěte to tady!

Meditace může zvýšit zaměření a koncentraci

Studie publikovaná v časopise Brain Research Bulletin uvádí, že meditace všímavosti (meditace mysli) může zvýšit zaměření mozku na řešení problémů a věnovat pozornost detailům. Zjištění byla hlášena poté, co výzkumný tým požádal účastníky, aby meditovali tím, že zhluboka dýchali dva celé měsíce.

Když výzkumníci zkontrolovali mozkovou aktivitu každého účastníka, účastníci v této skupině ukázali zvýšení selektivního zaměření charakterizovaného zesílením prefrontálního kortexu mozku. Tato část mozku je oblast, která je zapojena do komplexního procesu uvažování, rozhodování a bdělosti.

Zatímco jiné studie publikované v Springer's Journal of Cognitive Enhancement také ukazují podobné věci. Intenzivní a nepřetržitá meditace může při práci na věcech, které vyžadují vysokou koncentraci, upoutat pozornost někoho nebo pozornost.

Jak meditovat pro zlepšení zaměření v kanceláři

Nemusíte dlouho meditovat, abyste získali výhody. Začněte s mírnou meditační relací po dobu nejméně 5 až 10 minut. Zde je postup:

• Najděte místo, které podporuje. Vyberte si místo, které je tiché a má minimální narušení, takže vaše zaměření nebude rozděleno. Použijte také pohodlné oblečení, abyste byli uvolněnější a uvolněnější. Pokud jste v kanceláři, uvolněte si pracovní oděv tak, aby se necítil nepříznivě.
• Najděte si pohodlnou polohu. Uvolněte své tělo a uvolněte ramena. Můžete sedět se zkříženýma nohama, pak položte levou ruku na pravou ruku. Nebo hledejte další pozice, které považujete za pohodlnější. A co je nejdůležitější, můžete se cítit uvolněně, aniž byste usnuli.
• Vyčistěte svou mysl a zaměřte se na jednu věc možná zvuk (poslechem instrumentální hudby), vůně (vdechování aromaterapie), vizuální obrazy (při pohledu na scenérii nebo zeleno-zelenou), nebo dokonce vlastní dýchání. Nemusíte o ničem přemýšlet, ale nechte své tělo cítit, že se to stalo v tu chvíli. Ponořte se a vnímejte energii přítomnou kolem vás.
• Uklidněte svůj vnitřní hlas. Pokud meditujete v hlubinách svého srdce, máte strach o budoucnost, kariéru, spřízněnou duši, rodinu a tak dále, okamžitě změňte svou pozornost zpět na zaměření zvoleného cíle. Pociťujte pocit znovu a nechte svou mysl zůstat klidnou a čistou.
• Nebojte se o selhání. Pokud vás vaše mysl naruší, abyste neměli pocit, že cíl je plně zaměřený, nebojujte s ním. Začněte znovu od začátku a pomalu nastavte dech. Osvoboďte svou mysl a nechte své tělo znovu vychutnávat pocity, které nabízí vaše cílové zaměření.

Obecně platí, že meditace, dokud se necítíte klidnější a uvolněnější.

Pokud jste naléhavý pro praktikování dokonalé meditace, to bude jen vás více stresující. Nezapomeňte získat perfektní výsledky, musíte mít dlouhou dobu a proces. V podstatě čím více praktikujete, tím více výhod prožijete.

Přečtěte si také:

• 8 potravin, které mohou pomoci mozku zaměřit a soustředit se
• 3 Mozkové pohyby mozku ke zvýšení zaměření a tvořivosti
• Různé triky zůstat soustředěný pokaždé